အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 175 kCal | 1684 kCal | 10.4% | 5.9% | 962 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 28.08 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 36.9% | 21.1% | 271 ဂရမ် |
| fats | 6.06 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 10.8% | 6.2% | 924 ဂရမ် |
| ရေ | 65.37 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.9% | 1.7% | 3477 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.12 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.071 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.7% | 2113 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.141 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 7.8% | 4.5% | 1277 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 107 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 21.4% | 12.2% | 467 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.554 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 11.1% | 6.3% | 903 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.369 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 18.5% | 10.6% | 542 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 1.3% | 4444 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 1.44 μg | 3 μg | 48% | 27.4% | 208 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.37 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.4% | 4054 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 1.3 μg | 120 μg | 1.1% | 0.6% | 9231 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 4.738 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 23.7% | 13.5% | 422 ဂရမ် |
| Betaine | 14.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 232 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.3% | 5.3% | 1078 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 14286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.8% | 2.7% | 2105 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 37 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.6% | 3514 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 280.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 28.1% | 16.1% | 356 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 179 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 22.4% | 12.8% | 447 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 2.28 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 12.7% | 7.3% | 789 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.01 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 20000 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 73 μg | 1000 μg | 7.3% | 4.2% | 1370 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 28.1 μg | 55 μg | 51.1% | 29.2% | 196 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 4.81 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 40.1% | 22.9% | 249 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 1.816 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 1.393 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.896 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 1.278 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 2.234 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 2.373 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.731 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 1.122 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.185 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 1.109 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 1.707 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 2.558 ဂရမ် | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.295 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 1.71 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 4.216 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 1.339 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 1.106 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.895 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.362 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 77 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.179 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.165 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.351 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.652 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.567 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 15.3% | 8.7% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.242 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 2.322 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.228 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 2% | 1.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.171 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.03 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 3.3% | 1.9% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.199 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 4.2% | 2.4% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ကင် (အသား ၆၀၀ ဂရမ်အသားမှအထွက်နှုန်း) = ၄၈၉ гр (572 кКал)
Varietal အမဲသား, ပေါင်အောက်ပိုင်းပျော့ဖတ်, အဆီနှင့်အတူအသား 0 to မှဖယ်ရှား, ကြော် ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသည် - choline - ၂၃.၄%၊ ဗီတာမင် B21,4 - ၁၂.၁%၊ ဗီတာမင် B5 - ၂၀.၂%၊ ဗီတာမင် B11,1 - ၆၁.၃%၊ ဗီတာမင် PP - ၂၇.၈%၊ , ၄၊ ၁၄၊၁%၊ သံ - ၅၈.၉%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၄၂.၄%၊ သွပ် - 6%
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် V5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် V6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် V12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- hardware အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၇၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Varietal အမဲသား၊ ပေါင်အောက်ပိုင်းမှအဖတ်၊ အဆီဖယ်ထားသောအသား၊ ၀″၊ ကြော်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Varietal အမဲသား၊ အောက်ပိုင်းပျော့ဖတ် ပေါင်၊ အဆီပါ ၀ င်သောအသားနှင့်ကြော်ထားသောအသားများ
2021-02-17