စိတ်ဖိစီးမှု တိုက်ဖျက်ရေး အကောင်းဆုံး အစားအစာများ - ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေး

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကိုသာ အမည်တပ်ခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ချို့ယွင်းချက်များစွာ၏ မူလအစဖြစ်သည်...။ cortisolစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကျဆင်းစေသည်ဟု လူသိများသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် သိသိသာသာ အကျိုးဆက်များရှိသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ ဒါဆို စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ ဘယ်လိုဖြေဖျောက်မလဲ။ စိတ်ပူပန်မှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးအပြင် အိပ်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် မျှတသောအစားအစာစားခြင်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအရာများသည် သင့်အားကူညီရန် အလွန်ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာအချို့ဖြစ်သည်။

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မြင့်မားသောအစာများ မဂ္ဂနီဆီယမ်လုပ်နေတာ၊ ဗီတာမင် C နှင့် B တို့ ပါဝင်သည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ် အိုမီဂါ 3 တင်းမာမှုတွေကို ဖြေလျှော့ဖို့ အသင့်တော်ဆုံးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် cortisol ၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုလျှော့ချ.

အဆိုပါ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို တင်ပြလိုပါသည်။. အများစုမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ငှက်ပျောသီးဥပမာအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို လူသိများသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် စပျစ်သီး၊ apricots နှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးကဲ့သို့သော သစ်သီးခြောက်များသည် စိတ်ကို သက်သာစေသည်။

သင့်အစားအစာတွင် ကြက်သွန်ဖြူကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှု ရှိတာကြောင့် လူသိများပါတယ်။

ပျားရည်နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများအပြင် ပျားရည်နှင့် ရရှိသော ထုတ်ကုန်များလည်း ပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံနှင့် ကြေးနီတို့ကို ပမာဏများစွာ ပေးသည်။.

အဆီပြန်ငါး

အဆိုပါကတည်းက အိုမီဂါ 3 သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အလွန်အစွမ်းထက်သော အာဟာရဖြစ်သည်။အဆီများသောငါးများကို ဦးစားပေးခြင်းသည် ငါးဖမ်းခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထက်ပို၍ စားသုံးပါ။ တူနာ၊ ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် မက်ကရယ်. တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းတို့တွင် အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

မျိုးစပါး

ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts နှင့် cocoa ကဲ့သို့သော အစေ့များကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပါသည်။

နို့နှင့် အနက်ရောင်ချောကလက်

ဝေဒနာက မင်းကိုရောက်လာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ယူလိုက်ပါ။ နို့ပူပူ သို့မဟုတ် အနက်ရောင် ချောကလက်ကို ကိုက်စားပါ။. သင့်ဟော်မုန်းပမာဏကို လျင်မြန်စွာ ထိန်းညှိပေးသည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးအပင်များ

La phytotherapy စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ အခွင့်ထူးခံနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ chamomiles, lime နှင့် verbena ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်များသည် အထိရောက်ဆုံးသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။ အလားတူပင်၊ hawthorn၊ ပဲပိစပ်၊ passionflower၊ ginseng သို့မဟုတ် ginkgo baliba ကဲ့သို့သော အပင်များကိုလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုထားသည်။ St. John's Wort သည်လည်း ထိရောက်သည်။

ရေ

မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ရေသောက်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။ အစာမစားမီ ရေသောက်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရှောင်ရှားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကန့်သတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ မကောင်းတဲ့အဆီစားသုံးမှုကော်ဖီ နှင့် အရက်။ သူတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အားပေးလေ့ရှိသည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ရန်နှင့် အခါအားလျော်စွာ အချိန်ကောင်းလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ပြီးတော့သင်? သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

https://www.bonheuretsante.fr