ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘေးနှစ်ဖက်ကိုဖယ်ရှားပြီးခါးကိုတိုးတက်စေသည်။ ဗီဒီယိုသင်တန်း

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နှင့်ဆန့်ထုတ်ရန်ဆန့်ထုတ်ပါ။

ညာဘက်တွင်လဲလျောင်း။ သင်၏ညာဘက်လက်ကိုရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီးသင်၏ဘယ်ဘက်ကို ဦး ခေါင်းနောက်၌ထားပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်ကိုယ်ကိုမြှင့ ်၍ ဤအနေအထား၌စက္ကန့်အနည်းငယ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ် ၃၀ ထပ်လုပ်ပါ၊ ပြီးရင်ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်ပြီးခေါင်းနဲ့ကိုယ်ကိုအကြိမ် ၃၀ မြှင့်ပါ။ တူညီသောစတင်သည့်အနေအထား မှနေ၍ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားနိုင်သည်။ ခေါင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းမြှင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးစေပါ။

သင်၏ပခုံးများထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်သောခြေထောက်များနှင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့ဘယ်ဘက်သို့တစ်လှည့်စီပြောင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယိမ်းယိုင်နေသည့်အနိမ့်ဆုံးနေရာတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာထိန်းထားရန်မလှုပ်ဘဲဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ လက်များကိုခါးတွင်တင်ထားနိုင်သလိုမြှင့ ်၍ သော့ခတ်ထားနိုင်သည်။ တစ်ဖက်စီသို့အကြိမ် ၃၀ စီစောင်းပါ။

hula hoop hoop သည်ပါးလွှာသောခါးကိုရရှိရန်အလွန်ကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတကိုတစ်နေ့ ၅-၁၀ မိနစ်ကစားပါ၊ ဤအချိန်ကိုမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ သို့တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် ဦး တည်ချက်တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲနှစ်ခုလုံးကိုလှည့်ရန်ကြိုးစားပါ။

သာမန်အကွင်းတစ်ခုမဟုတ်၊ အနှိပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အလေးချိန်ရှိသောကြိုးကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ဒါကမင်းမုန်းတဲ့နှစ်ဖက်ကိုမြန်မြန်ဖယ်ရှားဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ သို့သော်လေးလံသောကွင်းသည်အရေပြားပေါ်တွင်ပွန်းပဲ့စေနိုင်သည် - ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏ခါးတွင်တင်းကျပ်သောပဝါကိုပတ်ပါ။

သင့်တွင်ကျောက်ကပ်ရောဂါတစ်ခုခုရှိလျှင်၊ အထူးသဖြင့်သူတို့၏ prolapse၊ hula hoop လေ့ကျင့်ခန်းများကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ကျောက်ကပ်ဧရိယာ၌ကျောကုန်းကိုအဆက်မပြတ်ရိုက်ခတ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်

ရေများများသောက်ပါ၊ အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါသောအချိုရည်များ၊ ဆိုဒါနှင့်ထုပ်ပိုးထားသောအရည်များကိုရှောင်ပါ