မာတိကာ
- Squats လုပ်တဲ့အခါမှာခုခံအားကျတဲ့ Bands တွေကိုသုံးရင်ဒါကဖြစ်ပျက်တာဘဲ
- အသုံးပြုနိုင်မှု
- Elastic band များကိုကွဲပြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်သုံးနိုင်ပြီးခုခံအားကိုလည်းကွဲပြားနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဆက်စပ်ပစ္စည်းတစ်ခုတည်း၌ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နှင့်ကွဲပြားသောကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
- ပြီးပြည့်စုံသော squat ကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်၊ ဤအရာသည်မကြာခဏအမှားများဖြစ်သည်
Squats လုပ်တဲ့အခါမှာခုခံအားကျတဲ့ Bands တွေကိုသုံးရင်ဒါကဖြစ်ပျက်တာဘဲ
အသုံးပြုနိုင်မှု
Elastic band များကိုကွဲပြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်သုံးနိုင်ပြီးခုခံအားကိုလည်းကွဲပြားနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဆက်စပ်ပစ္စည်းတစ်ခုတည်း၌ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နှင့်ကွဲပြားသောကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
ပြီးပြည့်စုံသော squat ကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်၊ ဤအရာသည်မကြာခဏအမှားများဖြစ်သည်
သက်တောင့်သက်သာရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းရှိလျှင်ခုခံရေးတီးဝိုင်းသည်သံသယဖြစ်စရာမလိုပါ။ ၎င်းသည်အလေးချိန်မသာပါ၊ အာကာသကိုမယူပါ၊ ၎င်းကိုကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်အမြင့်တွင်တင်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောကြံရာပါဖြစ်သည်။
သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံမှာသုံးနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် squat လုပ်ဖို့သူတို့ကိုသုံးတာကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ Reto 48 နည်းစနစ်ကိုတည်ထောင်သူနှင့်ဖန်တီးသူ Sara Álvarezကတီးဝိုင်းများနှင့်ပြီးပြည့်စုံသော squat တစ်ခုပြုလုပ်ရန်၎င်းတို့သည်အရင်ရှိသည်ကိုသင်သိရန်လိုသည်။ ပြင်းထန်မှုကိုသတ်မှတ်သောကွဲပြားသောအရောင်များ we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go ၎င်း၏မာကျောမှုကိုတိုးစေသည် မင်းရဲ့နည်းစနစ်နဲ့ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်အောင်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။
ငါတို့အဲဒါကိုရွေးပြီးပြီဆိုရင်အဲဒါကိုထားရမယ်။
- ဒူးအထက် ငါတို့စရင် ဤနည်းအားဖြင့်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းနှင့်ပိုမိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည့်အနေအထားဖြစ်အောင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီနိုင်သည်။
- ဒူးအောက် ငါတို့ gluteus medius ကိုနည်းနည်းပိုအလုပ်လုပ်ချင်ရင်
“ အစပိုင်းအနေအထားကနေရှေ့ကိုတည့်တည့်ကြည့်ပြီးခြေဖဝါးကိုပခုံးအကျယ်နဲ့ခွာပြီးခြေချောင်းတွေကိုအပြင်ကိုနည်းနည်းခွာလိုက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့အဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီးတီးဝိုင်းကိုဒူးအထက်ဒါမှမဟုတ်အောက်ကိုတင်လိုက်တယ်” ဟု Sara Álvarezကဆိုသည်။
ထို့နောက်သင်၏ဒူးကိုကွေး။ ငါတို့စိတ်ကူးယဉ်ထိုင်ခုံတစ်ခုတွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့နောက်သို့ဖြောင့်ဖြောင့်သွားသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် glute ကိုအနည်းငယ်ဆွဲထုတ်ပြီးတင်ပါးကိုကွေး။ ပေါင်များကိုအလျားလိုက်တင်ပါ။ သင်၏ဒူးများသည် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်သည်။ “ Elastic band ကဒူးတွေအူတွေမလှုပ်ရှားနိုင်အောင်သေချာအောင်ကူညီပေးမယ်၊ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကပိုထိရောက်လိမ့်မယ်” လို့ Sara Álvarezကပြောတယ်။
တီးဝိုင်းအကျိုးကျေးဇူးများ
- elastic band များကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကိုအမြဲတစေအလုပ်လုပ်စေပြီးအမာခံကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်တစ်ချိန်တည်းဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်သည်။
Elastic band များကိုကွဲပြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်သုံးနိုင်ပြီးခုခံအားလည်းကွဲပြားနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်အသုံး ၀ င်တစ်ခုတည်းအတွက်ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
- elastic band များဖြင့်သင်ရွေ့လျားမှုကိုစတင်နိုင်ပြီးအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဆွဲဆန့်ဖို့သူတို့ကိုငါတို့သုံးနိုင်တယ်။
- ၎င်းသည်အစဉ်အမြဲရှိနေသောကြောင့်တီးဝိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မတူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ (အထက်နှင့်အောက်) နှစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ပခုံးဖိခြင်း၊ အတန်း၊ bicep၊ tricep၊ ရင်ဘတ် (သို့) pectoral press၊ ခုခံတွန်းလှန်ပါ။
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, လမ်းလျှောက် squat, စက်ဘီး ...
အခြားတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
အနောက်အမြင့်နှင့်လေးဆမရ။ လေးခွအနေအထားဖြင့် စတင်၍ သင်၏ခြေထောက်များအောက်ရှိသားရေကွင်းများဖြင့်သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ပြန် ယူ၍ စတင်သည့်အနေအထား၌ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းစီနဲ့တစ်မိနစ်စီလုပ်ရမယ်။ စက္ကန့် ၃၀ ကြာပြီးနောက်သူသည်ခြေထောက်များကိုပြောင်းသည်။
တီးဝိုင်း flexမရ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်မှောက်လျက်လှဲချပြီးလက်ကောက်ကိုလက်ကောက်ဝတ်ထက်အနည်းငယ်မြင့်သောလက်ဖျံတွင်လက်ဖဝါးပေါ်တွင်တင်ပါ။