မာတိကာ
ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
ဖျော်ရည် (လတ်ဆတ်သော) | အပူဧကမူ (kcal) | ပရိုတိန်း (ဂ) | fats (ဂ) | ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂ) |
နာနတ်သီးဖျော်ရည် | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
သံပုရာဖျော်ရည်ကို | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
မုန်လာဥဖျော်ရည် | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
beet ဖျော်ရည် | 61 | 1 | 0 | 14 |
ပန်းသီးဖျော်ရည် | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
အောက်ပါဇယားများ မဉျြးသား, အလေးအနကျပွော ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 50% ကနေ 100% အထိကွဲပြားသောမီးမောင်းထိုးပြတန်ဖိုးများ။
လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များတွင်ဗီတာမင်ပါဝင်မှု -
ဖျော်ရည် (လတ်ဆတ်သော) | ဗီတာမင် A | ဗီတာမင် B1 | ဗီတာမင် B2 | ဗီတာမင် C ကို | ဗီတာမင် E ကို | ဗီတာမင် PP |
နာနတ်သီးဖျော်ရည် | 6 mcg | 0.06 မီလီဂရမ် | 0.02 မီလီဂရမ် | 11 မီလီဂရမ် | 0.2 မီလီဂရမ် | 0.3 မီလီဂရမ် |
လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 10 μg | 0.09 မီလီဂရမ် | 0.03 မီလီဂရမ် | 50 မီလီဂရမ် | 0.1 မီလီဂရမ် | 0.4 မီလီဂရမ် |
စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 2 မီလီဂရမ် | 0.03 မီလီဂရမ် | 0.02 မီလီဂရမ် | 40 မီလီဂရမ် | 0.2 မီလီဂရမ် | 0.2 မီလီဂရမ် |
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် | 3 မီလီဂရမ် | 0.01 မီလီဂရမ် | 0.01 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0 မီလီဂရမ် | 0.2 မီလီဂရမ် |
သံပုရာဖျော်ရည်ကို | 0 mcg | 0.02 မီလီဂရမ် | 0.01 မီလီဂရမ် | 39 မီလီဂရမ် | 0.1 မီလီဂရမ် | 0.1 မီလီဂရမ် |
မုန်လာဥဖျော်ရည် | 350 mcg | 0.01 မီလီဂရမ် | 0.02 မီလီဂရမ် | 3 မီလီဂရမ် | 0.3 မီလီဂရမ် | 0.2 မီလီဂရမ် |
beet ဖျော်ရည် | 0 mcg | 0 မီလီဂရမ် | 0.04 မီလီဂရမ် | 3 မီလီဂရမ် | 0.1 မီလီဂရမ် | 0.2 မီလီဂရမ် |
ပန်းသီးဖျော်ရည် | 0 mcg | 0.01 မီလီဂရမ် | 0.01 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.1 မီလီဂရမ် | 0.1 မီလီဂရမ် |
လတ်ဆတ်သောအဖျော်ရည်များမှဓာတ်သတ္တုများပါဝင်မှု:
ဖျော်ရည် (လတ်ဆတ်သော) | ပိုတက်ဆီယမ် | ထုံးဓါတ် | မဂ္ဂနီစီယမ် | phosphorus | ဆိုဒီယမ် | သံ |
နာနတ်သီးဖျော်ရည် | 134 မီလီဂရမ် | 17 မီလီဂရမ် | 13 မီလီဂရမ် | 8 မီလီဂရမ် | 1 မီလီဂရမ် | 0.3 mcg |
လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 200 မီလီဂရမ် | 11 မီလီဂရမ် | 11 မီလီဂရမ် | 17 မီလီဂရမ် | 1 မီလီဂရမ် | 0.2 μg |
စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 162 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 10 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 14 မီလီဂရမ် | 0.1 μg |
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် | 250 မီလီဂရမ် | 35 မီလီဂရမ် | 14 မီလီဂရမ် | 25 မီလီဂရမ် | 10 မီလီဂရမ် | 0.4 μg |
သံပုရာဖျော်ရည်ကို | 103 မီလီဂရမ် | 6 မီလီဂရမ် | 6 မီလီဂရမ် | 8 မီလီဂရမ် | 1 မီလီဂရမ် | 0.1 μg |
မုန်လာဥဖျော်ရည် | 130 မီလီဂရမ် | 19 မီလီဂရမ် | 7 မီလီဂရမ် | 26 မီလီဂရမ် | 26 မီလီဂရမ် | 0.6 μg |
beet ဖျော်ရည် | 148 မီလီဂရမ် | 19 မီလီဂရမ် | 17 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 45 မီလီဂရမ် | 0 mcg |
ပန်းသီးဖျော်ရည် | 120 မီလီဂရမ် | 7 မီလီဂရမ် | 4 မီလီဂရမ် | 7 မီလီဂရမ် | 6 မီလီဂရမ် | 1.4 mcg |