မာတိကာ
အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိသောအစားအစာအကြောင်းပြောသောအခါတစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ kcal အစားအသောက်များပိုမိုထွက်ပေါ်လာသည်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မည်မျှထိရောက်ပြီး၎င်းအစာကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ကင်းစွာခေါ်ဆိုနိုင်ပါသလား။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြားဖတ်ပါ အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအထောက်အကူပြုဆောင်းပါးများ -
- သင့်လျော်သောအာဟာရ - PP သို့ကူးပြောင်းရာတွင်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအတွက်ပရိုတိန်း - သင်သိထားသင့်သမျှ
- ရေတွက်ခြင်းကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်!
တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရအကြောင်း
1200 kcal သည်မှော်အရေအတွက်ဖြစ်သည်ဟုယူဆရသည်၊ တစ်ဖက်တွင်အလေးချိန်အလွန်အမင်းကျဆင်းသွားပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်သည်ထိုအလေးချိန်ကိုမဆုံးရှုံးမချင်းထိုကယ်လိုရီအတွင်းနေ့စဉ်စားရမည်။ မီနူးတွင်မည်သည့်အထူးလိုအပ်ချက်မျှမရှိပါ။ မှန်ပါသည်၊ မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းကပိုကောင်းပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာဖြစ်ကြပြီးမစားပေမယ့်။
1200 ကယ်လိုရီအပေါ်အာဟာရ၏ဆိုးကျိုးများ:
- ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်အစားအစာနှင့်အတူသင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်လတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျနိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့မီနူးဟာသင့်တော်ကောင်းမွန်တဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေပါဝင်လိမ့်မယ်လို့နီးပါးအာမခံထားပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီလိုအကန့်အသတ်ရှိတဲ့ကယ်လိုရီအတွင်းမှာထားဖို့အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ဤနည်းလမ်းသည်ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော mono-diet (buckwheat ယာဂု၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကျွဲကောသီးစသည်) နှင့်မတူဘဲခန္ဓာကိုယ်အားဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေခြင်းမရှိပါ။
1200 ကယ်လိုရီအပေါ်ပါဝါ cons:
- အမြဲတမ်း 1200 ကယ်လိုရီအောက်မှာစားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ တဖန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပုံမှန်ပုံမှန် (ပုံမှန် 1800-2000 ကယ်လိုရီအတွင်း၌ပင်) ပုံမှန် menu သို့ပြန်သွားလျှင်သင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာလိမ့်မည်။ ဤအဟာရညံ့ဖျင်းသောအာဟာရတွင်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ၏စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်လိုက်သောအခါ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားလိမ့်မည်။
- တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ပါ ၀ င်သည့်အခါအစားအသောက်မှထွက်သွားရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ သို့တိုင်၊ ထိုသို့သောအစားအစာတွင်သိသာထင်ရှားသည့်ထိတွေ့မှုများပါဝင်သည်၊
- ထိုကဲ့သို့ ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များဖြင့် ထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသော လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အားလုံးကို ရရှိမည်မဟုတ်ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီကိုစားပါကထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှုတွင်ကိုယ်ခန္ဓာခွန်အားမရရှိနိုင်ပါ။ အားကစားမပါဘဲပါးလွှာတာဟာရေရှည်ကိုကြည့်မယ်ဆိုရင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
- အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဒီလိုကန့်သတ်ချက်ရှိတဲ့ကယ်လိုရီတစ်ခုအတွင်းမှာစားခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘာကြောင့်ညှင်းပမ်းနှိပ်ရမှာလဲ၊ အကယ်၍ သင်သည်တူညီသောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်မည်ဆိုပါကသူတို့၏ menu ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပုံဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပါတ်သက်၍ အသေးစိတ်လေ့လာပါ။
ထို့ကြောင့်ဂိမ်းတစ်ခုသည်ဖယောင်းတိုင်နှင့်ထိုက်တန်သလား ဟူ၍ စဉ်းစားနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာမဆုံးရှုံးလိုသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကပန်းတိုင်မှာကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာစွာချောမွေ့စွာလည်ပတ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ဒါကမျှတတဲ့မီနူးနဲ့ပုံမှန်အားကစားများပေါင်းစပ်မှုနဲ့သာဖြစ်နိုင်တယ်။ ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီရှိအာဟာရသည်ဤအယူအဆကိုအလွယ်တကူကိုက်ညီနိုင်သည်။
ကျေးဇူးပြုပြီးမှတ်သားထားပါ! သင်၌ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊ သေးငယ်သောအလေ့အကျင့်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပုံမှန်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ခန့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကန ဦး အချက်အလက်များအရကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နည်းပါးပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ (အပေါ်က link ကိုတွက်ဖို့သေချာပါစေ).
၁၂၀၀ ကယ်လိုရီစနစ်ပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အချက်များ
အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ အောက်စားရန်ဆုံးဖြတ်ထားပြီးဖြစ်လျှင်၊ အချို့သောအကြံပြုချက်များမှသင်အကျိုးရလိမ့်မည်။
- ကန့်သတ်ချက်မှလုံလောက်သောအစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုမှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ရွေ့လျားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လိုချင်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ခဲ့ရင်တောင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲရုတ်တရက်အစာကိုစတင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤသည်ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်၏ပြည့်စုံပြန်လာဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်ကိုကယ်လိုရီ ၁၀၀ လောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးလာစေပါတယ်။
- မတူကွဲပြားသောအစာကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သောထုတ်ကုန်များကို နှစ်သက်ကြပြီး အချို့မှာ နည်းပါးသော်လည်း ထိုကဲ့သို့ရှားပါးသော အစားအစာနှင့်အတူ မတူညီသော မီနူးတစ်ခုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်အရသာနဲ့ကိုက်ညီပြီး အကန့်အသတ်ရှိတဲ့ 1200 kcal နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံတဲ့အစားအစာကို ရှာတွေ့ပြီဆိုရင်တော့။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာ လိုအပ်သောကြောင့် အသား၊ စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အမျိုးအစားများကို အစားထိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။
- ဗီတာမင်များသုံးပါ။ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များမပါ ၀ င်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆေးဆိုင်တွင်ဗီတာမင်များရှုပ်ထွေးစွာဝယ်ယူပြီးပုံမှန်သောက်ပါ။ ဤသည်အစားအသောက်စားသုံးမှုကနေဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ရှိအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်းအလွန်အမင်းအစွမ်းထက်ကြောင်းထင်ရှားသည်။ လှပသောပုံစံများကိုဖန်တီးရန်၊ သင်၏အမှန်တကယ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်၊ အရည်အသွေးပြည့် ၀ သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်ထိုဒေသနှစ်ခုကိုအောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူ။ ပိုမိုထိရောက်စွာဖန်တီးရန်။
မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်