အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကထုတ်ကုန်များ

အရိုးကျန်းမာရေးသည်အာကာသထဲတွင်ခံစားခြင်း၊ သွားများလှပခြင်းနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတို့အတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးများ၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဒီလိုအပ်သည်၊ ဤအရာများမရှိခြင်းသည်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ပထမဆုံးသတိထားရမှာကဘာလဲ။

အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့နှင့်မြေပဲကဲ့သို့သောအခွံမာသီးများတွင်ပိုတက်စီယမ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးပိုလျှံသောအရည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်စီယမ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သစ်ကြားသီးတွင် omega-3 fatty acids ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။

Sardines နှင့်ဆော်လမွန်

ဆယ်လမွန်နှင့်အခြားငါးများသည်ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်နေရောင်ခြည်လှုပ်ရှားမှုနည်းနေစဉ်အတွင်း၎င်းကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင် sardines တွင်ကယ်လ်စီယမ်နှင့် salmon polysaturated fatty acids များစွာပါ ၀ င်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတစ်ခုလုံးသိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

နို့

နွားနို့သည်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုသိသာထင်ရှားသောအရင်းအမြစ်အဖြစ်လူသိများပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ lactose ကိုယူလျှင်နေ့စဉ်နွားနို့တစ်ခွက် (သို့) အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်း၊ kefir၊ အချဉ်ဖုတ်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်တို့ကိုနေ့စဉ်သောက်ပါ။ ဒိန်ခဲအပိုင်းအစ - နို့နှင့်တူညီသောအခြားရွေးချယ်စရာ။

ကြက်ဥ

ဥများသည်အဓိကပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် D - အထူးသဖြင့်အနှစ်များတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်အတွက်ကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဥများနှင့်သယ်ဆောင်ရန်မအကြံပြုလိုပါ။

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးဟာပိုတက်စီယမ်အရင်းအမြစ်လို့ငါတို့ထင်ခဲ့ဖူးတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒီချိုတဲ့အသီးတွေမှာကယ်လ်စီယမ်အပါအ ၀ င်အခြားအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပါ ၀ င်တယ်။ ငှက်ပျောသီးသည်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးပရိုတင်းနှင့်ကယ်လစီယမ်၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး၎င်းတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်၌ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်နီအမျိုးမျိုးတို့သည်ကယ်လ်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုသည်အရိုးများတစ်သျှူးများကိုဒဏ်ရာများနှင့်ကျိုးပဲ့ပြီးနောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည်။

ဆီးသီး

ဆီးသီးသည်အရိုးများကိုသန်မာစေသော inulin အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအားကောင်းစေသည်။

ကျန်းမာသောအရိုးများအတွက်အာဟာရအကြောင်းအသေးစိတ်ကိုအောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ။