ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘက်တီးရီးယားပေါင်းများစွာနှင့်အတူပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်နေထိုင်ကြသည်၊ သူတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်း microbiota တွင်နေထိုင်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးမှာဒီဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့အခန်းကဏ္ကိုလျှော့တွက်တာကြာပြီဖြစ်ပေမဲ့လွန်ခဲ့တဲ့ ၁၀ နှစ်ကသုတေသနတွေကသူတို့ကစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဓာတ်ကျတာကိုသိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ပြခဲ့တယ်။ 

 

ကျွန်ုပ်တို့၏အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်ဘက်တီးရီးယား၊ ပိုးများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ကပ်ပါးကောင်များနှင့်မှိုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံစံဖြစ်သည် microbiotaမရ။ microbiota သည်ကျွန်ုပ်တို့အားအချို့အစားအစာများကိုချေဖျက်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူကငါတို့မလုပ်နိုင်တာတွေကိုဖျက်ဆီးတယ် အစာကြေcellulose (အစေ့အဆန်များ၊ အသုပ်၊ အစရှိသဖြင့်)၊ သို့မဟုတ် lactose (နို့၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲစသည်)၊ စီစဉ်ပေးသည်အာဟာရစားသုံးမှု ; တွင်ပါဝင်ပါ အချို့သောဗီတာမင်များ၏ပေါင်းစပ်မှု...

 

microbiota သည်ကျွန်ုပ်တို့၏မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကိုအာမခံသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ငါတို့ရဲ့ခုခံအားဆဲလ်တွေရဲ့ ၇၀% ဟာအူကနေလာတာကိုး။ 

 

 

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူအူလမ်းကြောင်း microbiota သည်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်နှင့်ပိုများလာသည်ကိုပြသသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကောင်းသည်.

 

microbiota မျှမျှတတဖြစ်လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အကောင်းနှင့်အဆိုးဘက်တီးရီးယား ၁၀၀ ဘီလီယံခန့်နေထိုင်ကြသည် symbiosisမရ။ ဟန်ချက်မညီလျှင်မကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများသည်နေရာပိုယူသည်။ ပြီးရင်ငါတို့ပြောမယ် dysbiose အူလမ်းကြောင်းသစ်ပင်ပန်းမန်များမညီမျှခြင်း 

 

La မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကိုပွားများစေတယ် ထို့နောက်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ပုံမမှန်မှုဝေစုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်အလွန်များပြားသောနာတာရှည်ရောဂါများသည် microbiota ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟုခန့်မှန်းသည်။ ဒီမညီမျှမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရောဂါတွေထဲမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနများဖြင့်ပိုမိုပေါ်လွင်လာသည်။ 

 

အူကိုမကြာခဏခေါ်သည် ဒုတိယ ဦး နှောက် “ ။ အကြောင်းပြချက်ကောင်းရင်သန်း ၂၀၀ အာရုံခံ ငါတို့ရဲ့အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုညှိပါ။ 

 

ငါတို့လည်းသိတယ် ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းသည် vagus အာရုံကြောမှတဆင့် ဦး နှောက်နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌အရှည်ဆုံးအာရုံကြောဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်အူမှလာသောသတင်းအချက်အလက်များကိုအဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်သည်။ 

 

ထိုမှတပါး, serotoninချိုမြိန်ခြင်းကိုပျော်ရွှင်စေသောဟော်မုန်းဟုလည်းခေါ်သည် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းကိုအစာခြေစနစ်မှထုတ်လုပ်သည်မရ။ Serotonin သည်စိတ်အခြေအနေထိန်းညှိရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်ပြီးစိတ်ကျရောဂါမူမမှန်သူများအားချို့တဲ့သူအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အမှန်တော့စိတ်ကြိုက်စိတ်ကြွဆေးများကို selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ဟုခေါ်သောအသုံးအများဆုံးသတ်မှတ်ထားသောစိတ်ကြွဆေးများသည် serotonin အပေါ် ဦး တည်သောပုံစံဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum နှင့် Lactobacillus helveticus ကဲ့သို့အစာခြေဘက်တီးရီးယားများသည် serotonin ကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။Gamma-aminobutyric အက်ဆစ် (GABA) သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုကူညီပေးသည် စိုးရိမ်စိတ် (သို့) စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချပါ. 

 

microbiota အကြောင်းလေ့လာမှုများအစတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းကိုဖွဲ့စည်းထားသောဘက်တီးရီးယားများသည်အစာခြေဖျက်မှုအတွက်သာအသုံး ၀ င်ကြောင်း ၂၀၀၀ ခုနှစ်များမှလေ့လာမှုများစွာကပြထားသည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်. 

 

၂၀၂၀ တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောမကြာသေးမီကသုတေသနများအနက်မှနှစ်ခုသည် microbiota ၏စိတ်ကျရောဂါကိုအထောက်အပံ့ပေးသည်။ Institut Pasteur, Inserm နှင့် CNRS မှသုတေသနပညာရှင်များသည်ကျန်းမာသောကြွက်များကိုပေးနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည် ကျလိမ့်မည် ကျိုင်းတုံ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့မောက်စ်တစ်ခုရဲ့ microbiota ကသူတို့ကိုလွှဲပြောင်းပေးတဲ့အခါ။ 

 

၎င်းကိုနားလည်ရန်နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်သည် အူကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကြားဆက်စပ်မှုအူနှင့် ဦး နှောက်သည်အလွန်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ 

 

သို့ သင်၏အူလမ်းကြောင်းပန်းပင်များကိုပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ပါအူလမ်းကြောင်းကဘက်တီးရီးယားတွေကငါတို့စားတဲ့အစာကိုစားပြီးအစာအပြောင်းအလဲအတွက်အလွန်လျင်မြန်စွာတုံ့ပြန်တာကြောင့်ငါတို့ကအစားအသောက်ကိုကစားရမယ်။ ထို့ကြောင့်မျှတသော microbiota တစ်ခုအတွက်အများဆုံးစားသုံးရန်ဂရုစိုက်ရပါမည်အပင်အစားအစာများ နှင့်၎င်း၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါပြုပြင်ထားသောအစားအစာ. 

 

အထူးသဖြင့်၎င်းထက်ပိုမိုပေါင်းစည်းရန်အကြံပြုသည် အမျှင် ၎င်း၏အစားအစာအတွက်ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားအတွက် ဦး စားပေးအလွှာသာမကနေ့စဉ်စားသုံးရန်လည်းလိုအပ်သည် prebiotics (artichokes, ကြက်သွန်နီ, leeks, ကညွတ်, etc), အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများ, အရင်းအမြစ်များ probiotics (ငါကငံပြာရည်၊ miso၊ kefir ... ) 

 

ရန်အဖြစ် probiotic တောင့်လေ့လာမှုများက၎င်းတို့သည်အစာအာဟာရ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်မှုများထက်ထိရောက်မှုနည်းပါးကြောင်းပြသလေ့ရှိသည်။ ဂျာနယ်တွင်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းရလဒ်များအရသိရသည် အထွေထွေစိတ်ရောဂါကုသမှုလေ့လာမှု ၂၁ ခုကိုခြုံငုံ။ အစားအစာပြောင်းလဲခြင်းသည် probiotic ဖြည့်စွက်စာစားခြင်းထက် microbiota အပေါ်ပိုမိုသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။