ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သတ်သောမည်သည့်ပြဿနာမဆိုကျွန်ုပ်၏ ဦး ခေါင်း၌ Mikhail Moiseevich Ginzburg ကိုငါသေချာသည်။ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်၊ ပါမောက္ခ၊ ဆေးသိပ္ပံပညာပါရဂူနှင့် Dietetics and Dietetics ၏ Samara သုတေသနအင်စတီကျုမှဒါရိုက်တာသည်သူသည်ဤပြဿနာကိုလေ့လာရန်နှစ်ပေါင်းများစွာမြှုပ်နှံခဲ့ပြီးကိစ္စအများစုတွင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်များပြဿနာများသည်ခေါင်းထဲမှစတင်လာသည်ဟုကောက်ချက်ချသည်။

၁။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်အရာအားလုံး၏အဓိကဖြစ်သည်

နှစ်သစ်ကူးမှာငါတို့စခဲ့တဲ့အလုပ်ကိုပြီးအောင်လုပ်ပြီးအရာအားလုံးကိုပြီးပြည့်စုံအောင်ကြိုးစားကြတယ်၊ လက်ဆောင်တွေ ၀ ယ်တယ်၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ငြိမ်းချမ်းအောင်၊ ယောက္ခမကိုကျေးဇူးပြုပြီး၊ သူဌေးတွေကိုကျေးဇူးပြုပြီး ... ငါတို့ဒါကိုသတိမထားမိဘူး။ ငါတို့ပခုံးတွေကသူတို့ခံနိုင်ရည်ထက်အများကြီးပိုတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေတွန်းပို့ပါ။ ဆရာဝန်များအဆိုအရကျွန်ုပ်တို့၏မျှော်လင့်ချက်များနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေတို့အကြားငုပ်လျှိုးနေသော (မသိစိတ်) ပဋိပက္ခသည်ဤနည်းအတိုင်းစတင်သည်။

ဘာလုပ်မလဲပဋိပက္ခအခြေအနေတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာရင်အဲဒါကိုလက်ခံဖို့ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းအောင်ပြောင်းဖို့ကြိုးစားဖို့လိုတယ်။ ဥပမာ၊ မင်းရဲ့ဆွေမျိုးသားချင်းတွေနဲ့ဘုံဘာသာစကားကိုမင်းမတွေ့နိုင်ဘူး၊ မင်းအမြဲဒေါသထွက်ပြီးဒေါသထွက်တယ်။ ဇာတ်ကောင်ကိုပြပါ၊ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်ပါ၊ မှတ်ချက်များကိုမတုံ့ပြန်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် ပို၍ ပင်ရယ်စရာကောင်းအောင်တုံ့ပြန်ပါ။ စိုးရိမ်စိတ်များလျော့နည်းသွားသည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်သည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသည်။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိလျှင်ပင်.

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဇာတ်ကောင်ပေါ်မူတည်သည်

လူတွေဟာစိတ်မြန်တယ်၊ တည်ငြိမ်တယ်၊ ရန်လိုတယ်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတယ်၊ မငြိမ်ဘူး၊ မလှုပ်ရှားဘူး။ မတူညီသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပရိုဖိုင်းတစ်ခုသည်မတူညီသောအလေးချိန်ကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဇီဇာကြောင်သောသူများသည်ပိန်ရန်ပိုများပြီးအစိုင်အခဲနှင့်ဂုဏ်သိက္ခာရှိသောသူများသည်အဆီပိုများပါသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ရဲ့ပျင်းရိမှုပေါ်ကိုတာဝန်ဘက်ကိုအလျင်စလိုမသွားပါနဲ့။ Mikhail Ginzburg ကသဟဇာတဖြစ်မှုကိုဆိုလိုသောအစီအစဉ်များ (၎င်းသည်စွမ်းအင်နှင့်ရွေ့လျားမှု) ကိုကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီတွင်ရှိသည်၊ ပိန်သူများသည်၎င်းတို့ကိုမကြာခဏသုံးသည်၊ အဆီပိုနည်းသည်။

ဘာလုပ်မလဲ: မိုဘိုင်းဖြစ်ဖို့သင်ယူပါ။ ခက်ခဲလျှင်၊ ငါမလုပ်ချင်ပါ။

၃။ လူ့အဖွဲ့အစည်း၌အလေးချိန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးစေသည်

များသောအားဖြင့်ခေါင်းဆောင်ရာထူးရှိလူများသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမသိစိတ်ကရှာဖွေသော်လည်းလက်တွေ့တွင်သူတို့ကအပိုပေါင်ပိုရကြသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ကိုပြသည် လူတစ်ယောက်ကသူ့ကိုယ်သူပိုနားလည်တာ၊ သူ့လုပ်ရပ်တွေရဲ့သဘောသဘာဝ၊ သူ့စိတ်ထဲမှာပိုပြီးသဟဇာတဖြစ်မှုနဲ့ပိုအေးချမ်းတာ၊ ကျန်းမာတာ၊ ပိုအောင်မြင်တာနဲ့ပိုပါးတယ် ....

၄။ အစားအစာသည်စိုးရိမ်သောကကိုပျောက်ကင်းစေသောအရာဖြစ်သည်

လူတွေဟာစိုးရိမ်စိတ်တွေကိုပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့တုံ့ပြန်ကြတယ်။ အချို့သူတို့သည်တစ်နေရာမှတစ်ထောင့်သို့အလျင်အမြန်ပြေးခြင်း (ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) ကိုသက်သာစေသည်။ အခြားသူများသည်ပို။ အစာကိုငြိမ်းအေးစေသည်၊ ဤအခြေအနေ၌အစားအစာကိုလိုက်နာရန်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုသည်စိုးရိမ်သောကကိုမြင့်တက်စေပြီးမြန်မြန်ပျက်ပြားစေသည်။

ဘာလုပ်မလဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကြီးထွားမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအချို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်သူ့ကိုစိတ်မပူဖို့သင်ပေးတာကပိုအစွန်းရောက်လိမ့်မယ်။

၅။“ ပထမဆုံးငါကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်၊ အဲဒါမှငါသက်သာမယ်…”

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏တောင့်တင်းခြင်းသို့မဟုတ်ရှက်ကြောက်ခြင်းကိုအဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရုန်းကန်ခြင်းတို့နှင့်ပေါင်းသင်းကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာကိုလိုက်နာသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသွားခြင်း။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲငါတို့ကချုပ်တည်းပြီးရှက်နေသေးတယ်။ ငါတို့သရုပ်ပိုပြတယ် (စိတ်ပညာရှင်တွေကပြောရင်သိသာထင်ရှားတယ်) ကိုယ်အလေးချိန်ကပိုမြန်မြန်ကျသွားလိမ့်မယ်။

ဘာလုပ်မလဲတားမြစ်မှုအတွက်အဖြစ်များသောအကြောင်းအရင်းမှာမတည်ငြိမ်သောမိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်း၊ သိမ်ငယ်ခြင်း၏ရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်သည်။ သင်၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလျှော့ချပါကထိုလူသည်ပြောင်းလဲလာသည်၊ ပိုမိုတောက်ပစွာ ၀ တ်စားဆင်ယင်သည်။ စကားမစပ်၊ ဒီအရည်အသွေးကနောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကိုကာကွယ်ပေးတယ်။

ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး အတွက်အဓိကအရာသည်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုဆိုလိုသည်၊ ငြိမ်းချမ်းမှုကိုဆိုလိုသည်။ ဒါကိုဘယ်လိုအောင်မြင်အောင်လုပ်မလဲ။

စိတ်တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုအနီးကပ်ကြည့်ပြီးရိုးရှင်းသောမေးခွန်းများကိုဖြေပါ၊ သင်ကြိုက်သည်ဖြစ်စေ၊ မကြိုက်သည်ဖြစ်စေမကြိုက်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်သူနှင့်စူးစမ်းလေ့လာမှုလုပ်မလား၊ မလုပ်မည်လား။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသေချာနားထောင်ပါ၊ ပင်ကိုယ်ကငါတို့ကိုဘယ်တော့မှမလှည့်စားဘူး။

ဒီအဖြေတွေကမင်းဒီလူကိုအနိုင်ယူဖို့နည်းလမ်းနဲ့သူနဲ့ပဋိပက္ခမဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုတာကိုကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ငါတို့ကဒီပြသနာတွေကိုဖြေရှင်းနေရင်းနဲ့ငါတို့ကပါဝင်ပတ်သက်နေပြီးပုံစံကောင်းမှာရှိနေဖို့ပဲ။ ပြီးတော့ငါတို့ကတခြားသူတွေကိုပိုအာရုံစိုက်လေ၊ သူတို့အာရုံစိုက်တာကိုရအောင်ကြိုးစား၊ ဆက်သွယ်ရေးအဆင်ပြေဖို့၊ ငါတို့မြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မယ်။

စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးတဲ့ဒီပြည့်စုံမှုမှာအကာအကွယ်ဆိုတဲ့အဓိပ္ပါယ်တစ်မျိုးမျိုးရှိတဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ပြဿနာတွေကမကြာခဏဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဤအဓိပ္ပာယ်ကိုဖော်ထုတ်နိုင်လျှင်ပြဿနာကိုအတော်လေးရိုးရှင်းစွာဖြေရှင်းနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဤသို့သောအလုပ်ကိုအမြဲလုပ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ တစ်ခါတစ်ရံအထူးကုသည်စိတ်ပညာရှင် (သို့) စိတ်ရောဂါကုဆရာ ၀ န်နှင့်မသိမသာအလုပ်လုပ်ရမည်။

အထူးကုတစ် ဦး ၏ပါဝင်မှုသည်အထူးသဖြင့်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်

1. သင်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်မကြာခဏစားသည်။ အစာစားရန်ကြိုးစားခြင်းသည်စိုးရိမ်သောက (သို့) စိတ်ကျရောဂါကိုတိုးစေသည်။

2. သင်၏အသက်တာ၌ဥပမာ၊ ချစ်ရသူများနှင့်ဆက်ဆံရေးတွင်တိကျသော၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်အခြေအနေအချို့ရှိသည်။

3. လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲတစ်ခုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်အိမ်ထောင်ရေး၊ အခြားမြို့သို့ပြောင်းခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

4. သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေ့ရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးရုတ်တရက်“ နေရာမကျ” ဟုခံစားရခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်ဆက်သွယ်ရန်ခက်ခဲလာပြီးအထီးကျန်ခြင်းခံစားချက်ပေါ်လာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင့်ဘ ၀ အတွက်မျှော်လင့်ထားသောအပြောင်းအလဲများကိုမဖြစ်စေခဲ့ပါ။

5. သင်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားပြီးအတော်လေးအောင်မြင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာကျသွားတာနဲ့သင်ဟာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာပါတယ်။

6. ဤဆောင်းပါး၏အချို့ကဏ္readများကိုဖတ်ရခြင်းမှာစာရေးသူအားတစ်စုံတစ်ရာစိတ်မ ၀ င်စားစေချင်ခြင်းအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။

7. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုသင်ရှင်းလင်းစွာမရှင်းပြနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်အကျိုးကျေးဇူးသုံးလေးခုကိုသင်စာရင်းမချနိုင်ပါ။ မနှစ်ကဂျင်းဘောင်းဘီများနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင်လုပ်ပါ၊ သို့မဟုတ်စိတ်ရင်းစေတနာကောင်းဖြင့်သင်ချစ်ကြောင်းသက်သေပြပါ။

8. မင်းကသူစိမ်းတွေကြားမှာအချုပ်အနှောင်ခံရသလိုခံစားရပြီးဘယ်သူကမှမင်းကိုတကယ်အာရုံမစိုက်နိုင်အောင်ဘေးကနေတိတ်တဆိတ်ထိုင်ဖို့ကြိုးစားတယ်။ မင်းဒါကိုအဝလွန်ခြင်းနဲ့ပေါင်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးတဲ့အချိန်အတွက်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအပြုအမူကိုရွှေ့ဆိုင်းလိုက်တယ် (“ ငါဝိတ်ကျရင်ငါအသက်ရှင်လိမ့်မယ်”) ။