သင်တန်းမစခင်ရော လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာ ဘာတွေလုပ်လို့မရနိုင်လဲ။ အဓိက စည်းကမ်းငါးချက်

စတင်သူများအတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင် – အားကစားကစားပြီးနောက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်သလဲ၊

လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်မက်များ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရယူလိုကြပြီး ယင်းအတွက် လေးလံသောဝန်များ၊ အစားအသောက်များနှင့် အခြားအရာများဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန် ကိုင်တွယ်ရန် စည်းမျဉ်းများကို သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်မှသာ အတန်းများမှ တိုးတက်မှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။ မျှော်လင့်ထားတဲ့ ရလဒ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- အားကစားခန်းမ၌ စတင်သူတိုင်း၏ အဓိကအမှားများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မလုပ်သင့်တဲ့ စည်းကမ်း ၅ ချက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အောက်ပါအချက်များကို မလုပ်ပါနှင့်။

1. မလွန်ပါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဗိုက်ဆာတတ်ပါတယ်။ တော်တော်များများက အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းစားပေမယ့် စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီက ချက်ချင်းပြန်တက်လာတဲ့အတွက် ဒါဟာ မှားပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ၁ နာရီထက် မစောဘဲ စားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
2. ရုတ်​တရက်​စိတ်​မ​လျော့ပါနဲ့။ ပြင်းထန်သောဝန်အခြေအနေမှ ပြီးပြည့်စုံသောအနားယူသည့်အခြေအနေသို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်အရမ်းပင်ပန်းနေရင်တောင် အတန်းပြီးတာနဲ့ ကုတင်ပေါ် ချက်ချင်းထထိုင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရမည်ကို သတိရပါ၊ သို့သော် ယင်းသည် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်လာသည်။ သွေးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ပြန်မရောက်မချင်း အိမ်မှုကိစ္စတွေကို လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
3. ဆွဲဆန့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အဆစ်များကို လှုပ်ရှားနိုင်စေသည်။ ထို့အပြင် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
4. အရက်နှင့် ဆေးလိပ်ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သွေးကို ထူစေပြီး အရက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး အလွန်အကျွံစွမ်းအင်ကို သုံးစွဲသည်။
5. တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခါးကို ပုံမှန်တိုင်းပါ၊ ချိန်ခွင်ပေါ်ရပ်ပါ၊ ရလဒ်ကို ပြင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ တွန်းအားဖြစ်လိမ့်မယ်။

သင်တန်းမစခင် မလုပ်သင့်တဲ့ စည်းကမ်း ၅ ချက်

သင်တန်းမစမီ အောက်ပါအချက်များကို သင် မလုပ်နိုင်ပါ။

1. ရေမသောက်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည် ၁-၁.၅ လီတာအထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး၊ လူတစ်ဦးသည် အားနည်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ အကြိမ်ရေ မည်မျှသောက်သည်ကို ခြေရာခံရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် မိနစ် 1 လောက်အလိုမှာ ကြက်သီးနွေးရေ တစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ရေသည် သွေးကို ကျစေနိုင်သောကြောင့် အရေးကြီးသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရည်နည်းနည်းရှိရင် စွမ်းအင်အားလုံးက အပူကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သည့်တိုင် လူတစ်ဦးသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပိုမြန်လာသည်။
2. ငတ်တယ်။ အစာငတ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျနိုင်တယ် ဆိုတဲ့ အယူအဆ လွဲနေတယ်။ တကယ်တော့ မင်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပဲ ထိခိုက်စေပြီး မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်က ပြန်တက်လာပြီး ဖယ်ရှားဖို့ သိပ်လွယ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ပါက ခေါင်းမူးခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် အိပ်ချင်စိတ်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုလည်း သတိရသင့်သည်။ ဒါဆိုရင် အားကစားလှုပ်ရှားမှုတွေက သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ နှစ်နာရီအလိုတွင် အစာစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သရေစာဖြစ်ပါက ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသည် စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အနက်ရောင်ချောကလက်နှင့် ပဲများဖြစ်သည်။
3. ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဝန်ပိုချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စီစဉ်ထားရင် ကောင်းကောင်းအနားယူပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်ကာယအားကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေခြင်းသည် ကောင်းကျိုးတစ်စုံတစ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ပေ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
4. သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်သော အလုပ်များကို သတ်မှတ်ပါ။ လေးလံသော ပမာဏသည် အဆီများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ချေဖျက်နိုင်သည်ဟူသော လွဲမှားမှုတစ်ခု ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်းတို့ကိုသာ ဦးတည်နိုင်သည့်အပြင် ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေသည်။ လှပပြီး သွယ်လျသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိရန် လပေါင်းများစွာ ပင်ပင်ပန်းပန်း လုပ်ဆောင်ရသော်လည်း တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တန်းမစခင် အတန်းကို ဘယ်လိုသွားမလဲ ဆိုတာကို စီစဉ်ပါ။ အချိန်အကန့်အသတ်အတွင်း ပြီးမြောက်နိုင်သော အလုပ်အနည်းငယ်ကိုသာ သင့်ကိုယ်သင် သတ်မှတ်ပါ။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ရင် ရလဒ်ကောင်းတွေ ရလာမယ်။
5. စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ပါ။ သင်စိတ်ဖိစီးနေပါက လေ့ကျင့်မှုမှ အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ကော်တီဆောဟော်မုန်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျဆင်းစေသည်။ လူသည် အိပ်ချင်သည်၊ စိတ်တိုသည်။ ထို့အပြင် cortisol သည် အဆီပြိုကွဲမှုနှုန်းကို လျော့နည်းစေသည်။ ဒီအခြေအနေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ပေမယ့် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု လွဲသွားကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားချက်တွေ လျော့သွားတဲ့အထိ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စောင့်ပြီး စိတ်အေးအေးထားမယ့်အရာတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ပိုကောင်းပါတယ်။ ပြီးမှ သင်တန်းစတင်ပါ။