မာတိကာ
ကာဇီဟို (Cassey Ho) - YouTube တွင်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းပြများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း -based Pilates ရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း -based။ သူမ၏ဗီဒီယိုရုပ်သံလိုင်းဖြစ်သော Blogilates သည်စာရင်းသွင်းသူ ၃.၅ သန်းကျော်ရှိပြီးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၏လူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအရင်းအမြစ်များထဲတွင်ပါဝင်သည်။ သင့်အား Blogilates မှခြေထောက်များအတွက် ၁၀ ခုသောအနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကြွက်သားများတင်းကျပ်ရန်၊ တင်ပါး၏သက်သာမှုကိုတိုးတက်စေရန်၊
ကာဇီဟိုအဓိကအားဖြင့်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည် တိုတောင်းသောသင်တန်း။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သောဗွီဒီယိုအနည်းငယ်ကိုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အချိန်ရရှိနိုင်မှုနှင့်စွမ်းရည်များပေါ် မူတည်၍ သင်ခန်းစာအမြောက်အများကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အပိုဝန်တင်ရန်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဤအရာများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။ ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောဗီဒီယိုများကိုအမြန်ရလဒ်များရရှိရန်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်တစ်မိနစ်၊ မိနစ် ၃၀ ။
Workout Blogilates သည်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးနှင့်အံဝင်ဂွင်ကျဖြစ်သော်လည်းအတွေ့အကြုံရှိသောပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင်အလုပ်လုပ်သည် လျော့နည်းပြောင်းလဲနေသော။ သင်တန်းအားလုံးကိုသီးခြားသတ်မှတ်မထားပါကမည်သည့်အပိုပစ္စည်းမျှမပါဘဲပြုလုပ်သည်။ အတန်းများကိုနွေးထွေးခြင်းနှင့်အေးဆေးစွာမထားပါ။ သို့သော်သူတို့ကိုသင်ထပ်မံသယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဥပမာ - Blogilates မှဗီဒီယိုများ။
- ပူနွေးလာမှု - https://youtu.be/Dku5R496Ino
- ထစ်: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Blogilates မှခြေထောက်များအတွက် ၁၀ ၏ထိရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
၂။ အကောင်းဆုံးပေါင်ပေါင်စစ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပါဝင်သည်။ အတွင်းပိုင်းပေါင် (ဘယ်၊ ညာ) ရောနှောခြင်း၊ ကတ်ကြေးဖြတ်ကတ်ကြေးကတ်စက်ဝိုင်းအနိမ့်၊ Butterfly kickouts။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲပြီးခြေထောက်တွေကိုသွယ်လျအောင်လုပ်ပေးတယ်။ အထူးသဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း Blogilates နှင့်အတူတက်ကြွစွာဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည် ပြproblemနာဒေသများ အပြင်ဘက်နှင့်ပေါင်ပေါ်မှာ။
၂။ ပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခြင်း (၁၀ မိနစ်)
ဤအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ပေါင်ကြွက်သားများသာမကကြွက်သားများကိုပါတက်ကြွစွာပါ ၀ င်လိမ့်မည် တင်ပါးနှင့်အခေါက်၏။ ပေါင်၏အပြင်ဘက်ခြမ်းကိုလည်းအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲဆက်လက်တည်ရှိမည်မဟုတ်။ Casey Ho သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ တစ်ဝက် Clam lifter, တစ်ဝက် Clam သွေးခုန်နှုန်း, Bloor ကိုထိပုတ်ပါ, Brogger, Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်ခြေထောက်, အလွန်သေးငယ်သောခြေထောက်စက်ဝိုင်း, ခြေထောက်စက်ဝိုင်း.
၃) ခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၁ မိနစ်)
အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ရန်ဤအစီအစဉ်တွင်သူ၏ခြေထောက်တွင်တပ်ဆင်ထားသောခြေထောက်များပါဝင်သည် အပြင်ဘက်ပေါင်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်နေသည်။ တြိဂံပေါင်, Clamshels တိုးချဲ့ clamshells, ဘေးတိုက်ကတ်ကြေးကတ်.
ရပ်နေသောလေ့ကျင့်ခန်း
4. Bikini Blaster - လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခြင်း (၁၂ မိနစ်)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်သည် ၁.၂ ကီလိုဂရမ်အလင်း dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်။ ဗွီဒီယိုတွင်စိတ်ဝင်စားစရာပါ ၀ င်သည် အဆုတ်နှင့်ကီ၏ပြုပြင်မွမ်းမံ၎င်းသည်သင့်အားတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကိုထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကာဇီဟိုသည်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်ပေါ့ပါးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ခြေလက်ကြိတ်ထောင့်ကန်ကန်တစ်ခုတည်းခြေစွပ်တီကကီထိုင်တံ၊ ကီထိုင်ခုန်များ၊ ကျဉ်းမြောင်းသောကီထိုင်တံ၊ ဘေးထွက်လမ်း၊ Lunge Kicks.
၅။ ဂျပိန် Leggings လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခြေထောက်များကိုထုထည် (၁၄ မိနစ်)
ဒီထိရောက်သော ထိုင်ခုံနှင့်အတူဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေး ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ပြproblemနာရှိသည့်နေရာများတွင်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ကာဇီဟိုသည်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပေးထားသည်၊ သို့သော်အကြိမ်များစွာနှင့်သင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဗီဒီယိုတစ်လျှောက်လုံးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိရစေလိမ့်မည်။ သင်လေ့ကျင့်မယ် - စိန် ကီထိုင်, စက်ဝိုင်းများ၊ ဘူဂေးရီးယား အဆုတ်, တံတား.
ရောနှောလေ့ကျင့်ခန်း (ရပ်နေနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ)
၆
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ သင်ခန်းစာတိုသော်လည်းအတော်လေး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ မင်းမှာရှိလိမ့်မယ် - ကီထိုင်, တံတား, တစ်ခုတည်းခြေထောက်တံတား, တစ်ခုတည်းခြေထောက်စက်ဝိုင်း, ကတ်ကြေးဘေးမှာ, ကခုန်တိရိစ္ဆာန်, ပျဉ်ပေါက်.
7. ပေါင်ပါးလွှာသောစိန်ခေါ်မှု
လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမပိုင်းတစ်ဝက်တွင်ဒုတိယပိုင်းတွင်ထိုင်ခုံများ၊ အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာအပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရ တင်ပါးနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်နေသည်။ ဘက် အဆုတ်, ပလွေ ကီထိုင်, ခြေထောက် လွှဲ အတွင်း ပေါင် ပဲမျိုးစုံ ဘက် ခြေထောက် ဓာတ်လှေကား.
၈ ။ မီးဘေးများ (၁၀ မိနစ်)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက်ပါဝင်သည် မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏။ သင် Blogilates ရုပ်သံလိုင်းအတွက်လုပ်နေတယ်၊ ပြီးတော့သင်အံ့သြစရာဘာမှမရှိဘူးလို့ထင်ရင်ဒီဗီဒီယိုကိုစမ်းကြည့်နိုင်တယ်။ အကယ်စင်စစ်, ကာဇီသငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုပူဇော်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤအစီအစဉ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများမှာအောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။ Lunge နှင့်ကီထိုင်, နွားသငယ်ကိုတိုက်ခိုက်မှု, Plough & ကီထိုင်, စိန်တံတားများ Saddlebag shaver.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Blogilates မှဤအစီအစဉ်သည်အကြမ်းအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည် ၃ ပိုင်းခွဲတယ်: ပထမပိုင်းတွင်သင်၏ကျောဘက်တွင်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဒုတိယအပိုင်း - တတိယပိုင်းတွင်ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့်နည်းပြသည်ဘဲလေးကီတီများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤဗီဒီယိုတွင်သင်၏တင်ပါး၊ ပေါင်၊ နွားသငယ်နှင့်အစာအိမ်ကြွက်သားများကိုပင်ထိရောက်စွာထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။
10. ပေါင် Trimmer & Butt Lifter လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီ Blogilates လေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဗီဒီယိုတိုတိုတွင်ကာဇိုင်းသည်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်း လှည့်တံခါး, ကီထိုင်လမ်းလျှောက်, Push, နောက်, Push, ကိုင်, အကော်ဒီယန်ပေါင်, ပေါင် Wiper.
အပိုဆု - ကျွန်ုပ်သည်ကီထိုင် ၁၀၀၀ (၄၅ မိနစ်) လုပ်နိုင်ပါသလား။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင် apriciate ဖို့ကူညီလိမ့်မယ် ခိုင်မြဲသောတင်းပါး ၄၅ မိနစ်ကြာသည် သငျသညျပြုပြင်မွမ်းမံကီထိုင်အမျိုးမျိုးကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်: ဂန္, ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား, plie- ကီထိုင်, မြည်းမြင့်တက်နှင့်အတူကီထိုင်, တ ဦး တည်းခြေထောက်ကီထိုင်အပေါ်ကီထိုင်နှင့် Mat အပေါ်လှိမ့်။ 45 မိနစ် 1000 ကီထိုင်မဟာသဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေလောင်လိမ့်မယ်
ခြေထောက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထပ်မံ၍ အလေးအနက်ပြောကြားခဲ့သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လုံလောက်သည်မဟုတ်။ အဆီလျှော့ချခြင်းကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြင့်သာရရှိနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ထပ်မံဖတ်ရှုပါ - ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း - လူကြိုက်များသောမေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ
အတွင်းအပြင်ပေါင်အတွက်အကောင်းဆုံးဗွီဒီယို ၂၅ ခုကိုလည်းကြည့်ပါ။
လေသံနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောခြေထောက်နှင့်အချိုင့်များအတွက်