ဖော့စဖောရက်ပါဝင်သောအစားအစာ ၁၀ မျိုး

ဖော့စဖရပ်သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကဓာတုဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမကအသုံးဝင်သည် အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကို၏နံပါတ်လုပ်ဆောင်တယ်။ သူတို့တွင်ပါဝင်သည်:

1. ကြွက်သား၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ ကြွက်သားနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များအပြည့်အ ၀ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖော့စဖောရစ်အက်စစ်ရှိနေခြင်း။
2. ဖော့စဖရပ်သည်မျိုးဗီဇဆိုင်ရာကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းမှာမှတ်ဉာဏ်တွင်ပါသောအချက်များဖြစ်ပြီး၊ လူ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာရေရှည်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
3. ဒီအစိတ်အပိုင်းသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး, ကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်ဌာနခွဲများ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
4. ၎င်း၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်၏စုပ်ယူပိုကောင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
5. အရိုးနှင့်သွားတို့၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
6. ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးကြွက်သားများကိုအကျိုးပြုသည်။
7. ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောဖော့စဖောရက်ဒြပ်ပေါင်းအများစုသည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

၎င်းဒြပ်စင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်များအပေါ်အပြုသဘောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုသည်နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဖော့စဖရပ်ရ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များရရှိစေသည်။ ဒါဟာတစ်နေ့ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1500 မီလီဂရမ်နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်သည် phosphorus ကိုများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာ၏စံချိန်စံညွှန်းများကအကြံပြုသည့်မှန်ကန်သောသောက်သုံးသောလိုက်နာရန်သာ။ ကောင်း၏။ တက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ချိန်ကို ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်အထိတိုးမြှင့်သင့်သည်။

အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများ များပြားခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အတုမူလထုတ်ကုန်များမှ စားသုံးသောအခါတွင် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဂရုတစိုက် p ကိုကျောက်ကပ်အတွင်းရှိရောဂါများနှင့်အတူလူတွေကိုကုသရန်, ဓါတ်မတည့်တုံ့ပြန်မှုဖို့သဘောထားသို့မဟုတ်အလွန်ထိခိုက်မခံဓာတုဒြပ်စင်ဒြပ်စင်ဖြစ်ကြသည်။

ဖော့စဖောရတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

သို့သော်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းတွင်ပါဝင်သောအရာများသည် ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းဖော့စဖောရက်ကိုစုပ်ယူခြင်းသည်ပင်လယ်ငါးအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းဖြင့်သာရရှိကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများမီနူးများမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ၇၅% သာရရှိသည်။ ဖော့စဖရပ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်သည့် အချိုးအစားနှင့် ခန့်မှန်းခြေ ညီမျှသည့် အဆိုပါ ထုတ်ကုန်များ၏ ဒြပ်စင်ကို ချေဖျက်ရန် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ချိန်တွင်၊ ၎င်းတို့တွင်စတော်ဘယ်ရီ၊ beets၊ ပေါင်မုန့်၊ ကောက်မှုန့်၊ ပဲနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ တိရစ္ဆာန်၏မူလအစအစားအစာများတွင်ဖော့စဖရပ်တွင်အများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုပါ ၀ င်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်သဲလွန်စများကိုပိုမိုစုပ်ယူမှုကောင်းစေသည်။ အပင်အခြေပြုထုတ်ကုန်များဖြစ်သောထုတ်ကုန်များမပိုင်ဆိုင်ပါ။

အစားအစာအမျိုးအစားလည်းရှိသည်၊ ၎င်းသည်ဖွဲ့စည်းမှုသည်ဖော့စဖရပ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ဖော့စဖိတ်အပိုပစ္စည်းပုံစံဖြင့်တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အရသာကို သက်တမ်းတိုးရန် သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ရန်/ပြောင်းလဲရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ဖော့စဖရပ် 1000 မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ သို့သော် ထိုကဲ့သို့ အစားအစာများ စားသုံးသောအခါတွင် ဒြပ်စင်များ လွန်ကဲနေခြင်းက ၎င်းမရှိခြင်းထက် မနည်းသော ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ထိန်းညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြုပြင်ပြီးသော ဖော့စဖိတ် ထုတ်ကုန်များမှ များမှာ- နှပ်ထားသော အသားများ၊ အချိုရည်များ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များ၊ "အမြန်အစားအစာ" ဟုခေါ်သော ဟင်းလျာများ။

သင့်အားဖော့စဖောရတ်ကြွယ်ဝသောသဘာဝအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

1. အခွံမာသီးနှင့်အစေ့

အခွံမာသီး (၇၀ ဂရမ်နီးပါး) အစာအနည်းငယ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာဟာရဖြစ်စေရုံသာမကနေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုပါထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်, စားရန်အကြံပြုပါသည် ဘရာဇီးအခွံမာသီး, Pistachio, walnuts, ဒါမှမဟုတ်ထင်းရှူးမျိုး။ အခွံမာများအပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော antioxidants များနှင့်ပရိုတင်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဤအသုံးဝင်သောအရေးပါသည့်အမျိုးအစားများပါဝင်သည် နေကြာနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ။ ၁၀၀ ဂရမ်ဖရုံမျိုးစေ့များနေရောင်တွင်နေ့စဉ်ဒြပ်စင်ကိုအပြည့်အဝဖုံးအုပ်ထားပြီး ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်မီလီဂရမ်ထက် ပို၍ ပါဝင်သည်။ သို့သော်ပိုမိုကောင်းမွန်သောထုတ်လွှတ်မှုအတွက်တန်ဖိုးရှိသောသဲလွန်စဒြပ်စင်ကိုစားသုံးခြင်းမတိုင်မီအစေ့များကိုစုပ်ယူရန်အကြံပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အများစုသည် (၈၀%) သည်အစေ့၌အစာကြေခြင်းထက်ပိုမိုဆိုးရွားပြီးအစာကြေရန်ခက်ခဲသော phytic acid ပုံစံဖြင့်ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ စုပ်ယူခြင်းကဖြူဖော့စဖရပ်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ Sesame seed နှင့် Chia မျိုးစေ့များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံး ၀ င်မှုနည်းပါးပြီး phosphorus အပြင် omega-100 အက်ဆစ်၊ ဖိုင်ဘာနှင့်သံတို့ပါ ၀ င်သည်။

၂

ဖော့စဖရပ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါ ကောက်နှံများအကြောင်း ပြောရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ အဖိုးတန်ပစ္စည်းများစွာကိုဂျုံနယ်များ၊ မုယောစပါး၊ ပြောင်းနှင့်ပြောင်းတို့တွင်အဓိကထားသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်ပါဝင်သောဖော့စဖရပ်သည်ပိုကောင်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့်ဂျုံအခွံတွင်စုစည်းထားသောကြောင့်၎င်းသည်ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါ။

ဂျုံလုံး၊ ပြောရရင် ၆၀၀ ဂရမ်သည်ဒြပ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ပေးသည်။ ပြောင်းဖူးတွင်ဖော့စဖရပ်ဓာတ်ပိုပါ ၀ င်ပြီး၎င်း၏အမှုန့် (၁ ခွက်) တွင် ၈၅၀ မီလီဂရမ်ကျော်ပါဝင်သည်။ ၂၀၀ ဂရမ်အထက်ပမာဏရှိသော oats (သို့) ဆန်တစ်ပန်းကန်တွင်တစ်နေ့လျှင် phosphorus စားသုံးမှုမှငါးခုမြောက်ပါဝင်သည်။ ထို့ပြင်ဤသီးနှံများသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

၂။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဖော့စဖရပ်ပါဝင်မှု အများဆုံး နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပါဝင်ပါသည်။ နို့, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံး ၀ င်သည့်အစိတ်အပိုင်း၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၄၀% အထိထောက်ပံ့သည်။ နို့တစ်လုံးသည်အဆီအနည်းငယ်မျှဖြင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျကဲ့သို့၎င်းဒြပ်စင်၏မြင့်မားသောပါဝင်မှုရှိသော်လည်း

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖော့စဖောရက်ရှားပါးမှုအတွက်ဒိန်ခဲပြားသည်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများထက်ပိုဆိုးသည်မဟုတ်ပါ။ Parmesan ၌ပါဝင်သော 250 mg သည် 30 ဂရမ်သာရှိသည်။ အနည်းငယ်လျော့နည်းသောဆိတ်သငယ်နှင့် mozzarella ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤမျိုးကွဲဒါအဆီနှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောမရှိကြ, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြံပြုသည်။

4. ပင်လယ်စာနှင့်ပင်လယ်ငါး

ဖော့စဖရပ်စ်ပေါကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ပင်လယ်စာနှင့်ပင်လယ်ငါးများကိုမသောက်ပါနှင့်။ ထည့်သွင်းရန် menu ကိုအကြံပြုပါ ပြည်ကြီးငါး, ခရုခွံသို့မဟုတ်ရေဘဝဲ၏ဟင်းလျာများ။ ၎င်းဒြပ်စင်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၇၀% တွင်ပါဝင်မှုအနည်းငယ်မျှသာပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊ ကမာ (၁၀၀ ဂရမ်) တွင်ဓာတုပစ္စည်း၏ ၄၃၀ မီလီဂရမ်ခန့်နှင့်ငါးခိုးနီးပါး cuttlefish ပါဝင်သည်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာစားသုံးခြင်းကသင့်အားနှလုံးရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ သတိပေးသည်သာမကသွပ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ဗီတာမင်များကဲ့သို့သောအရာဝတ္ထုများမပြည့်စုံမှုကိုနစ်နာစေနိုင်သည်။ အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောကျားနှင့်ကဲ့သို့သောမျိုးစိတ် ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်ငါးသို့မဟုတ်ငါးသေတ္တာ အိုမီဂါ ၃ အက်ဆစ်များဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ phosphorus ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်အဖြစ်ဘရိုကိုလီကိုဝင်ရောက်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဘရိုကိုလီ ၁၀၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကယ်လိုရီနည်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဆက်စပ်သည်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်သံဓာတ်တို့ကြွယ်ဝသည်။

သင့်တော်သောအာဟာရစနစ်အားလုံးနီးပါးတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်သည်အရည်အသွေးကိုထောပတ်သီးနှင့်ယှဉ်လျှင်သာအသုံးဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရနယ်ပယ်မှအတိုင်ပင်ခံများသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမပါသောအစာကိုမကြာခဏစားသုံးရန်အကြံပြုသော်လည်းရှည်လျားပြီးခက်ခဲသောပြင်ဆင်မှုအဆင့်မှကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်မှာ ပို၍ ကောင်းသည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူ scalded, ထုတ်ကုန်အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

6. ကြက်သို့မဟုတ်တူရကီ

ကြက်သားသည်တစ်နေ့လျှင်ဖော့စဖရပ်စားသုံးမှု၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး (၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း ၃၀၀ မီလီဂရမ်) ကိုသယ်ဆောင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အသား (သို့) အသားကင်တစ်ခြမ်းကင်သည်ထက်ပိုအသုံးဝင်သည်။ ချက်ပြုတ်မှုကြာရှည်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ၏ပါဝင်မှုကိုလေးပုံတစ်ပုံနီးပါးလျှော့ချပေးသည်။

ကြွယ်ဝသောကြက်သားအုပ်စုသည်ဗီတာမင်, ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ပရိုတိန်း။ ဖော့စဖောရက်သည်အမည်းရောင်ထက်အဖြူအမဲသားများပါ ၀ င်သည် (ဥပမာခြေထောက်အောက်ပိုင်း) ။ ဝက်သားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြက်ရင်အုံသည် ၈၅ ဂရမ်ပါ ၀ င်သောဝက်သားကင်သည်နေ့စဉ်ဖော့စဖရပ်၏ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုသာယူဆောင်ပေးသောကြောင့်ကြက်သားရင်သားသည်ပိုကျန်းမာသည်။

7. ပဲထုတ်ကုန်များ

ပဲပင်တို့တွင် ဖော့စဖရပ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များလည်း ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲဟင်းနှင့်စနစ်တကျချက်ပြုတ်ထားသောပဲပုပ်များဖြစ်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အနီတွင်အနည်းငယ်သာအသုံး ၀ င်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်ပြီးအဖြူရောင်ဝေမျှခြင်း (၁၀၀ ဂရမ်) တွင်နေ့စဉ်ဖော့စဖောရက်၏ ၃၀% ခန့်ရှိသည်။ ပဲလေးသို့မဟုတ်ပဲပုပ်ဂရမ် 100 ဂရမ်သာအသီးသီးသောဓာတုပစ္စည်းများကို ၅၀% နှင့် ၆၀% အသီးသီးဖြည့်သည်။

ဤသီးနှံများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်နာနတ်သီး (သို့) ကင်ဆာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်မကြာခဏစားသုံးလေ့ရှိသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်တွင်အာဟာရဓာတ်များစုစည်းမှုကို၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းကိုတိုးစေသည်။ ဒါကြောင့်ပဲပင်ပေါက်ကိုစိမ်၊ အညှောက်၊ အချဉ်ဖောက်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ပဲပိစပ်စေ့များသည်ပဲပိစပ် (သို့) တို့ဟူးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောနွားနို့ထက်၎င်းတို့ကိုကြော်ခြင်း (သို့) ပြုတ်ခြင်းထက်ပိုကောင်းသည်။ ကုလားပဲ (သို့) ပဲအမျိုးမျိုးမျိုးကိုစားသည့်အခါ Pinto သည်ခန္ဓာကိုယ်၌ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖော့စဖရပ် ၂၅၀ မီလီဂရမ် (၁၇၀ ဂရမ်ခန့်) မှရရှိသည်။

၈

ဖော့စဖရပ် ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များတွင် offal ပါဝင်သော်လည်း အားလုံးမဟုတ်ပါ။ အသုံးဝင်သော ရည်ရွယ်ချက်များ ရှိတတ်သည်။ အသည်းသို့မဟုတ် ဦး နှောက်မှအစာစားရန်အကြံပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ၈၅ ဂရမ်သောက်သောချက်ပြုတ်ထားသောနွားမ ဦး နှောက်သည်အကြံပြုထားသည့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ ၅၀% ကိုဖြစ်စေပြီး၎င်းပစ္စည်း၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။

pate အပါအ ၀ င်ကြက်သားအသည်းများပါသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်တူညီသောနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေး၏ ၅၃ ရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။ သို့သော်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်ဗီတာမင်ဘီနှင့်အေများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများမှာသံနှင့်အခြားအာဟာရများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ချိန်တွင်အကောင့်များမှမြေစာများစွန့်ပစ်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။

၆

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရကိုသိသောသူများအကြားကြက်သွန်ဖြူအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကွဲပြားသောထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိနေသည်။ ဟင်းခတ်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့ကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပြီးတစ်စုံတစ်ယောက်ကပထမနှင့်ဒုတိယဟင်းလျာကိုစုပ်စက်၌သုံးသည်။ သို့သော်အအေးမိခြင်းအတွက်၎င်း၏အနာကျက်စေသောဂုဏ်သတ္တိကို၎င်း၊ ခုခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေသော Antibacterials သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်ငြင်းဆိုသည်။

ကြက်သွန်ဖြူသည် ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များကြားတွင် ထိုက်တန်သော နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာတို့တွင်အသုံးဝင်သောကိုလက်စထရောပမာဏမလိုအပ်သောပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပြီးတော့ ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သွန်ဖြူမှာရှိတဲ့ဖော့စဖရပ်မှာ ၁၅၀ မီလီဂရမ်ကျော်သာရှိပြီးအစိမ်းရောင်ရှိသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါ ၀ င်မှုနှင့်သူနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်။

၁၀ ။ မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ဆီကဲ့သို့ ဖော့စဖရပ်အဆင့် မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များအတွက်။ ဆီ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဓာတုဒြပ်စင်အပြင်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်အသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်များပါရှိသည်။ ဤသည်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အာဟာရနံနက်စာများအတွက်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်သီး၊

ထူထဲသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်စေသူများကိုသင်တွေ့ရှိပါကသင့်တွင်ကျန်းမာသောအချိုပွဲတစ်ခုမဖြစ်သင့်ပါ။ သူ၏သဘာဝအရသာသည်ချိုလွန်းသဖြင့်အပိုဓာတုချိုချဉ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး
• မဂ္ဂနီစီယမ်မြင့်မားသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု
• ပိုတက်ဆီယမ်မြင့်မားသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး
• အမြင့်ဆုံးသွပ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူထိပ်တန်း 10 အစားအစာများ
• အိုင်အိုဒင်းပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး