ပိန်ပြီး ကျန်းမာနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော မနက်စာ။ oatmeal စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်း။

အချို့သောလူများသည် oatmeal ကိုစားရန်၊ ချိုမြိန်သောအစေ့အဆန်များနှင့် muesli ကိုရွေးချယ်ရန်အတော်လေးဝန်လေးနေကြသော်လည်း၊ ၎င်းသည်သင်၏အစားအစာတွင်ဤအစားအစာကိုထည့်သွင်းရန်သေချာပါသည်။ အသီးအနှံများ၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီးများထည့်ရန် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည် - အားလုံးသည် သင်၏ဖန်တီးမှုနှင့် နှစ်သက်သော အရသာများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ Oatmeal တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃-၄ ကြိမ်စားပေးရင် ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ခံစားရစေမှာပါ။ သင်မကြားဖူးသေးသော oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ၎င်းကို သင်၏နံနက်စာမီနူးတွင် အမြန်ထည့်ချင်မည်ဖြစ်သည်။

1. အမျှင်ဓာတ်များတယ်။ - တစ်နေ့လျှင် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်စားပါက ကိုလက်စထရောကို ၈-၂၃% (! oats သည် အဓိကအားဖြင့် တန်ဖိုးအရှိဆုံး၊ ပျော်ဝင်နိုင်သောအပိုင်းအစတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအရ ပထမနေရာ၌ ရှိနေပါသည်။ ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေရုံသာမက ရောဂါများစွာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် prebiotic ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်ပေါက်ဖွားသောမြေဖြစ်သည်။ သကြားဓာတ်ကို စုပ်ယူခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များကို နှေးကွေးစေပြီး ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည် (၎င်းသည် စားသုံးသူများအတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်)၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ သန့်စင်ပေးသည့်အပြင် ကင်ဆာဆဲလ်များ ပေါက်ပွားမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ oatmeal တွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးကိုလည်း တွေ့ရှိရပြီး ကျေနပ်မှုဖြစ်စေသော (အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်) သည် အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ပူခြင်း သို့မဟုတ် အက်ဆစ်ဓာတ်လွန်ကဲခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည်။
2. ဗီတာမင်တွေချည်းပဲ။ - oat grain သည် ပရိုတင်းဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံးနှင့် အကောင်းဆုံး အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ဖြစ်သည်။ နို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပါသော oatmeal ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို မှန်ကန်သော ဗီတာမင် B6 ပမာဏဖြင့် ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အရေးကြီးသောစာမေးပွဲများမတိုင်မီ၊ ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလိုအပ်သောအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းများနှင့်ကျောင်းသားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ဗီတာမင် B1 နှင့် pantothenic acid တို့ပါရှိသည်။ Oats သည် စိတ်ကျရောဂါကို သက်သာစေသော ဆေးဝါးများ နှင့် ဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ပစ္စည်းများလည်း ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင် E အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် အလှအပရေးရာကို ဂရုစိုက်သူတွေဖြစ်ပြီး ဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။
3. အဖိုးတန်ဖက်တီးအက်ဆစ် - oats မှာ တခြားစီရီရယ်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် အဆီတွေ အများကြီး ပါဝင်ပေမယ့် ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့ အဆီတွေပါ။ oatmeal တွင်တွေ့ရသော မပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပြင်ပမှ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍသည် အလွန်အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့သည် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဟန့်တားကာ atherosclerosis ၏ ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည့်အပြင် အတွင်းပိုင်းမှ ရေဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းပေးသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ဓာတ်မတည့်မှု၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။