"မကောင်း" နှင့် "ကောင်း" စိတ်ခံစားမှုများ၏ဒဏ္ဍာရီ

"စိတ်မပူပါနှင့်"။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်မှုကိုမြင်သော ဆွေမျိုးများ၊ ဆရာများနှင့် ပြင်ပလူများထံမှ ဤစကားလုံးကို ငယ်စဉ်ကတည်းက ကြားနေရသည်။ ပြီးတော့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုကုသရမလဲဆိုတဲ့ ပထမဆုံး ညွှန်ကြားချက်ကို ကျွန်တော်တို့ ရရှိပါတယ်။ ပြောရရင် ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘာကြောင့်လဲ?

မကောင်းသောအကြံဉာဏ်ကောင်း

စိတ်ခံစားမှုများအတွက် ကျန်းမာသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုက ၎င်းတို့အားလုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဟဇာတဖြစ်မှုအတွက် အရေးကြီးကြောင်း အကြံပြုသည်။ စိတ်ခံစားမှုများသည် အချက်ပြပေးသော မီးရှူးတန်ဆောင်များဖြစ်သည်- ဤနေရာတွင် အန္တရာယ်ရှိပြီး၊ အဆင်ပြေသည်၊ ဤလူနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့နိုင်သည်၊ သို့သော် သတိထားရန် ပို၍ကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သိရှိနားလည်ရန် သင်ယူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ကျောင်းမှ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တတ်မြောက်မှုဆိုင်ရာ သင်တန်းကို အဘယ်ကြောင့် မမိတ်ဆက်သေးသည်မှာ ထူးဆန်းပါသည်။

အတိအကျမကောင်းတဲ့အကြံဉာဏ်ကဘာလဲ — “စိတ်မပူပါနဲ့”။ ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းနဲ့ ပြောတာပါ။ ကူညီချင်တယ်။ အမှန်မှာ၊ ထိုသို့သောအကူအညီသည် လူတစ်ဦးအား မိမိကိုယ်မိမိ နားလည်မှုမှ ဝေးကွာသွားစေရုံသာဖြစ်သည်။ "စိတ်မပူပါနဲ့" ၏ မှော်အစွမ်းကို ယုံကြည်ခြင်းသည် အချို့သော စိတ်ခံစားမှုများသည် အပျက်သဘောဆောင်ပြီး မတွေ့ကြုံသင့်သော အယူအဆအပေါ် အခြေခံထားသည်။

စိတ်ပညာရှင် Peter Breggin သည် သူ၏ Guilt, Shame, and Anxiety စာအုပ်တွင် "အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ" ဟုခေါ်သည့်အရာကို လျစ်လျူရှုရန် သင်ပေးသည်။ စိတ်ရောဂါအထူးကုတစ်ယောက်အနေဖြင့်၊ Breggin သည် အရာရာတိုင်းအတွက် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်နေသူများ၊ အရှက်ကွဲခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ထာဝစဉ်ခံစားနေသူများကို ပုံမှန်တွေ့မြင်နေပါသည်။

သူတို့ကို ကူညီချင်နေတာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူသားတွေရဲ့ ဆန္ဒပါ။ သို့သော် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုကို တွန်းလှန်ရန် ကြိုးစားရင်း၊ Breggin သည် အတွေ့အကြုံများကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ထုတ်ပစ်သည်။

အမှိုက်ထည့်၊ အမှိုက်ပစ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ခံစားမှုများကို တင်းကျပ်စွာ အပြုသဘော (ထို့ကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်) နှင့် အနုတ်လက္ခဏာ (မလိုလားအပ်သော) စိတ်ခံစားမှုများအဖြစ် ပိုင်းခြားသောအခါ၊ ပရိုဂရမ်မာများက “အမှိုက်ဝင်၊ အမှိုက်ထွက်” (အတိုကောက် GIGO) ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ပရိုဂရမ်တစ်ခုထဲသို့ ကုဒ်လိုင်းမှားရိုက်ထည့်ပါက၊ ၎င်းသည် အလုပ်မလုပ်ဘဲ သို့မဟုတ် အမှားအယွင်းများ ပါသွားမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းမိသောအခါ “အမှိုက်ဝင်၊ အမှိုက်ထွက်” အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သင့်တွင် ၎င်းတို့ရှိလျှင် သင့်ခံစားချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ရှုပ်ထွေးနိုင်ခြေ ပိုများပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အချင်း ကင်းမဲ့ပါသည်။

1. စိတ်ခံစားမှုများရဲ့ဒဏ္ဍာရီ: နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ မနှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ခံစားချက်တစ်ခုစီကို ကိုယ်စားပြုသောအခါ၊

2. စိတ်ခံစားမှုနှင့်အလုပ်လုပ်ရာတွင်ကန့်သတ်ချက်: ခံစားချက်တွေကို မျိုသိပ်ထားရမယ် ဒါမှမဟုတ် ဖော်ပြသင့်တယ်လို့ ယုံကြည်တဲ့အခါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည့် ခံစားချက်ကို မည်သို့ရှာဖွေရမည်ကို မသိသည့်အပြင် ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ဖယ်ရှားရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုးစားကြသည်။

၃။ သိမ်ငယ်မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း။: စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုစီတွင် ပြင်းထန်မှုအဆင့်များစွာရှိသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့နားမလည်သောအခါ။ အလုပ်သစ်မှာ စိတ်အနှောက်အယှက်နည်းနည်း ခံစားရရင် ဒါက ကျွန်တော်တို့ ရွေးချယ်မှုမှားပြီး ချက်ချင်း အလုပ်ထွက်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

4.ရိုးရှင်းလွယ်ကူခြင်း: စိတ်ခံစားမှုများစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင် တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို သံသယဖြစ်စေရန် အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။

ခံစားချက်များရဲ့ဒဏ္ဍာရီ

စိတ်ခံစားမှုများသည် စိတ်၏ ပြင်ပနှင့် အတွင်းစိတ်လှုံ့ဆော်မှုများကို တုံ့ပြန်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကောင်းတာရော မကောင်းဘူးလား။ ၎င်းတို့သည် ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် တိကျသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အများအားဖြင့် ပကတိသဘောအရ ဘဝအတွက် တိုက်ပွဲဝင်ရန် မလိုအပ်ဘဲ မသင့်လျော်သောခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ သို့သော် အချို့သောသူများသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များ သယ်ဆောင်လာနိုင်သည့် ဘဝမှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် ကြိုးစားကြသည်။

စိတ်ခံစားမှုများကို အနုတ်လက္ခဏာနှင့် အပြုသဘောအဖြစ် ပြိုကွဲစေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုများကို ၎င်းတို့ပေါ်လာသည့်အကြောင်းအရာနှင့် အတုအယောင်ခွဲခြားထားပါသည်။ ငါတို့ဘာကြောင့်စိတ်ဆိုးနေလဲ အရေးမကြီးပါဘူး၊ အရေးကြီးတာက ညစာမှာ ချဉ်နေမှာကို ဆိုလိုတာပါ။

လုပ်ငန်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ အောင်မြင်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် ခံစားချက်များ၏ သရုပ်ဖော်မှုများကို အထူးတန်ဖိုးထားသည်- လှုံ့ဆော်မှု၊ ယုံကြည်မှု၊ ငြိမ်သက်မှု။ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကို အရှုံးသမား၏ လက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူကြသည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အဖြူအမည်းချဉ်းကပ်မှုမှာ "အဆိုးမြင်သူ" များကို တိုက်ခိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း (၎င်းတို့ကို နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်အားဖြင့် သွန်ချခြင်း) နှင့် "အပြုသဘော" တို့ကို ကိုယ်တိုင် ပြုစုပျိုးထောင်သင့်သည် သို့မဟုတ် အဆိုးဆုံးမှာ၊ ပုံဖော်ထားသည်။ သို့သော် ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဤအရာသည် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၏ ရုံးခန်းသို့ ဦးတည်သွားသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖိနှိပ်ခံထားရသော အတွေ့အကြုံများ၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ်ခံစားရသည့်အရာကို အဖြေရှာမရနိုင်ပါ။

ကိုယ်ချင်းစာတရား ချဉ်းကပ်မှု

မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ယုံကြည်ခြင်းက သူတို့ရဲ့တန်ဖိုးကို နားလည်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောအကြောက်တရားသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မလိုအပ်သောအန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင့်အား အမှိုက်များကို စွန့်စားကာ အားကစားလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ဒေါသသည် သင့်အခွင့်အရေးအတွက် ရပ်တည်ရန် ကူညီပေးသည်၊ အရှက်သည် သင့်အပြုအမူကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အခြားသူများ၏ ဆန္ဒများနှင့် သင့်ဆန္ဒများကို ဆက်စပ်ပေးသည်။

အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မိမိကိုယ်ကို စိတ်ခံစားမှုများကို တွန်းလှန်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝစည်းမျဉ်းကို ချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် လက်ထပ်တော့မည်၊ သို့သော် သူမသည် ရွေးချယ်ထားသောသူကို ချစ်ပြီး အနာဂတ်တွင် သူ့ကို ချစ်လိမ့်မည်ဟူသော သံသယရှိသည်။ သို့သော်လည်း သူမသည် သူ့ကိုယ်သူ သဘောကျသည်– “သူက ကျွန်မကို သူ့လက်ထဲမှာ ကိုင်ထားတယ်။ ငါပျော်သင့်တယ်။ ဒါတွေအားလုံးက အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး” စိတ်ခံစားချက်တွေကို တိမ်မြုပ်အောင် ကြိုးစားနေတော့ အဲဒါတွေကို မဖယ်ပစ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပင်ကိုယ်စကားကိုနားမထောင်ရန်နှင့် ၎င်းနှင့်အညီပြုမူရန်မကြိုးစားရန် မိမိကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။

စာနာမှုချဉ်းကပ်မှုဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုကိုလက်ခံပြီး ယင်းဖြစ်ပေါ်လာသည့်အကြောင်းအရာကို နားလည်ရန်ကြိုးစားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သင် ယခုလက်ရှိအခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်ပါသလား။ တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသလား၊ စိတ်ဆိုးသလား၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို ကြောက်လန့်နေပါသလား။ မင်းဘာလို့ဒီလိုခံစားရတာလဲ။ ကြုံဖူးသလို ခံစားရပါသလား။ မိမိကိုယ်ကို မေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အတွေ့အကြုံများ၏ အနှစ်သာရကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အလုပ်ဖြစ်စေပါသည်။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အကြောင်း- Carla McLaren သည် လူမှုဆက်ဆံရေးသုတေသီ၊ တက်ကြွသောစိတ်ခံစားမှုပေါင်းစပ်မှုသီအိုရီကို ဖန်တီးသူဖြစ်ပြီး စာနာမှုအနုပညာ- သင်၏အရေးကြီးဆုံးဘဝစွမ်းရည်ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။