Cindy Crawford: ရှုထောင့်အသစ်။ ကလေးမွေးပြီးနောက်ပုံကိုပြန်ယူပါ။

“ ရှုထောင့်အသစ်” သည် Cindy Crawford မှငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်အထူးကြံ့ခိုင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါစူပါမော်ဒယ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သို့သော်သူမ၏စနစ်သည်ရိုးရှင်းသောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများကိုရှာဖွေနေသူများဖြစ်သည်။

“ ရှုထောင့်အသစ်” ကိုသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

• သင်္ချာ။ ပရိုဂရမ်ထဲကလေ့ကျင့်ခန်းအတော်များများဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေရမယ်။ ကော်ဇောများနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
• ကုလားထိုင်။ Cindy ၏အကြိုက်ဆုံးဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်သောသူသည်၎င်းအစီအစဉ်ကို ၄ င်းတို့၏အစီအစဉ်များတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ ၎င်းနှင့်အတူသင်သည် push-UPS၊ abs၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။
• Dumbbells ။ များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ။ သေးငယ်သည့် dumbbells ကိုသုံးပါ - ၀.၅ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်စတင်နိုင်သည်၊ စကားမစပ်ပလတ်စတစ်ရေပုလင်းများသည် dumbbell ကိုအလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။ Ganesh အကြောင်းနှင့်၎င်းတို့မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
• ကစားကဒ်များ။ Cindy Crawford နှင့်အတူ တွဲဖက်၍ ထိုင်။ ထိုင်ကာကစားခြင်းကဒ်ပြားကိုမြှင့်တင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကီထိုင်လိုသောအတိမ်အနက်ကိုရောက်ရှိ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
• ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
• Pull-UPS: မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - pull-UPS အတွက်အကြံပြုချက်များ
• Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
• အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
• HIIT သင်တန်း - အကျိုး၊ ထိခိုက်မှု၊
• ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ​​ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်

အစီအစဉ်အကြောင်း Cindy Crawford နှင့်အတူအသစ်တခုအတိုင်းအတာ

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အထူးဂရုစိုက်ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ပြီးနောက်ပုံကိုပြန်ယူပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အလေးအနက်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်အလွန်သတိထားရန်သာမန်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ Cindy Crawford သည်အားကစားနည်းများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာ။ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်သက်သာချောင်ချိသောနည်းလမ်းဖြင့်ကူညီရန်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွင်နာမည်ကျော်စူပါမော်ဒယ်သည်သင်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးသင်တန်းဖြစ်သည်။

အစီအစဉ်တွင်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်သည်။

1. Complex အေ ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်၊ တိတ်ဆိတ်သောအသံဖြင့်ပြေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည်။ သင်သည်ဘိနပ်မပါဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ Cindy Crawford သည်ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်စတင်လုပ်ကိုင်ရန်အကြံပေးသည်။ ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်အတွင်းပို့ဆောင်ပြီးနောက် ၇ ရက်။ ဝန်ကမလုံလောက်ပါကအစုတစ်ခုကိုနှစ်ကြိမ်တကြိမ်သယ်ဆောင်နိုင်သည်။
2. ရှုပ်ထွေးသော V. ၁၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ cardio နှင့်အလင်းပါဝါရှိပါသည်။ စင်ဒီသည်သုံးပတ်ကြာအောင်တည်ဆောက်ရန်တိုက်တွန်းခဲ့သည်။ ရှုပ်ထွေးသော A နှင့် B တို့ကို b နှင့်ပေါင်းနိုင်သည်onlesego အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ဤသုံးပတ်အတွင်းသင်၏အစီအစဉ်တွင်အလေးနက်ဆုံးအပိုင်းအတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်။
3. ရှုပ်ထွေးသော C ၆ ပတ်ကြာပြီးနောက်တွင်သင်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်သည်။ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်သင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပထမဆုံးအစီအစဉ်နှစ်ခုကို အသုံးပြု၍ နောက်ဆုံးတွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုအလေးအနက်ထားရန်အချိန်တန်ပြီ။ သင်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုကိုသီးခြားစီလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၎င်းကိုပရိုဂရမ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ “ ရှုထောင့်အသစ်” အရလေ့ကျင့်ပါ၊

အစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန် Cindy Crawford မှအချက်အလက်များ

1. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကလေးမွေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်လူတိုင်းနှင့်ကွဲပြားသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲအတန်းများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. အဆောတလျင်မတင်ပါနှင့်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းစည်းချက်သို့တိတ်တဆိတ်ဝင်ရောက်ရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာသတိရပါ။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်မတူကွဲပြားသောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ကြသည်၊
4. မီးဖွားပြီးနောက်သင်၏ကိန်းဂဏန်းသည်ထောက်ပံ့မှုအပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ အစားအစာများကိုမထိုင်ပါနှင့်၊ သင့်တော်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုစားပါ။
5. အဆစ်ကိုမပျက်စီးစေခြင်းငှါ, Sneaker အတွက်ပါဝငျ။ ရှုပ်ထွေးသောပြီးတော့ဘိနပ်မပါသောလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
6. ၂ လသာသင်တန်းပြီးနောက်ရလဒ်များကိုသိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။ ထို့နောက် Cindy Crawford မှ“ ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္Secာန်ရှိလျှို့ဝှက်ချက်များကို” သင်လိုက်လျှောက်နိုင်သည်။

“ ရှုထောင့်အသစ်” အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

1. ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်အထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောကြောင့်ဂရုတစိုက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်စတင်မိတ်ဆက်ပေးသည်။
2. အဆိုပါသင်တန်းတင်၏ခြေလှမ်းတိုးတက်မှုနှုန်းပါဝငျသညျ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လွယ်ကူပြီး၊ သငျသညျအပြည့်အဝအင်အားစုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တကယ်အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါမှသာ, သင်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးကိုတွေ့လိမ့်မည်။
3. ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်အပြင်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မည်။ သငျသညျတက်ကြွနှင့်ပိုပြီးစွမ်းအင်ရပါလိမ့်မယ်။
4. အဆိုပါပရိုဂရမ်perfectlyုံ installed ။ ဝန်ထမ်းများလှုံ့ဆော်မှု Cindy Crawford ကလေးသည်သင့်အားအရည်အသွေးပြည့်ဝသောလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုသေချာစေပါလိမ့်မည်။
5. စင်ဒီသည်ကလေးမွေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွေ့အကြုံများကို အခြေခံ၍ သင်တန်းကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သူမသင့်အတွက်အလုပ်လုပ်သည်
6. ရှုပ်ထွေးပြီး ၁၀ မိနစ်သာကြာသည်။ ကလေးငယ်တစ် ဦး တောင်မှအတန်းများသို့ပုံမှန်အချိန်ပေးနိုင်သည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်:

1. မွေးဖွားပြီးတစ်ပတ်အကြာတွင်ပုံသဏ္restoreာန်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်လူတိုင်းအလင်းရောင်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စတင်ပါ ၀ င်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
2. ကလေးတစ် ဦး သည် ၁၀၀% အာရုံစိုက်ရန်လိုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်မိခင်များရရန်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရခက်ခဲသည်။
3. Cindy Crawford သည်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်ကိုမဖျက်နိုင်သေးပါ၊ ထို့ကြောင့်ဟောလိဝုဒ်ကျော်ကြားသူများကဲ့သို့သင်လုပ်ရန်မလွယ်ကူခြင်းကိုမအံ့သြပါနှင့်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းကိုပြန်လည်ရယူရန်သင်သည် Cindy Crawford ၏အကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါကပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ “ ရှုထောင့်အသစ်” သည်ကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရလိုသောငယ်ရွယ်သည့်မိခင်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: Amy BodyFit မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု။