ချိုချဉ်နှင့် ကိတ်မုန့်များ- ငါ့ကလေး စွဲနေပြီလား။

ငါ့ကလေးဘာလို့ အဆာပြေနေတာလဲ။

ကူညီဆောင်ရွက်ပေးခဲ့သည်။ နို့စို့သောကလေးသည် တစ်နေ့တာလုံး အစာအနည်းငယ်သာစားပြီး အမြဲအဆင်သင့်ဖြစ်နေသောကြောင့် အဆီများပြီး အချိုများသည်။ စတုတ္ထမြောက် ဆွမ်းတော်၊ သရေစာ၊ ထို့နောက် ညနေထမင်းစားချိန်အထိ ဖြန့်သည်။ သူ့ပန်းကန်​​ရှေ့​ရောက်​တာနဲ့ တုန်​လှုပ်​သွားသည်​။

အကျင့်အားဖြင့်။ နို့စို့သောကလေးသည် မိသားစုစားဝတ်နေရေး အလေ့အထ၊ ဖလှယ်ရသည့်အခိုက်အတန့်၊ ပညာရေးနှင့် အလွန်အရေးကြီးသော နိုးထမှုတို့ကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးစေသည်။ သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာများကို ထပ်ခါတလဲလဲ “တဖျပ်ဖျပ်ခတ်ခြင်း” တွင် ကျင့်သုံးလေ့ရှိသည်။ ကျေနပ်ခြင်း၏ အချက်ပြမှုများကို မည်ကဲ့သို့ အသိအမှတ်ပြုရမည်ကို မသိပါ။ သူဗိုက်ဆာနေသလား။ အချို့သော snackers များသည် အစားအစာအတွင်း ကျွေးသောအပိုင်းများသည် အလွန်သေးငယ်ပြီး မီနူးများ ပေါ့ပါးလွန်းပါက ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပင် ဆာလောင်နေပါသည်။ ကြီးထွားလာသောကလေးသည် ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ပဲတီစိမ်းတစ်ပန်းကန်ကို ကျေနပ်မည်မဟုတ်ပါ။

ပျင်းလို့။ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ မရှိတဲ့အတွက် သရေစာလေးတွေက အဖြစ်များပါတယ်။ သူ့ဗိုက်ကိုဖြည့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့မှ လွတ်မြောက်ရန်လည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။

သကြားနည်းနည်း၊ ဒါပေမယ့် သိပ်မများဘူး။

လေ့လာချက်များအရ ၎င်းသည် လိုအပ်သည်- မွေးကင်းစကလေးများသည် ချိုသောအရသာအတွက် မွေးရာပါ နှစ်သက်မှုရှိသည်။ သူတို့ကို တိုက်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ ဒါကြောင့် သူတို့နဲ့ အတူနေရမယ်။ ထို့နောက် အစားအစာ၏ "ပျော်ရွှင်မှု" အတိုင်းအတာသည် အာဟာရမျှတမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ကလေးအတွက် သကြားလုံးများသည် အစားအစာမဟုတ်သော်လည်း အလွန်ပြင်းထန်သော သင်္ကေတနှင့် စိတ်ခံစားမှုအလေးချိန်ဖြင့် မြှုပ်နှံထားသည့် စားကြူးသည့်အရာများဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ၎င်းတို့သည် ၎င်းအား လျင်မြန်စွာ စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သော အရည်အချင်းရှိသည်။ လျင်မြန်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော သေးငယ်သော မော်လီကျူးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် “အမြန်သကြားများ”၊ အချိုအရသာရှိသော အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လောင်စာများ (ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများအတွက်) ဖြစ်သည်။

သေးငယ်သော ပမာဏဖြင့် သွားများကို ပျက်စီးစေသည်- သွားပိုးစားခြင်းသည် သကြားပါဝင်မှုများသော ဘက်တီးရီးယားများကြောင့် ခံတွင်းကို ညစ်ညမ်းစေသည့် ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး သွားကြွေလွှာကို အလွန်ထိခိုက်စေသော လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ထုတ်ပေးပါသည်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ သူတို့က စိတ်ဝင်စားစရာ ကယ်လိုရီတွေကို ပေးတယ်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (သို့မဟုတ် hyperglycemia) နှင့် အင်ဆူလင်များ တိုးလာခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခဏတာ “ရပ်” ကာ ချက်ချင်းပြန်ချင်လာစေသည်။ သကြားက သကြားကိုခေါ်တယ်။ အလွန်အကျွံနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ သရေစာစားခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာများ- gummies 100 g သည် 330 kcal ဝန်းကျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ဆိုဒါတစ်ခွက်တွင် သကြားသုံးလုံး သို့မဟုတ် လေးတုံးနှင့်ညီမျှသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သူတို့သည် လေထုကို လျင်မြန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်သလား။ မိဘနှင့် သားသမီးကြားတွင် ဆိုးရွားလှသော ခြိမ်းခြောက်မှု ကိရိယာများ ဖြစ်လာခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများ၏ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ခံရရန် ဆိုးရွားသော ငွေကြေးများဖြင့် အလွယ်တကူ ဖြစ်လာနိုင်ပါသလား။

သင့်ကလေးတွင် သရေစာစားခြင်းကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

အစာစားပြီးချိန်တွင် ချိုချဉ်များသည် ၎င်းတို့ကို နှိမ်နှင်းခြင်းထက် ၎င်းတို့၏ အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်း ကလေးများအား ပြောပြသင့်သည်။ သို့သော် အချို့သောအချိန်များတွင် (မွေးနေ့ပွဲများ၊ ခရစ္စမတ်ပါတီများ...) တို့ကို ဗီရိုများနှင့် ရေခဲသေတ္တာများတွင် အမြဲတမ်းမထားဘဲ ထားရှိခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ရံဖန်ရံခါတွင် ၎င်းတို့အား အချိုပွဲအဖြစ် သို့မဟုတ် သရေစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပေးဆောင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စုပ်ယူခံရပြီး ၎င်းတို့ကို အခြားအစားအစာများနှင့် ရောစပ်ကာ အစာစားပြီးနောက် ပုံမှန် hyperglycemia တွင် ၎င်းတို့ကဲ့သို့ ပါဝင်ပါသည်။ သရေစာ ကို မကျော်ပါနဲ့ ။ အကယ်၍ သင့်ကလေးသည် နံနက်စာကို အမှန်တကယ် ပေါ့ပါးစွာစားပါက၊ နံနက်စာမစားမီ 10 နာရီမတိုင်မီ သရေစာကျွေးပါ။ သရေစာအနေနဲ့ကတော့ ညစာမစားခင်မှာ ကောင်းကောင်းစားပေးသင့်ပါတယ်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကွဲပြားပြီး ချောကလက်စတုရန်းပေါင်မုန့်ကို အဆီများသောမုန့်အဖြစ် နှစ်သက်သည်။ သတ်မှတ်အချိန်အတွင်း မှန်ကန်သောအစားအစာများ။ ဤအဆုံးမရှိနှင့် ဆာလောင်မှုကင်းသော စားသောက်မှုပုံစံကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၊ ငြိမ်သက်စွာ၊ စားပွဲဝိုင်းတွင် အစားအစာများကို သတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကောက်နှံထွက်ကုန်များ သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်၊ သစ်သီးများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ခွဲတမ်းကို တိုးလာနိုင်သည် ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ထမင်းစားချိန်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ- နေ့လည် လက်ဖက်ရည်သောက်ချိန် 20 နာရီတွင် ညနေ 30:16 တွင် ညစာသည် သရေစာအတွက် မက်လုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီခေတ်မှာ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေ ကောင်းသည်ဖြစ်စေ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ ချမှတ်ထားကြပါတယ်။

သင်၏မေးခွန်းများ

• အချိုဓာတ်ပါသော ကျွန်ုပ်၏ကလေးကိတ်မုန့်နှင့် သကြားလုံးများကို ပေးလို့ရပါသလား။
• အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် မဟုတ်ပါ- ဤအချိုဓာတ်အချို့ (ဥပမာ aspartame) ကို အလွန်အကျွံစားသုံးမိခြင်းကြောင့် ဝမ်းလျှောစေနိုင်သည်၊ သွားကြွေလွှာကို နှမြောစေသော သကြားလုံးများနှင့် ပီကေများစွာ ပေါင်းစပ်မှုတွင် အသုံးပြုသော xylitol၊ sorbitol၊ mannitol၊ maltitol ကဲ့သို့သော အခြားအရာများတွင် သကြားအစစ်ကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အားလုံးက အလွန်ချိုမြိန်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်လေးတွေကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ချိုမြိန်စေရန် ပျားရည်နှင့် သကြားညိုကို ပိုနှစ်သက်သင့်ပါသလား။
• အရသာရှိပေမယ့် အစားအသောက်မျှတမှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ပျားရည်၊ အညိုရောင် သို့မဟုတ် ရွှေရောင်သကြား၊ ထမင်းဟင်း သို့မဟုတ် အဖြူရောင်သကြားများသည် အလွန်အကျွံစားသုံးသောအခါ သွားများနှင့် အစားအစာမျှတမှုအတွက် တူညီသောအားနည်းချက်များရှိသည်။
• တီဗီရှေ့မှာ သူ့မုန့်စားချင်တယ်၊ ငါ သူ့ကို တားသင့်လား။
• ဟုတ်တယ်၊ ဖန်သားပြင်ရှေ့မှာ ကလေးရဲ့လက်တွေ လှုပ်ရှားမှုမရှိတာကြောင့် ရုပ်ပုံရှေ့မှာ သွားရည်ကျစေပြီး ပေါက်ပေါက်၊ အကြော်တွေ၊ သကြားလုံးတွေကို မီးဖိုထဲထည့်ဖို့ အားပေးတဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ တွဲလျက်၊ သူလုပ်နေတယ်! ကလေးများအတွက် ရည်ရွယ်သည့် ပရိုဂရမ်များသည် အလွန်သိပ်သည်းသော၊ အလွန်ချိုမြိန်ပြီး အဆီများသော ထုတ်ကုန်များအတွက် ကြော်ငြာများနှင့် အရောအနှော အများဆုံးဖြစ်ကြောင်း ၎င်းကို ထပ်လောင်းဖြည့်စွက်ထားသည်။