အောက်ကြိုးတုံးပေါ်ရှိဘစ်စ်ဘေ့ပ်များ၌လက်ကိုကွေးခြင်း

အောက်ပိုင်းအပိုင်းတွင်လက်ကိုင်ကိုကြိုးလက်ကိုင်ဖြင့်ကွေးခြင်း - နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်း။

1. အောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုကြိုးလက်ကိုင်မှကြိုးပူးတွဲပါ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာမျက်နှာ -to Simulator ကိုဖြစ်လာသည်။
2. လက်ကိုင်ကိုကြားနေသည့်လက်ဖြင့်ကိုင်။ အထက်သို့ဖြောင့်ပါ၊ သဘာဝကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးသင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထားရှိပါ။
3. တံတောင်ဆစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင်မလှုပ်ရှားပါ။ ထိပ်ဖျား - လက်ဖျံအလုပ်လုပ်တယ်၊ လက်မောင်းကပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိရပ်နေတယ်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. Exhale တွင်, biceps straining, လက်ဖျံအဆိုပါ biceps ထိတိုင်အောင်သည်အထိလက်နက်၏ကွေးလုပ်ဆောင်ပါ။ ထိပ္ဖ်ား: သင်၏တံတောင်ဆစ်များနှင့်လက်မောင်းများသည်တည်ငြိမ်နေစေရန်သေချာပါစေ။
5. ခဏခေတ္တနား, ကြွက်သားတင်းမာ။ အသက်ရှူတွင်တဖြည်းဖြည်းလက်များကိုစတင်နေရာသို့။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells သုံးပြီးလုပ်နိုင်တယ်။