ယခုအခါ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အားကစားအာဟာရဖြစ်သည့် ထုတ်ကုန်များစွာကို သံသယ၀င်ဖွယ်ကောင်းသည်မှာ ထိရောက်မှုရှိပြီး၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားတိုးစေရန်အတွက် အသုံးပြုသူများသည် သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းပုံရသည်။ နာမည်များနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြုမှု၏ သင့်လျော်မှုတို့၌ ရောထွေးနေသော အချက်အလက်ပင်လယ်ထဲတွင် ပေါက်ဖွားလာသော အားကစားသမားများသည် “ရေနစ်” ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။
သင်တို့ရှိသမျှကိုဆက်ကပ် အားကစားအစာအာဟာရကိုလက်ခံရရှိခြင်း၏ထူးခြားချက်များနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားဖြည့်စွက်မှုများကိုခြုံငုံ။ အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်နှင့်၎င်းတို့၏တိုတောင်းသောဝိသေသလက္ခဏာများ, reception ည့်ခံ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်ခန့်မှန်းချက်ဝယ်ယူကုန်ကျစရိတ်။
စတင်သောအားကစားသမားများအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိစေရန်အတွက် မည်သည့်အားကစားအာဟာရထုတ်ကုန်များကို သင်ပြုလုပ်ရမည်ကို သိရှိရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အားကစားအာဟာရ၏
လူများစွာသည်၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအပြည့်အဝကျေနပ်ခြင်းမရှိကြသော်လည်းမွေးဖွားပြီးသူများသည်အမှန်တကယ်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိသူနည်းပါးသည်။ “ သံ” ပါသောအားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားပြောင်းလဲရန်၊ အသွင်အပြင်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်နှင့်အားကစားရလဒ်များတိုးတက်စေရန်အတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတုပုံပျက်စေသောနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ယေဘူယျအားဖြင့်လူအားဇီဝမျိုးစိတ်တစ်ခုအဖြစ်သဘောထားသည်။
သို့သော်သဘာဝတရား၏မူလအစီအစဉ်များကိုပြောင်းလဲရန်မှာမလွယ်ကူပါ။ လူများ၏မျိုးရိုးဗီဇကိုအဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။
- Mesomorphy- ကြွက်သားများနှင့်မွေးကတည်းကခိုင်မာတဲ့ပါဝါကသူတို့ကိုအလွယ်တကူအားကစား။
- Endomorphy- အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ခြင်း။
- Ectomorphy- ပါးလွှာမှုကြောင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများသည် ၄ င်းတို့၏ကြွက်သားဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည်အနည်းဆုံးသောစွမ်းအားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်အစကတည်းကသင်တန်းသားများသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအကြောင်းများကြောင့်အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လူကြိုက်များသော“ hardgainer” (“ tailormade”) ဟူသောဝေါဟာရသည်အလွန်လွယ်ကူသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုဖန်တီးသူများအကြောင်းဖြစ်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇပါရမီရှင်အားကစားသမားများသည်ထိုကဲ့သို့သောအကူအညီများသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုထိခိုက်မှုမရှိသော်လည်းလေ့ကျင့်မှုများအပြင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပုံစံအထူးသဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအထောက်အကူပြုအချက်အလက်များလည်းရှိသည်။ ဒီတော့အဲဒီအချိန်တုန်းကကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အားကစားအာဟာရဖြည့်မှုစိတ်ကူး။
ကြွက်သားတွေအတွက်အားကစားအာဟာရလိုအပ်လား။
ထို့ကြောင့်သင်တန်း၏အကူအညီဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြောင်းလဲရန်၊ သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်ရန်ကြိုးစားနေသည်။ သို့ဆိုလျှင်ထိုပြောင်းလဲမှုများအတွက်စွမ်းအင်နှင့်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများဝယ်လိုအားသည်အလွန်ကြီးမားလိမ့်မည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သဘာဝအစားအစာများသည်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်အခြားအာဟာရများကိုမှန်ကန်စွာရရှိရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ အစာခြေစနစ်၏စွမ်းရည်သည်အကန့်အသတ်မရှိ။
Sportpit သည် ထုတ်ကုန်များ၏ ပေါင်များကို ချေဖျက်ရန် အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ မလိုအပ်ဘဲ ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ၊ ထိထိရောက်ရောက် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အားကစားအာဟာရသည်အားကစားသမားတစ် ဦး တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်အချိန်ကိုတိုစေသည်။
ထို့နောက်သင်ကြိုတင်မှာကြားထားရန်လိုအပ်သည် "အနည်းငယ်" မဆိုလိုပါဘူး "အခြေခံကျကျ". sportpilot ဟုရည်ညွှန်းသောထိုထုတ်ကုန်များထဲတွင်၊ လအနည်းငယ်ကြာအောင်အားကစားသမားအတွက်ပါးလွှာသော ectomorph ဖြစ်စေသည့်အံ့ဖွယ်ဆေးလုံးသို့မဟုတ်အမှုန့်မရှိပါ။ ဘယ်အားကစားကို ယူရမလဲလို့ တွေးနေတဲ့ စတင်သူတစ်ယောက်ဟာ အဲဒါကို အမြဲသတိရသင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အားကစားအာဟာရတစ်ခုမျှမရှိပါ၊ သီးခြားစီပြောရန်ပင်မထိုက်တန်သည့် ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု anabolic androgenic steroids နှင့် ထိရောက်မှုကို မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်။
အားကစားအာဟာရအမျိုးအစားများစွာရှိပြီးကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်စေရန်ကူညီနိုင်သော်လည်းမျှော်လင့်ချက်များမှာအကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိရမည်။ Steroids နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သောထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံသောကိရိယာကိုတီထွင်မည့်သူသည်နိုဘယ်ဆုရထိုက်ပြီးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသန်းပေါင်းများစွာသောအားကစားသမားများကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ သို့သော်၊
အားကစားအာဟာရကိုလက်ခံခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ထို့ကြောင့်အားသာချက်မှာကြွက်သားကြီးထွားရန်အားကစားအာဟာရကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ကြွက်သားများ၏ခွန်အားနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးတက်မှုအရှိန်မြှင့်။
- အချို့သောမျိုးစိတ်များသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာရှိနေတဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချခြင်း - ကြီးမားတဲ့အစားအစာကိုစားစရာမလိုပါဘူး။
- အားကစားအာဟာရသည်တရား ၀ င်အဆင့်အတန်းရှိပြီးဥပဒေစိုးမိုးရေးမှနှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းမှုမဖြစ်စေပါ (anabolic steroids နှင့်မတူဘဲ).
- အားကစားအမျိုးအစားများစွာသည်သင့်အားအစားအစာကိုမျှမျှတတဖြစ်စေရန်၊ ပျောက်ဆုံးနေသောဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အိုမီဂါ -၃ စသည်တို့ကိုထည့်သွင်းပေးသည်။
- အသင့်အတင့်ဖြစ်စေသော်လည်း၎င်းသည်တိုးတက်မှုသိသိသာသာအရှိန်မြင့်သော်လည်းအားကစားအာဟာရကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်သူလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ၏လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးတက်စေသည် (နှင့်အသစ်ရောက်ရှိလာသောသူကိုလက်ခံရန်၊ ဤသို့ဖြစ်ပျက်ရန် sportpit သည်အတိအကျဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ကြည့်ပါ).
အားကစားအာဟာရမပါဘဲကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါသလား?
အားကစားသမားများစွာသည် မတူညီသော သဘာဝထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုကာ အလွန်ကောင်းမွန်စွာစားကြပြီး အားကစားအာဟာရ အမျိုးအစားများအပြင် ထူးထူးခြားခြား ရလဒ်များကို မပြသနိုင်ပေ။ အဓိကအရာကတော့မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုစွမ်းရည်နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အားကစားအာဟာရကိုလက်ခံခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအကူအညီဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းလုံးဝမလိုအပ်ပါ။ ထင်ရှားသောဥပမာတစ်ခု -“ သံ” အကျဉ်းသားများနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း - သူတို့၏အခြေအနေတွင်အားကစားအစာအာဟာရသည်ခက်ခဲသော်လည်းလူအများတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောဆိုးရွားသည့်အခြေအနေများတွင်လျောက်ပတ်သောကြွက်သားနှင့်အစွမ်းကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။
ဤအားကစားအာဟာရဆိုင်ရာနည်းစနစ်တွင်မဖြစ်မနေလိုအပ်သော်လည်းမလိုလားအပ်သည့်အရာ: အားကစားသမားမတိုင်မီချမှတ်ထားသောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ခြင်းသည်ရိုးရှင်းစေလိမ့်မည်။ sportpit မပါဘဲဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ... ကပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အကူအညီရရှိနိုင်ပါကထိရောက်မှုရှိပါကအကူအညီကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။
အားကစားအာဟာရကိုထိခိုက်စေ
ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အားကစားအာဟာရ အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးသည် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို မဖြစ်စေပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစား sportpit တွင်၎င်း၏ contraindications များ, နှင့်အခြားမည်သည့်ထုတ်ကုန်များရှိသည်, ကိစ္စအများစုတွင်၎င်းသည်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီသည်းမခံခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အများစုမှာ ၎င်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း) နှင့် ဓာတ်မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှုများအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ ထိုသို့သောပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရသူများ၏ စုစုပေါင်းရာခိုင်နှုန်းမှာ အလွန်နည်းပါးပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအားအားကစားအာဟာရကိုသောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။
အားကစားအစာအာဟာရကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့်ရောဂါများသည်အချို့သောရောဂါများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်ကြောင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခြေအနေများတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်မှုအားလုံးကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်မည်သည့်အားကစားအာဟာရကိုမဆိုသင်မသောက်မီသင့်ကျန်းမာရေးကိုမှန်ကန်စွာနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာအကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော် sportpit အား“ အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများ” နှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းတွင်၎င်းတွင်အခြေခံမရှိပါ.
ထိပ်တန်း 10 အဓိကအားကစားဖြည့်စွက်
ကျွန်ုပ်တို့သည်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူလူကြိုက်အများဆုံးအားကစားဖြည့်စွက်မှုများကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ပါမည် အဲဒါဘာလဲ၊ ဘာတွေလိုအပ်တယ်၊ ဘယ်လိုယူရမယ်၊ ဘယ်လိုလက်ခံသလဲ၊ ဘယ်ဘတ်ဂျက်ကိုခွဲဝေချထားရမလဲ. ထုတ်လုပ်သူ၊ အရည်အသွေးနှင့် ဝယ်ယူသည့်နေရာပေါ်မူတည်၍ ၎င်းတို့၏ ကွဲပြားမှုများကြောင့် ဖော်ပြထားသည့် ထုတ်ကုန်များအတွက် စျေးနှုန်းများသည် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။
၁
- ဒါဘာလဲ: အသုံးအများဆုံးပရိုတင်းအမျိုးအစားသည်အားကစားသမားများအတွက်အထူးပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအာဟာရဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည် (ဒီအညွှန်းကိန်းအရကြက်ဥပရိုတင်းထက်များနိုင်သော်လည်းပိုကုန်ကျသည်)မရ။ Whey ပရိုတင်းကို whey မှပြုလုပ်သည် - ဒိန်ခဲထုတ်လုပ်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ကျန်ရှိနေသောအရာဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းမှုနှင့်အရည်အသွေးအတွက်၎င်းတွင်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ခွဲထုတ်ခြင်း (၎င်းသည်ပိုသေချာစွာအာရုံစိုက်ထားသောစစ်ထုတ်မှုကဲ့သို့) နှင့်ပရိုတင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ ၀ င်သော hydrolyzate တို့ဖြစ်သည်။
- ဘာ: ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် whey ပရိုတင်းကို ယူ၍ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်လျင်မြန်ထိရောက်စွာထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းကိုခွဲထုတ်ပြီး hydrolyzate ဟုယူဆသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုအတွင်း "အခြောက်ခံခြင်း" ကိုပြုလုပ်ရန်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားခြင်းအကြားတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်သောက်သုံးလေ့ရှိသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကနံနက်ယံ၌၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစဉ်အမြဲသောက်နိုင်ပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သော sportpit ကိုလျင်မြန်စွာအစာကြေစေရန်ဒါကိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူနိုင်မှုအတွက် casein protein နှင့်အတူတကွပေါင်းစပ်ခြင်း (အိပ်ရာမဝင်ခင် casein သောက်ခြင်း) ကိုပေါင်းစပ်သင့်သည်။ ရောင်းနှင့် multicomponent ပရိုတိန်း, အဘယ်မှာရှိ whey casein သို့မဟုတ်အခြားပရိုတိန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: ကျိန်းသေဟုတ်ကဲ့။ ဤသည်အားကစားသမားအားလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစျေးနှုန်း / စွမ်းဆောင်ရည်အားကစားအာဟာရ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာပါက၊ မည်သည့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုကိုပထမဆုံးစတင်ပြုလုပ်သူကိုစတင်ပါသနည်း။ အဖြေမှာရှင်းနေပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, whey ပရိုတိန်း။
- ကုန်ကျစရိတ်: အကယ်၍ သင်သည် Ultimate Nutrition Prostar - whey ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းအမျိုးအစားကိုယူပါက၎င်းသည်တစ်လလျှင်ရူဘီ ၃၀၀၀၀ (အစာသုံးကြိမ်အပါအ ၀ င်) နှုန်းဖြင့်တစ်ခဲလျှင်ရူဘယ် ၄၀ နှုန်းဖြင့်ကျသင့်မည်ဖြစ်သည်။
အားလုံး whey ပရိုတိန်းအကြောင်း
ထိပ်တန်း 10 whey ပရိုတိန်း
၂
- ဒါဘာလဲ: ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော ပရိုတင်းဓာတ် (အများစုမှာ တူညီသောသွေးရည်ကြည်ကို အသုံးပြုသည်)။ စုပ်ယူမှုနှုန်း ကွာခြားစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ၀ယ်လိုအားကို ရွေးချယ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများစုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သည် 1/2 နှင့် ပရိုတင်း – 1/3 စုစုပေါင်း အစိတ်အပိုင်းများ ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့ ) ပရိုတိန်း၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် အခြားသော ရွေးချယ်မှုများ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်, နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများပါဝင်သည်: အင်ဇိုင်း, ဗီတာမင်, စသည်တို့ကို။
- ဘာ: Gainers များသည်ကိုယ်အလေးချိန်စုစုပေါင်းအတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲသည် (ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲစုစုပေါင်းအဆီပါဝင်သည်) ။ တကယ်တော့၎င်းသည်အားကစားအဟာရအမျိုးမျိုးမှထိုကဲ့သို့သောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အင်အားအကြီးဆုံးကိရိယာဖြစ်သည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် - ပရိုတင်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများကိုများသောအားဖြင့်တစ်ကြိမ်တခါလေ့ကျင့်ပါ၊ သို့သော်သင်အလွန်လျှင်မြန်စွာသတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်ကိုလိုချင်လျှင်နောက်ထပ်ဥပမာနည်းစနစ်များရှိသည်။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: Taylorstown ectomorphs များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်လိုအပ်သည်၊ သိုမဟုတ်လျှင်ခေါင်းမာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအားကစားအာဟာရမှခန္ဓာကိုယ်ပြည့်စုံသောအန်ဒရိုမစ်ဝါဒကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သာ၍ ကောင်းသည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer သည် ချွေတာသုံးစွဲခြင်း (တစ်နေ့လျှင် 2 ခွက်) တစ်လလျှင် 9000 ရူဘယ်ခန့် ကျသင့်သောအခါတွင် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာမည်ဖြစ်သည်။ ဈေးမကြီးသော်လည်း သင့်အားတွေ့ဆုံရန် 3000 ရူဘယ် (သကြားမပါဘဲ ကုန်ပစ္စည်းများဝယ်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ပိုများလေလေ၊ ပိုဆိုးလေလေ)။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်။ သတင်းအချက်အလက်အားလုံး
ထိပ်တန်း 10 ရရှိသူ
၃
- ဒါဘာလဲ: Creatine သည် အသားများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသော ပမာဏရှိသော သဘာဝပစ္စည်းတစ်ခု (အမည်မှာ အင်္ဂလိပ်လို “အသား” ဟု ဘာသာပြန်သည်)။ နှင့်အခြားထုတ်ကုန်အချို့။ ယေဘုယျအကျဆုံး။ စျေးသက်သာပြီး ထိရောက်သောပုံစံသည် creatine monohydrate ဖြစ်သည်။
- အဘယ်ကြောင့်: အသုံးပြုသည့်အခါ Creatine သည်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးပွားစေသည် (အထူးသဖြင့်တက်ကြွသော "ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအား" နှင့် ပတ်သက်၍) ။ အထိရောက်ဆုံးနှင့်နီးပါးလုံခြုံစိတ်ချရသော (ကျန်းမာရေးပြproblemsနာမရှိပါ) အားကစားဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၅ ကြိမ်ပမာဏတစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်၊ စပျစ်သီး (သို့) အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခုခုကိုရောမွှေပါ။ ယခင်က၎င်းအား“ boot phase” ဟုခေါ်သောပထမဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းအကြံပြုခဲ့သော်လည်းယခုအခါ၎င်း၏တည်ရှိမှုကိုရွေးချယ်ခွင့်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။ ၄ ပတ်အကြာတွင် ၂-၃ ပတ်အနားယူရန်ပိုကောင်းသည်။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: To Take creatine အလွန်အမင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် - ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှတိုးတက်မှုနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားကျေနပ်မှုကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်လုပ်သူများထံမှ creatine monohydrate နှင့်အတူစျေးပေါသောထုပ်ပိုးမှုများကိုရောင်းချလျက်ရှိသည်။ တစ်လလျှင်ရူဘယ် ၁၀၀၀ ကိုပုံမှန် ၀ င်ရောက်ခြင်းဖြင့်လုံလောက်မည်။
creatine အကြောင်းကိုအားလုံးသတင်းအချက်အလက်
4. အမိုင်နိုအက်ဆစ် BCAA
- ဒါဘာလဲ: BCAA သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (leucine, valine နှင့် isoleucine) သုံးခုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းပေါင်းစပ်မှုအများစုတွင် ၂ း ၁: ၁ အချိုးရှိသည် (လပ်စင်၏အစိတ်အပိုင်းနှစ်မျိုး၊ တစ်မျိုးအတွက် valine နှင့် isoleucine)၊ သို့သော်ဖော်မြူလာ ၄ း ၁: ၁၊ ၈: ၁: ၁ နှင့် ၁၂ း ၁ း ၁ တွင်လည်းရှိသည်။ ဒီပမာဏဟာ leucine ကိုယူဖို့အကြံပြုလိုတာကြောင့်ပြောဖို့ခက်ပါတယ်။
- ဘာ: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအကိုင်းအခက်များဖြစ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ သုတေသီအားလုံးကသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလုံးလုံးလျားလျားယုံကြည်ပေမယ့်သီအိုရီအရအားကစားမှာ BCAA ရဲ့ကတိက ၀ တ်ကိုအသုံးပြုခြင်းမရှိဘူး။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - ည့်ခံခြင်းသည်နိုးပြီးနောက်နံနက်ခင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မတိုင်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည် (လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသတ်အပိုင်းကိုခရိတ်နှင့်အတူဖျော်ရည်တစ်ခုတည်းတွင်ရောစပ်နိုင်သည်) ။ BCAAs များနှင့်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းအကြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူရန်အချိန်ရှိရန်နာရီဝက်ခန့်ခေတ္တရပ်တန့်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: ဒီဖြည့်စွက်ချက်ကို second ည့်ခံခြင်း၏လိုအပ်ချက်အတွက် "ဒုတိယအဆင့်" မှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။ BCAA နှင့်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းအချို့နှင့်ရရှိသောပရိုတင်းအချို့သည်သတိရပါ။
- ကုန်ကျစရိတ်: ပုံမှန် ၀ င်ခွင့်အရည်အသွေး BCAA သည်တစ်လလျှင်ရူဘယ် ၃၀၀၀ ခန့်ရှိသည်။ အလွန်စျေးပေါသောရွေးချယ်စရာများကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ရှားနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည်အရည်အသွေးနိမ့်သောကုန်ကြမ်းများမှထုတ်လုပ်နိုင်သည်။
အားလုံး BCAA အကြောင်း
5. Complex အမိုင်နိုအက်ဆစ်
- ဒါဘာလဲ: BCAA နှင့်မတူဘဲရှုပ်ထွေးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်အားဖြည့်အားကစားပရိုတိန်းများနှင့်ဆင်တူသည့်အပြည့်အဝပါဝင်သည်။ မကြာခဏဤရှုပ်ထွေးသော၏ဖွဲ့စည်းမှုများပါဝင်သည်နှင့်အသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်များထောက်ခံပါတယ်။
- အဘယ်ကြောင့်: ပရိုတိန်းများမှ၎င်းတို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးအားကစားသမားတစ် ဦး က Lactose သည်းမခံနိုင်မှုကိုခံစားနေရပါကထိုအဖြစ်အပျက်တွင် whey protein ကိုကောင်းမွန်စွာအစားထိုးနိုင်သည်။ အမိုင်နိုအက်စစ်ရှုပ်ထွေးမှုများသည်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေသည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - များသောအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ - မနက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တစ်နေ့လုံးဖြစ်နိုင်သောနောက်ထပ်ဆေးများကိုသောက်ပါ။ သောက်သုံးသော - ထုတ်လုပ်သူရဲ့အကြံပြုချက်များနှင့်အညီ။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: အားကစားသမားသည်ပရိုတိန်းနှင့်ခရက်တီineကိုမသောက်ပါကရှုပ်ထွေးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုသောက်သင့်သည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: အရည်အသွေးမြင့်ရှုပ်ထွေးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုပုံမှန်စားသုံးမှုအတွက်တစ်လလျှင်ရူဘီ ၁၀၀ မှ ၂၀၀၀ အထိကျသင့်သည်။
6. L-carnitine
- ဒါဘာလဲ: L-carnitine (levocarnitine), ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုအသည်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်အဓိကတွေ့ရသည်။
- အဘယ်ကြောင့်: l-carnitine တွင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ သို့သော်အားကစားသမားများသည်အဆီကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေရန် (သူသည်ဆဲလ် mitochondria သို့သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသော) fatty acids များကိုဆဲလ် mitochondria သို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - ဒီဖြည့်စွက်စာကိုပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သောက်သုံးခြင်း - ဗိုက်ဗိုက်ဆာလာသည်နှင့်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ (အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်နိုင်သည်) ။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: အကယ်၍ အားကစားသမားသည် l-carnitine မပါဘဲအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်စိတ်မဝင်စားပါက၎င်းသည်လုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: ပုံမှန် L-carnitine ဖြည့်စွက်မှုကုန်ကျငွေမှာတစ်လလျှင်ရူဘယ် ၁၀၀၀ မှ ၁၅၀၀ အထိဖြစ်သည်။
L-carnitine နှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်အားလုံး
၇
- ဒါဘာလဲ: ဂလူးတမင်းသည်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60% ပါဝင်ပါသည်။
- အဘယ်ကြောင့်: ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် anticatabolic ဂုဏ်သတ္တိများကို အခြေခံ၍ လေ့လာခြင်း၊ သုတေသနပြုခြင်းမရှိသေးပါ (ဖြစ်နိုင်သည်မှာ glutamine သည်သဘာဝတွင်ပျံ့နှံ့နေပြီးထပ်မံ ၀ င်ရောက်ခွင့်မရှိပါ) ဤပစ္စည်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်မှုများလည်းရှိသည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - ကွဲပြားခြားနားသော, ပိုမိုကောင်းမွန်အာရုံစိုက်ထုတ်လုပ်သူ၏အသုံးပြုမှုအစီအစဉ်၏ထုတ်လုပ်သူရဲ့လက်စွဲစာအုပ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဖြည့်စွက်။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: glutamine ၏ Reception မလိုအပ်ပါ။
- ကုန်ကျစရိတ်: သင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအသုံးပြုနေပါကခန့်မှန်းခြေကုန်ကျငွေမှာတစ်လလျှင်ရူဘယ် ၁၀၀၀ မှ ၁၅၀၀ ဖြစ်သည်။
၈။ testosterone ဟော်မုန်းတိုးစေတယ်
- အဲ့ဒါဘာလဲ: ဒီအုပ်စုကွဲပြားခြားနားသောရေးစပ်သီများနှင့်အတူတစ်အတော်လေးကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ပါဝင်သည်။ Alas, သူတို့ကိုအားလုံးကိုစည်းလုံးစေသောအဓိကအင်္ဂါရပ် - မတတ်နိုင်သော (သင် reception ည့်ခံစဉ်အတွင်းရလဒ်များအရအိပ်ယာအကျိုးသက်ရောက်မှုရေတွက်မဟုတ်လျှင်)။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အချို့ကို ZMA ကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများမှအတည်ပြုခဲ့သည်။
- အဘယ်ကြောင့်: သင်စာတန်းထိုးမှာတွေ့တဲ့အတိုင်း testosterone ဟော်မုန်းရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ယူပါ။ တခါတရံအာနိသင်တိုးမြှင့်ရန်နည်းလမ်းများ (yohimbe နှင့်အခြားသူများ) သည်ဤဖြည့်စွက်ဆေးများကိုရောင်းရန်ကြိုးစားနေကြသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်သွေးသည်လိင်အင်္ဂါများသို့စီးဆင်းလာပြီးထိုဆေးများကဤဆေးကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - ထုတ်လုပ်သူရဲ့ညွှန်ကြားချက်အပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားခြားနားသော regimen ။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ နှင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်နှင့်အတူပြissuesနာများရှိပါက - တစ် ဦး အရည်အချင်းဆရာဝန်ရှာရန်သာ။ ကောင်း၏။ ဒါဟာအားကစားနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမေးခွန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။
- ကုန်ကျစရိတ်: အထုပ်၏ကုန်ကျစရိတ်, "testosterone ဟော်မုန်းတိုးမြှင့်" ရူပီး 500-1000 ။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လကိုတွက်ချက်သည်။
၉။ ငါးဆီနှင့်အိုမီဂါ -၃
- ဒါဘာလဲ: Polyunsaturated fatty acids omega-3, ငါး၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်သောဂုဏ်သတ္တိများပါ ၀ င်သောကောင်းသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည် (၎င်းတွင်ဗီတာမင်များမပါ ၀ င်ပါ) ။
- ဘာ: အားကစားသမားများသည်အိုမီဂါ -၃ ဆေးတောင့်ကိုအသုံးပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်ကြွက်သားများစုဆောင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုအလွန်အကံျွကာကွယ်ခြင်း၊ လုံ့လရှိခြင်းတိုးပွားစေခြင်း၊ ပြီးခဲ့သည့်အပိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ထပ်ဆောင်းများနှင့်မတူဘဲအနည်းငယ်မှာ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏတိုးပွားစေသည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - အများအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်အစားအစာဖြင့်သောက်သုံးသည်။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: အိုမီဂါ -၃ သင်သေချာစေရန်လိုအပ်သည် (ဆိုလိုသည်မှာနားလည်မှုလွဲခြင်းနှင့်တန်ဖိုးနည်းခြင်း) ။
- ကုန်ကျစရိတ်: အိုမီဂါ -၃ ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်စျေးကြီးပြီး၊ ကုန်ကျစရိတ်တစ်လလျှင်ရူဘယ် 3-500 လိမ့်မည်။
၁၀။ ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများ
- အိုင်တီဆိုသည်မှာ - က အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်မလိုအပ်ပါ။ လူများစွာသည်ပုံမှန်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဘဝ၏ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပမာဏကိုထောက်ပံ့မှု၏အရည်အသွေးနှင့်ပမာဏအပေါ် မူတည်၍ လိုအပ်သောပမာဏကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ဘာ: အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အသံကောင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ စောစီးစွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုယူသည်။
- ဘယ်လိုယူမလဲ - တစ်နေ့သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်အစားအစာဖြင့် multivitamin ကိုစားသုံးပါ။
- မသင်မနေရသို့မဟုတ်မဟုတ်: မဖြစ်မနေ Re ည့်ခံ (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအလွန်အမင်းနှစ်လိုဖွယ်) ။ မည်သို့ပင်, အားကစားအတွက်စေ့စပ်သို့မဟုတ်မလူတွေ။
- ကုန်ကျစရိတ်: ဆေးဆိုင်တွင်ရှိသောဗီတာမင်များသည်တစ်လလျှင်ရူဘယ် ၁၅၀ မှ ၂၀၀ အထိကျသင့်သည်။ ကောင်းပြီ၊ အထူးအားကစားများသည်တစ်လလျှင်ရူဘယ် ၁၀၀၀ မှ ၂၀၀၀ အထိပိုမိုသုံးစွဲရမည်။
ဒီစာရင်းကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသူလိုချင်လား?
အတိုချုပ်ပြောရလျှင်၊ သင်ဘာထပ်ဖြည့်စွက်ချက်မပါဘဲ၊ အစပြုသူကိုသေချာပေါက်မည်သည့်အားကစားသမားကိုယူမလဲ၊ ငွေသည်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားသည်မဖြုန်းရန်မလိုအပ်ပါ။
- ယူသင့်သည့်ထိပ်ဆုံး ၁၀ ဦး ၏ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ထိရောက်သောအားကစားအာဟာရဖြစ်သည်။ whey protein၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း (ကွဲပြားသော ectomorphs အတွက်)၊ creatine၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အိုမီဂါ -၃.
- နောက်ဆက်တွဲ“ ဒုတိယအဆင့်”: BCAAs, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုခုကြောင့်အားကစားသမားသည်ပရိုတင်းကိုမသောက်ပါက၊ ဒီနေရာတွင်အချို့သံသယနှင့်အတူထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် L-carnitineအားကစားသမားတစ် ဦး အဆီလောင်ကျွမ်းရန်စိတ်ဝင်စားလျှင်။
- အစပြုသူမလိုအပ်သည့်အားကစားဖြည့်စွက်မှုများ - glutamine နှင့် testosterone ဟော်မုန်း၏ "boosters" ။
ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများအကြောင်းကိုဖတ်ပါ