ဆင်ခြေလျှော၌တလက်နှင့်တွန်းကန်အား T- လှံတံ

လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ် - ဆင်ခြေလျှောတွင်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် T-rod ကိုဆွဲပါ။

1. လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုလက်တစ်ဖက်ဖြင့်အိုလံပစ်စည်တစ်ခုတင်ပါ။ ၎င်း၏အဆုံးသည်ရပ်နေရန်သေချာစေပါ၊ ၎င်းကိုထောင့်တွင်နေရာချပါသို့မဟုတ်ထိပ်မှတစ်ခုခုကိုပြင်ဆင်ပါ။
2. သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်လိမ့်မယ်သည်အထိရှေ့ဆက် Lean, ခါးမှာကွေး။ အနည်းငယ်ဒူးထောက်ပါ။
3. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းလည်ပင်းကိုလက်တစ်ချောင်းဖြင့်လက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ဖမ်းယူပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. Exhale တွင်, လှံတံသူ့ဟာသူအပေါ်ဆွဲ, ဘီးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မထိမှီတိုင်အောင် (အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုနှင့်နောက်ကျောများအတွက်ဝန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ရန်) တံတောင်ဆစ်ကို torso အနီးကပ်စောင့်ရှောက်လော့။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်, နောက်ကျောကြွက်သားညှစ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထိပ်ဖျား: ပင်စည်၏လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားပါ။
5. ရှူရှိုက်မိပါကစည်အားတဖြည်းဖြည်းစတင်သည်။ ထိပ်ဖျား: လှံတံသည် discs ကြမ်းပြင်ကိုမထိပါစေနှင့်။ ရွေ့လျားမှုသင့်လျော်သောရွေ့လျားမှုအတွက်အသေးစား discs များကိုသုံးပါ။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ပါ၊ ထို့နောက်လက်နက်ပြောင်းပါ။

Variations: ကြိုးအောက်ခြေအပိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုပ်နိုင်တယ်။