လှည့်စားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အဆင့်သုံးဆင့်

အသက် 20 မှာ ကျွန်တော် ဥရောပကို ခရီးထွက်ခဲ့ပြီး ကျွန်တော့်ရဲ့ ရူးသွပ်တဲ့ အချစ်ကို တွေ့ခဲ့တယ်။ ခရီးထွက်ပြီးနောက်မှာတော့ အဝေးက ဆက်ဆံရေးကို စတင်ခဲ့ကြတယ်။ ငါ ကနေဒါမှာနေခဲ့တယ်၊ သူက ဂျာမနီမှာနေခဲ့တယ်။ ငါ့မျက်လုံးထဲမှာတော့ ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးက ခိုင်ခံ့လှပတယ်။ ငါ သူတို့ကို တစ်စက္ကန့်မှ သံသယမဝင်မိဘူး။

ဒါပေမယ့် လအနည်းငယ်ကြာတော့ ကိုယ့်ချစ်သူက သူ့ကောင်မလေးနဲ့ အိပ်နေတာကို သိလိုက်ရတယ်။ သူ့အတွက် ဘာမှ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူးလို့ ပြောပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးက သူ့ဘဝရဲ့ အဓိကအရာဖြစ်ကြောင်း အခိုင်အမာပြောပြီး ခွင့်လွှတ်ပေးဖို့ တောင်းဆိုခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော် သူနဲ့အတူနေဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။

နောက်ထပ် လေးနှစ်လောက် အတူနေခဲ့ကြပေမယ့် သစ္စာဖောက်မှုကနေ ဘယ်တော့မှ ပြန်ကောင်းမလာဘူး။ ရှက်စိတ်တွေ ပြည့်နှက်နေပြီး၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ မယုံကြည်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နေတယ်။ ဆက်ဆံရေးတွေ ယိုယွင်းလာတယ်။ တစ်ခါက သူမပါဘဲ ပါတီပွဲတစ်ခုကို သွားရင်း ကျွန်တော် မသိတဲ့ ယောက်ျားတစ်ယောက်ကို နမ်းနေတာကို ရုတ်တရက် တွေ့လိုက်ရတယ်။ ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ကယ်တင်လို့ မရတော့ဘူးဆိုတာ ငါသဘောပေါက်တယ်။

ဒါကို စွမ်းဆောင်နိုင်မယ်လို့ မထင်ခဲ့မိဘူး။ အလားတူပင်၊ ကျွန်ုပ်၏ရည်းစားဟောင်းသည် နိုင်ငံတော်သစ္စာဖောက်မှုဟု မထင်ခဲ့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးသမိုင်းကြောင်းက ကျွန်ုပ်၏ထင်မြင်ချက်ကို ဖြစ်စေသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို အဘယ်ကြောင့် လှည့်စားသနည်း။ ပြီးတော့ ဒါကိုရှောင်ဖို့ လုပ်နိုင်တာတွေရှိလား။

ကော်ပိုရိတ်ပါတီတစ်ခုတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နမ်းခြင်းဖြစ်စေ လှည့်စားခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ လုံးလုံးလျားလျား အချစ်ဇာတ်လမ်းမျိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အဆက်ပြတ်သွားခြင်းမှ အရင်းခံပါသည်။ ပြဿနာ၏အရင်းခံမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် နက်နဲသောဆန္ဒများနှင့် ယုံကြည်ချက်များနှင့် ဆန့်ကျင်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

The Blind Spot Effect တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှာခေါင်းရှေ့တွင်ရှိသောအရာများကိုသတိမထားမိသောအခါတွင်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ အမှန်တကယ်မရှိသောအရာများကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ရသောအခါတွင်၊ ငါတို့အားလုံးမှာ မျက်စိကွယ်စရာ အစက်အပြောက်တွေ ရှိတယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အား အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ဘဝ၏အခြားနယ်ပယ်များတွင် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပျက်ပြယ်စေရန် သင်ယူနိုင်ပါသည်။

စိတ်ပညာရှင် Helen Fisher က အချစ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလုံးကို စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ဆွဲဆောင်မှုနှင့် တွယ်တာမှုဟူ၍ သုံးပိုင်းခွဲထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ရေရှည်ဆက်ဆံရေးတွင် (တွယ်တာမှု) ရှိနိုင်ပြီး၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အခြားသူတစ်ဦးထံသို့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး တတိယလူ (ဆွဲဆောင်မှု) ကို တစ်ပြိုင်နက် ချစ်မြတ်နိုးနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ချစ်မိသွားတဲ့အခါ လက်ဖဝါးတွေ ချွေးတွေထွက်ပြီး ပါးပြင်တွေ နီရဲလာတဲ့အခါ စိတ်အားထက်သန်မှုတွေနဲ့ ဖုံးလွှမ်းသွားတတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်၊ အာရုံကြောထုတ်လွှင့်မှု dopamine ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာပြီး ဤအခြေအနေအား ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော ကော်တီဆောအဆင့်သည် ခုန်တက်သွားသည်။ ၎င်းနှင့်အပြိုင်၊ သဘာဝစိတ်ခံစားချက်တည်ငြိမ်စေသည့်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် neurotransmitter serotonin ထုတ်လုပ်မှုသည်ကျဆင်းသွားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အားထက်သန်မှု၏အရာဝတ္ထုနှင့်ဆက်စပ်နေသော စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အတွေးများ၊ မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆုံးရှုံးသွားရသည်။

ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် adrenaline နှင့် norepinephrine များ တိုးမြင့်လာသည်ကို တွေ့ကြုံရပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် မိုက်မဲသွားကာ မြတ်နိုးအပ်သည့် အရာအပေါ် တွယ်တာမိသွားစေသည်။ ဤဟော်မုန်းများနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များ မုန်တိုင်းကြားတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများအပြားသည် “အချစ်သည် မျက်စိကန်းသည်” ဟူသော စကားလုံးဖြင့် နောက်ပိုင်းတွင် ရှင်းပြထားသည့် အဖုအထစ်များ ကျူးလွန်ကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။

နက်နဲပြီး ရေရှည်တည်မြဲတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို တည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မင်းကို ဘယ်အရာက တွန်းအားပေးသလဲ ဆိုတာ အရင်နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင်၏ drives များ၏ သဘောသဘာဝ၊ ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို နားလည်သောအခါ၊ သင်သည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အမှန်တရားကို စတင်ပြောပြပြီး သင့်အတွင်းစိတ်မှ အသံကို နားထောင်ပါ။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်သာ သင့်မစုံလင်သော အတွင်းကမ္ဘာကို အခြားသူတစ်ဦးနှင့် မျှဝေရန် အခွင့်အရေး ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သင်ဟာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာရှိပြီး အခြားသူတစ်ဦးကို စွဲဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒေါသမထွက်ပါနဲ့။ ဤအခြေအနေတွင် သင့်အား ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက်သုံးခုရှိသည်။

1. “ဒါလည်း လွန်မယ်” ဆိုတာကို သတိရပါ။

ခံစားချက်တွေ ဘယ်လောက်ပဲ ပြင်းထန်နေပါစေ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အားနည်းလာပါတယ်။ အခုက မင်းကို လုံးလုံးဖမ်းစားထားရင်တောင် အဝေးကနေ ကြည့်စမ်း။ သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များသည် သင့်အတွေ့အကြုံများကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ သတိပြုမိစေရန် သင်ကြားပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတို့အား အကဲဖြတ်ခြင်းမပြုရန် သင်ကြားပေးပါသည်။

ခံစားချက်တွေ ဝင်လာပြီး ထွက်သွားတာကို သူတို့ အထဲမှာ ပိတ်မိနေမှာဘဲ။ သုတေသနပြုချက်များအရ သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို ပြင်ပမှကြည့်ရှုလေ့လာရန် သင်ကြားပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

2. လက်တွဲဖော်နှင့် စကားပြောပါ။

သင့်ဝါသနာအသစ်အကြောင်း သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပြောပြခြင်းသည် ပထမတစ်ချက်တွင် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ဝိညာဉ်ကို သူ့အတွက် ဖွင့်ပေးလိုက်ရင် မင်း သူ့ကို ကူညီဖို့ အခွင့်အရေး ပေးလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတရံ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုခြင်းသည် ဆွဲဆောင်မှုကို အားနည်းသွားစေနိုင်သည်။

ထိုသို့သော စကားဝိုင်းကို စဉ်းစားရန်ပင် ခက်ခဲပေမည်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို အဲဒီလို ဝန်ခံပြီး စော်ကားမှာကို မင်းကြောက်တယ်။ သို့သော် အမှန်မှာ၊ လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းမှမဟုတ်ဘဲ ရိုးရိုးသားသားပြောဆိုမှုနှင့် ရိုးရိုးသားသားပြောဆိုဆက်ဆံခြင်းသည် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

၃။ သွေးဆောင်မှုကို တွန်းလှန်ပါ။

သွေးဆောင်မှုကို စွန့်လွှတ်ရန် သွေးဆောင်သည်ဟု ခံစားရပါက မလုပ်ပါနှင့်။ ဒုတိယအချက်ကို မကျော်လိုက်ပါနှင့်၊ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ဦးစွာစကားပြောရန် သေချာပါစေ။ သမာဓိမဆုံးရှုံးစေရန်နှင့် အခြေအနေကို သတိဝီရိယဖြင့် ရှုမှတ်ခြင်းမဆုံးရှုံးစေရန်အတွက် ဤအရာသည် သင့်အတွက် ဦးစွာလိုအပ်ပါသည်။

ဤစကားဝိုင်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေး၏အဆုံးသတ်ကို အမှတ်အသားပြုနေသော်လည်း၊ သင့်ကိုယ်သင် မလိမ်ညာဘဲ ရိုးသားစွာ အဆုံးသတ်ပါမည်။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် နှလုံးသားချင်းစကားပြောဆိုခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ကြာမြင့်ပြီဟုထင်ရသည့် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် မီးတောက်ကို မီးညှိပေးနိုင်သည်။

သင်ချစ်သောသူများနှင့် ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်လိုပါက သင်၏မျက်စိကွယ်သောအစက်အပြောက်များကို ရှာဖွေပြီး သင့်အပေါ် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် သစ္စာရှိမှသာလျှင် အခြားသူများနှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော သံယောဇဉ်ကို တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စာရေးဆရာအကြောင်း- Kelly Boys သည် ကုလသမဂ္ဂဝန်ထမ်းများအတွက် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ပေးသူဖြစ်ပြီး The Blind Spot Effect ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ သင့်နှာခေါင်းရှေ့မှာ ရှိနေတဲ့အရာကို ဘယ်လိုစပြီး သတိထားမိမလဲ။