မာတိကာ
နိဒါန္း
စတိုးဆိုင်တစ်ခုရှိ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့် ထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ထုတ်လုပ်သူ၊ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြထားသော အခြားအချက်အလက်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပြီး စားသုံးသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ .
ထုပ်ပိုးမှုအပေါ်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာများအကြောင်းများစွာလေ့လာနိုင်သည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သင်ကိုယ်တိုင်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသာစားချင်ပါက၎င်းသည်စွမ်းအားသာမကဘဲအသိပညာကိုလည်းယူရမည်။ အနည်းဆုံးသင်တံဆိပ်များကိုမည်သို့ဖတ်ရှုနိုင်မည်၊ အဓိပ္ပါယ်များကိုနားလည်ရန်သင်ယူသင့်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
အာဟာရတန်ဖိုး | ပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
အပူဧကမူ | 656 kcal |
ပရိုတိန်း | 16.2 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
fats | 60.8 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.1 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ရေ | 3.8 ဂရမ် |
အမှငျြ | 6.1 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း | 15 |
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်များ | ဓာတုနာမကိုအမှီ | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဗီတာမင် A | Retinol ညီမျှ | 8 mcg | 1% |
ဗီတာမင် B1 | သီယို | 0.39 မီလီဂရမ် | 26% |
ဗီတာမင် B2 | Riboflavin | 0.12 မီလီဂရမ် | 7% |
ဗီတာမင် C ကို | အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် | 5.8 မီလီဂရမ် | 8% |
ဗီတာမင် E ကို | တိုကိုဖီရော | 2.6 မီလီဂရမ် | 26% |
ဗီတာမင် B3 (PP) | Niacin | 4.8 မီလီဂရမ် | 24% |
ဗီတာမင် B5 | Pantothenic acid ကို | 0.82 မီလီဂရမ် | 16% |
ဗီတာမင် B6 | pyridoxine | 0.8 မီလီဂရမ် | 40% |
ဗီတာမင် B9 | ဖောလစ်အက်ဆစ် | 77 mcg | 19% |
ဗီတာမင် K သည် | Phylloquinone | 2.7 μg | 2% |
တွင်းထွက်အကြောင်းအရာ
သတ္တုဓာတ် | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပိုတက်ဆီယမ် | 474 မီလီဂရမ် | 19% |
ထုံးဓါတ် | 89 မီလီဂရမ် | 9% |
မဂ္ဂနီစီယမ် | 120 မီလီဂရမ် | 30% |
phosphorus | 332 မီလီဂရမ် | 33% |
ဆိုဒီယမ် | 7 မီလီဂရမ် | 1% |
သံ | 2 မီလီဂရမ် | 14% |
တင်ချာအိုင်ဒင်း | 3 မီလီဂရမ် | 2% |
သွယ် | 2.57 မီလီဂရမ် | 21% |
ဆယ်လီနီယမ် | 4.9 μg | 9% |
ကြေးနီ | 530 mcg | 53% |
ဆာလဖာ | 100 မီလီဂရမ် | 10% |
ဖလိုရိုက် | 685 μg | 17% |
မန်းဂနိစ် | 1.9 မီလီဂရမ် | 95% |
အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | 100gr အတွက် contents တွေကို | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
tryptophan | 170 မီလီဂရမ် | 68% |
Isoleucine | 625 မီလီဂရမ် | 31% |
valine | 753 မီလီဂရမ် | 22% |
leucine | 1170 မီလီဂရမ် | 23% |
threonine | 596 မီလီဂရမ် | 106% |
lysine | 424 မီလီဂရမ် | 27% |
methionine | 236 မီလီဂရမ် | 18% |
phenylalanine | 711 မီလီဂရမ် | 36% |
မိုင်နိုအက်စစ် | 2278 မီလီဂရမ် | 46% |
histidine | 391 မီလီဂရမ် | 26% |
ကောက်ချက်
ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အသုံး ၀ င်မှုသည် ၄ င်း၏အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့်အပိုထပ်ဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင်၏လိုအပ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကန့်အသတ်မရှိသောတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလောကတွင်မပျောက်ဆုံးစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအခြေခံသင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုထည့်ပါ။