သံသရာ - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ထိရောက်သောအုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း

မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းသည်အမျိုးမျိုးသောပြင်းထန်မှု၏ပြိုင်ပွဲကိုတုပသည့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်းတွင်အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအစီအစဉ်ဟာမယုံနိုင်လောက်အောင်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကြောင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တွေမှာရေပန်းစားလာတယ်။ သင်တိုတောင်းသောကာလ၌ကြီးသောပုံသဏ္inာန်ချင်လျှင်, အေရိုးဗစ်လှည့်ဖျားအတန်းကိုသင်လိုအပ်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောအုပ်စုလိုက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆန့်ကျင်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်သို့သော်သံသရာကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်အမျိုးအစားများသည်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။

အခြားအုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။

• Crossfit: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ + တိုက်နယ်သင်တန်း
• Pilates: Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်း + လေ့ကျင့်ခန်း
• အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး: အင်္ဂါရပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

သံသရာ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

စက်ဘီးသည်အထူးဒီဇိုင်းပေါ့ပါးသည့်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ သူဟာရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်နဲ့မတူဘူး၊ အားကစားခန်းမမှာငါတို့တွေ့ခဲ့ဖူးတယ်။ Cycle-aerobics ကိုလည်းခေါ်တယ် ချည်ငင်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်သူ၏အသွင်အပြင်ဤကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအမေရိကန်မြင်းစီးသူရဲ Jonah Goldberg ကြွေးတင်နေသည်။ သံသရာ၏ကျော်ကြားမှုကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ သူ၏အစီအစဉ်၏ထိရောက်မှုသည်သူမ၏ပရိသတ်သန်းပေါင်းများစွာကိုသက်သေပြခဲ့သည်။

Cycle-aerobics ကိုယခုလက်ရှိလက်ရှိအင်အားအရှိဆုံးအုပ်စုတစ်ခုမှလုံခြုံစိတ်ချရသည်။ မီးတောက်လောင်သောဂီတနှင့်တက်ကြွသောအားပေးမှုနည်းပြလက်အောက်တွင်သင်ကပုံရိပ်ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားတွင်ပြေးနေသည်။

Simulator ပေါ်မှဝန်ကိုပြောင်းရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည် -

• နင်း၏လည်ပတ်၏အမြန်နှုန်း
• ခုခံအဆင့်
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သင့်အနေအထား။

ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းခွဲခြားသည်။ ထိုကာလအတွင်းသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးသို့တက်ပြီးကျသွားလိမ့်မည်။ Cycle - အလေးချိန်အလွန်အကျွံကိုဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောဤမြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) ။

သင်တန်းထိုင်ခြင်းနှင့်ရပ်တည်မှုနှစ်ခုရာထူး၌ကျင်းပသည်။ သူတို့ကတနည်းပြောင်း။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌ခ enabled ဖြစ်ပါတယ်oကြွက်သားတွေအများကြီးသာ။ ကြီးမြတ်အရေအတွက်။ Simulator တွင်သင်သည်ပြိုင်ကားစက်ဘီးပေါ်တွင်ခရီးတစ်ခုကိုတင်ဆက်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နောက်ကျောကို Simulator သို့လှန်လိမ့်မည်။ စာသင်ချိန်အတွင်းခြေထောက်သာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး (ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံး၊ လက်) ၌တင်းမာမှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ စိတ်မပူပါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်သင်၏တင်ပါးဟာအလွန်အမင်းမများပါ။ သို့သော်သင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အာမခံထားသောအဆီနှင့် cellulite ။

ဘယ်နှစ်ခါသံသရာလုပ်ဖို့ရှိပါသလဲ

သံသရာတစ်ခုလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်မကြာခဏအကြံပြုထားသလဲ ၎င်းသည်အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သဖြင့်အားကစားခန်းမရှိအချိန်ဇယားကိုအာရုံစိုက်ရမည်။ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်လုပ်သင့်သည်၊ အထူးသဖြင့်သင့်ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ တစ်လအကြာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ သင်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်ဖြစ်သည်၊ သို့ဖြစ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်တွေ့ဆုံမှုသည်လုံလောက်လိမ့်မည်။ ထိုသံသရာကိုသတိရပါ - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ပမာဏကိုစီစဉ်ထားသည်။

သင်၏ fitness club သည်ပရိုဂရမ်များစွာကို (အစပြုသူမှအဆင့်သို့) အဆင့်များစွာကမ်းလှမ်းပါကပိုမိုရိုးရှင်းစွာစတင်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်အတူသင်သည်နောက်အဆင့်သို့တက်နိုင်သည်။ သို့သော်အဖွဲ့များသည်ကာယလေ့ကျင့်မှုအရကွဲပြားခြင်းမရှိသော်လည်းစိတ်မပူပါနဲ့။ သငျသညျခုခံသို့မဟုတ်မြန်နှုန်းလျှော့ချခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်, ဝန်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်မှုအားလုံး - အသေးစိတ်သုံးသပ်ချက်

သံသရာ - အေရိုးဗစ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

1. စက်ဘီးသည်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်ပရိုဂရမ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းသည်သင် ၅၀၀-၆၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
2. သင်ကိုယ်တိုင်ဝန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်၊
3. ချည်ငင်ခြင်းသည်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အဆီပိုလျှံကိုလောင်ကျွမ်းရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
4. သင်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးသင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
5. စက်ဘီးသည်သင့်အား Skive နှင့်ဝန်ကိုလျှော့ရန်အခွင့်အရေးမပေးပါ။ အပြည့်အဝအစီအစဉ်ကိုပေးဖို့အဆင်သင့်ကိုရယူပါ။
6. ဤကြံ့ခိုင်မှုသည်အမျိုးသားရောအမျိုးသမီးများအတွက်ပါသင့်တော်သည်။
7. Spinning fit နှင့်ပါဝါလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်သူများ။ ဤလှည့်ဖျားအတန်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်များသည်ကြွက်သားများသို့သွားရန်နှင့်သူတို့၏ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ပိုမြန်လိမ့်မည်။
8. စက်ဘီး - အေရိုးဗစ်သည်တာရာစက်များ၊ ဘဲဥပုံသို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်အတန်းအစားများထက်ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက် ပို၍ ထိရောက်သည်။

Cons:

1. Cycle သည်အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အစွန်းရောက်သောအမျိုးအစားများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့နှင့်ကိုင်တွယ်ရန်ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ကိုမထောက်ခံပါ။
2. ဒီပရိုဂရမ်ကဒူးအဆစ်တွေအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေများတယ်၊ ဒါကြောင့်ရှည်ကြာတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာသူတို့အတွက်နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်တယ်။
3. ငြိမ်သက်နေသောစက်ဘီးပေါ်၌ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ထူးခြားစွာခက်ခဲသောထိုင်ခုံမှတင်ပါးကိုအလွန်နာကျင်စေသည်။
4. အထူးသဖြင့်သင့်တွင်နှလုံးပြproblemsနာများသို့မဟုတ်သွေးပြန်ကြောများရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း + သင်ခန်းစာအစီအစဉ်
• ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: 20 + 20 လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊