ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖွဲ့စည်းမှု

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကယ်လိုရီပါဝင်မှု

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပူဧကမူ

(kcal)

ပရိုတိန်း

(ဂ)

fats

(ဂ)

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

(ဂ)

ခရမ်းသီး241.20.14.5
Rutabaga371.20.17.7
ဂျင်းမြစ်)801.80.817.8
သခွားဖရုံသီး240.60.34.6
ဂေါ်ဖီထုပ်281.80.14.7
ဘရိုကိုလီ342.80.46.6
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်354.80.33.1
Sauerkraut231.80.13
Kohlrabi442.80.17.9
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်260.80.25.1
ဂေါ်ဖီထုပ်161.20.22
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်281.20.16
ပန်းကော်ပီ302.50.34.2
အာလူး7720.416.3
ကြက်သွန်မြိတ်3620.26.3
ကြက်သွန်နီ411.40.28.2
မုန်လာဥနီ351.30.16.9
ပငျလယျမျှော250.90.23
သခွားသီး140.80.12.5
ဖမ်344.60.45.5
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)261.30.14.9
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)241.10.23.8
မုန်လာဉနီ201.20.13.4
မုန်လာဉဝါ321.50.16.2
မုံလာဉနီ421.50.18.8
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)341.30.36.5
ယေရုရှလင် artichoke612.10.112.8
ရှေဖရုံသီး2210.14.4
ကြက်သွန်ဖြူ1496.50.529.9

အောက်ပါဇယားများတွင်ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏နေ့စဉ်နေ့စဉ်နှုန်းထက်ကျော်လွန်သောမီးမောင်းထိုးပြတန်ဖိုးများ။ မျဉ်းကြောင်း ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 50% ကနေ 100% အထိတန်ဖိုးများကိုမီးမောင်းထိုးပြ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဗီတာမင်ပါဝင်မှု:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဗီတာမင် Aဗီတာမင် B1ဗီတာမင် B2ဗီတာမင် C ကိုဗီတာမင် E ကိုဗီတာမင် PP
ခရမ်းသီး3 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
Rutabaga8 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
ဂျင်းမြစ်)0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
သခွားဖရုံသီး5 μg0.03 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
ဂေါ်ဖီထုပ်3 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်45 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်
ဘရိုကိုလီ386 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.12 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်50 mcg0.1 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်
Sauerkraut0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
Kohlrabi17 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်50 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်17 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်60 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဂေါ်ဖီထုပ်16 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်27 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်3 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
ပန်းကော်ပီ3 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်
အာလူး3 မီလီဂရမ်0.12 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်
Burdock (အမြစ်)0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ကြက်သွန်မြိတ်333 mcg0.1 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်35 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
ကြက်သွန်နီ0 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
မုန်လာဥနီ0.06 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
ပငျလယျမျှော3 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
သခွားသီး10 μg0.03 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ဖမ်181 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.21 မီလီဂရမ်26.6 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်4.9 မီလီဂရမ်
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)250 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.09 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)133 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
မုန်လာဉနီ0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
မုန်လာဉဝါ17 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
မုံလာဉနီ2 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)3 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်
ယေရုရှလင် artichoke2 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1.6 မီလီဂရမ်
ရှေဖရုံသီး250 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
ကြက်သွန်ဖြူ0 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်2.8 မီလီဂရမ်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုတက်ဆီယမ်ထုံးဓါတ်မဂ္ဂနီစီယမ်phosphorusဆိုဒီယမ်သံ
ခရမ်းသီး238 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.4 μg
Rutabaga238 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်41 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1.5 ဂရမ်
ဂျင်းမြစ်)415 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်43 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်0.6 μg
သခွားဖရုံသီး238 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.4 μg
ဂေါ်ဖီထုပ်300 မီလီဂရမ်48 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်31 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်0.6 μg
ဘရိုကိုလီ316 မီလီဂရမ်47 မီလီဂရမ်21 မီလီဂရမ်66 မီလီဂရမ်33 မီလီဂရမ်0.73 μg
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်375 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်78 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်1.3 μg
Sauerkraut300 မီလီဂရမ်48 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်31 မီလီဂရမ်930 မီလီဂရမ်0.6 μg
Kohlrabi370 မီလီဂရမ်46 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်50 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.6 μg
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်302 မီလီဂရမ်53 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်32 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်0.6 μg
ဂေါ်ဖီထုပ်238 မီလီဂရမ်77 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်29 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်0.3 mcg
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်238 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.4 μg
ပန်းကော်ပီ210 မီလီဂရမ်26 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်51 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1.4 mcg
အာလူး568 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်58 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.9 μg
Burdock (အမြစ်)308 မီလီဂရမ်41 မီလီဂရမ်38 မီလီဂရမ်51 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.8 μg
ကြက်သွန်မြိတ်225 မီလီဂရမ်87 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်58 မီလီဂရမ်50 မီလီဂရမ်1 μg
ကြက်သွန်နီ175 မီလီဂရမ်31 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်58 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်0.8 μg
မုန်လာဥနီ200 မီလီဂရမ်27 မီလီဂရမ်38 မီလီဂရမ်55 မီလီဂရမ်21 မီလီဂရမ်0.7 μg
ပငျလယျမျှော970 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်170 မီလီဂရမ်55 မီလီဂရမ်520 မီလီဂရမ်
သခွားသီး141 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်42 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်0.6 μg
ဖမ်370 မီလီဂရမ်32 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်101 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်1.3 μg
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)163 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.5 mcg
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)290 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်26 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.9 μg
မုန်လာဉနီ255 မီလီဂရမ်39 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်44 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1 μg
မုန်လာဉဝါ238 မီလီဂရမ်49 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်0.9 μg
မုံလာဉနီ288 မီလီဂရမ်37 မီလီဂရမ်22 မီလီဂရမ်43 မီလီဂရမ်46 မီလီဂရမ်1.4 mcg
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)393 မီလီဂရမ်63 မီလီဂရမ်33 မီလီဂရမ်27 မီလီဂရမ်77 မီလီဂရမ်0.5 mcg
ယေရုရှလင် artichoke200 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်78 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.4 μg
ရှေဖရုံသီး204 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်0.4 μg
ကြက်သွန်ဖြူ260 မီလီဂရမ်180 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်100 မီလီဂရမ်17 မီလီဂရမ်1.5 ဂရမ်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave