အိမ်ကြံ့ခိုင်မှုသည်အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်ဖြစ်မှုအပေါ် မူတည်၍ လူတိုင်းနှင့်လုံးလုံးလျားလျားဆက်ဆံနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ထပ်တလဲလဲမမောနိုင်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအရာကသင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်မှုရဖို့ဖြစ်တယ်။ သင့်အားအစီအစဉ်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည် အစပြုသူ အားကစား၌အကြွင်းမဲ့အစပြုသူများကိုပင်အတင်းဖိအားပေးမည့် Daily Burn မှဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစလုပ်နေသည် (သို့) ရှည်လျားသောအနားယူပြီးနောက်လေ့ကျင့်မှုသို့ပြန်လာနေပါက၊ စစ်မှန်သောအစီအစဉ် အစပြုသူ မင်းအတွက်။ သင်ခန်းစာရှစ်ပတ်အတွင်းတွင်သင်၏အနာဂတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ခိုင်မာသောအခြေခံကိုထောက်ပံ့ပေးမည့်ဖောင်ဒေးရှင်းကိုဖန်တီးရန်သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္matterာန်ဖြစ်ပါစေသင်သည်စစ်မှန်သောအစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်သော်လည်းသင်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ သင်၏စွမ်းအား၊ ရွေ့လျားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ တဖြည်းဖြည်းဖွံ့ဖြိုးပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သွားရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများမှသင့်အားလမ်းပြလိမ့်မည်။
အစီအစဉ်နှင့်ကိုက်ညီရန် အစစ်အမှန်
- ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေတဲ့လူတွေ
- အရင်ကမလေ့ကျင့်ခဲ့ဖူးဘူး၊
- ပြင်းထန်တဲ့ဝန်ကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းသက်ကြီးရွယ်အိုများ
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နိမ့်ကျသူများ
- အားသွင်းရန်လွယ်ကူသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရှာဖွေနေသူများသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှအနားယူရန်အတွက်ဖြစ်သည်
မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့သည် Beachbody ကုမ္ပဏီမှ P90 နှင့် YouV2 မှစတင်သူများအတွက်အခြားအစီအစဉ်များအကြောင်းပြောဆိုခဲ့သည်။ နှိုင်းယှဉ် P90 ရှုပ်ထွေးသော True Beginner သည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ၀ င်ရောက်နိုင်သဖြင့်သက်ရောက်မှုနည်းသည်။ နှင့်နှိုင်းယှဥ်လျှင် YouV2 စစ်မှန်သော Beginner cardio နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနည်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေ mobility ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်။ သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုလေ့လာခြင်း၊ ပူးတွဲလုပ်ဆောင်နိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသင်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်အားစွမ်းအင်ချွေတာရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဒီပရိုဂရမ်ဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာ Justin Rubin ဖြစ်ပါတယ်။ သူသည်ကရာတေးတီးဝိုင်းအနက်ရောင်ကိုင်ဆောင်ထားသူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးသူ၏အသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းကာလတစ်လျှောက်ကိုယ်ခံပညာ၊ အထူးသဖြင့်ချင်းမိုင်တွင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည် (ကျွမ်းဘားနှင့်တရုတ်ကိုယ်ခံပညာအရောအနှောများ)။ စစ်မှန်သော Beginner ၌ရှိပါသည် ကိုယ်ခံပညာမှရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဒါကကြွက်သားတွေကိုသန်စွမ်းစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ လေ့ကျင့်မှုအများစုသည်အလွန်တိုင်းတာပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်သည်။ သို့သော်သင်ခန်းစာသစ်တစ်ခုစီနှင့် ပို၍ ရှုပ်ထွေးလိမ့်မည်။
စစ်မှန်သော Beginner သင်တန်း၏ဖွဲ့စည်းမှု
စစ်မှန်သော Beginner သည်ပြက္ခဒိန်ပေါ် ၈ ပတ်ကြာသည်။ တစ်ရက်နားချိန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂၀-၃၀ မိနစ်လျှင် ၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာများအတွက်၊ တစ် ဦး ဖျာနှင့်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် (လိုအပ်လျှင်ထိုင်ခုံအစားအခြားအဆင်ပြေသည့်ပရိဘောဂများကိုသုံးနိုင်သည်)။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းနှစ်ခုတွင်ပြသခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကိုထပ်မံညှိနိုင်သည်။
စစ်မှန်သောအစပြုသူသာလျှင်လေ့ကျင့်မှု ၁၀ ။
- တည်ငြိမ်မှုနှင့်ရွေ့လျားမှု 1 နှင့် ၂ တည်ငြိမ်မှုနှင့်ရွေ့လျားမှု။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားနူးညံ့သောအစပြုပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနိုးထစေလိမ့်မည်။ သငျသညျတစျခုလုံး၏ရွေ့လျားမှုတိုးတက်အောင်, အဆစ်များဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတိုးမြှင့်အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တန်းများကိုပထမလသင်တန်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- အစွမ်းသတ္တိနှင့် Cardio 1 နှင့် Cardio 2 အစွမ်းသတ္တိနှင့်။ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ရောနှောကိုယ်ခံပညာအပါအဝင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်သည်။ သင်တန်းများကိုပထမလသင်တန်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်။
- အမာခံ ၁၊ core 2 နှင့် core 3။ ခိုင်ခံ့သော Cor သည်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်များတွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောကိုအားဖြည့်ရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။
- Shotokan။ အလုပ်လုပ်သောခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်ကိုယ်ခံပညာကိုအခြေခံသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ အစီအစဉ်ကိုဒုတိယလအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- Cardio Kickboxing ၁ နှင့် Cardio Kickboxing ၁။ ဤအစီအစဉ်သည်ဒုတိယလအတန်းအတွက်ဖြစ်သည်။ သင်ကပိုမိုပြင်းထန်သော cardio-based kickboxing ကိုစောင့်နေသော်လည်းအလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ၎င်းသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်။
အကယ်၍ သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးကိုစလုပ်နေတာဒါမှမဟုတ်ဒီပရိုဂရမ်ကိုသင့်ကိုအကြံပေးမယ်ဆိုရင် True Beginner ကိုကြိုးစားပါ ရွက်ပေါက်အားကစား သင့်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုသို့မဟုတ်မိဘများ။ Justin Rubin ကသင့်ကိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်လမ်းပြပေးပါလိမ့်မယ်။ အားကစားတွင်ပါ ၀ င်ရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းခွန်အားကိုရှူရှိုက်ရန်ညင်ညင်သာသာကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။