သစ္စာဖောက်ခြင်းကို ရှင်သန်ပါ- ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများကြောင့် ကျွန်ုပ် သရဲခြောက်ပါသည်။

မင်းရုပ်ရှင်ကြည့်နေရင်းနဲ့ ရုတ်တရက် အိမ်ထောင်ကွဲ ကိစ္စတွေ ပေါ်လာတယ်။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ သစ္စာဖောက်မှုအကြောင်း သိလိုက်ရသောအခါတွင် သင်စိတ်ကူးယဉ်ပြီး တွေ့ကြုံခဲ့ရသမျှ အရာအားလုံးသည် သင့်ခေါင်းထဲသို့ လှိမ့်ဝင်လာပါသည်။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုမှာ သင်ခံစားရတဲ့ ဒေါသနဲ့ နာကျင်မှုတွေ အားလုံးဟာ သင့်ဆီကို ချက်ခြင်းပြန်လာမှာပါ။ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း၊ အလွန်လက်တွေ့ကျတဲ့ အလင်းပြန်မှုတစ်ခုကို သင်တွေ့ကြုံခံစားလိုက်ပါ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် စက်တင်ဘာ ၁၁ ရက်က ဖြစ်ရပ်ဆိုးအပြီးတွင် လူများက ကောင်းကင်ကိုကြည့်ရန် ကြောက်ရွံ့ခဲ့ကြပြီး ကမ္ဘာ့ကုန်သွယ်ရေးစင်တာ၏ တာဝါတိုင်များကို လေယာဉ်များ မဖျက်ဆီးမီ ၎င်း၏ညာဘက်တွင် အပြာရောင်ကို မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ သင်တွေ့ကြုံနေရသောအရာသည် PTSD နှင့်ဆင်တူသည်။

“အစစ်အမှန်” ဒဏ်ရာကို ခံစားဖူးသူများသည် သင်၏ဒုက္ခနှင့် ခုခံကာကွယ်ရန် ရန်လိုမှုကို နားမလည်နိုင်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် အမှတ်တရများအပေါ် ပြင်းထန်သောတုံ့ပြန်မှုကို အံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်။ အရာအားလုံးကို ခေါင်းထဲက ထုတ်ပစ်ဖို့ အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြဿနာက မင်းမလုပ်နိုင်ဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒဏ်ရာကို ဒီနည်းနဲ့ တုံ့ပြန်ပါတယ်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများသည် သမုဒ္ဒရာအတွင်းရှိ လှိုင်းလုံးများနှင့်တူသည်။ သူတို့မှာ အစ၊ အလယ်၊ အဆုံး အမြဲရှိတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ အရာအားလုံး ပြီးသွားမှာပါ — ဒါကို သတိရပါ၊ ဒါက သည်းမခံနိုင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

တကယ်ဖြစ်နေတာလား။

မင်း ဘာကိုမှ အပြစ်မတင်ရဘူး။ မင်းကမ္ဘာပျက်သွားပြီ။ ဦးနှောက်သည် ကမ္ဘာကြီး၏ ပုံရိပ်ဟောင်းကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ခဲ့သောကြောင့် ယခု သင်ကြုံတွေ့နေရသော ဆိုးကျိုးများ။ စိတ်က ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ကြိုးစားနေပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ်အမှတ်တရများကို ရုတ်တရက် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာစေသည်။ လက်တွဲဖော်က တခြားသူနဲ့တွေ့တဲ့ ဒါမှမဟုတ် လိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာ သင်ဖတ်ခဲ့တဲ့ စာပေးစာယူရဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလတ်တွေကို မှတ်မိတဲ့ စားသောက်ဆိုင်ကို ဖြတ်လျှောက်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

တူညီသောနိယာမအားဖြင့်၊ ပေါက်ကွဲမှုအတွင်း သူငယ်ချင်းများ၏ သေဆုံးမှုကို မျက်မြင်တွေ့ခဲ့သည့် စစ်သားများသည် အိပ်မက်ဆိုးများ ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သူတို့သည် အကြောက်တရားဖြင့် သိမ်းပိုက်ခံခဲ့ရပြီး ကမ္ဘာကြီးသည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ယုံကြည်လိုစိတ်မရှိခဲ့ပေ။ ဦးနှောက်က ဒီလိုတိုက်ခိုက်မှုမျိုးကို မကိုင်တွယ်နိုင်ပါဘူး။

ထိုသို့သော တုံ့ပြန်မှုများသည် သတိဝင်လာသောအခါ ၎င်းတို့ကို အတိတ်၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် မရိပ်မိပေ။ သင်သည် ကြေကွဲစရာဗဟိုချက်သို့ ပြန်ရောက်သွားပုံရသည်။ အတိတ်ကို ပစ္စုပ္ပန်နဲ့ မခွဲခြားဘဲ သည်းမခံနိုင်တဲ့ ဝေဒနာကို အခု ခံစားနေရတယ်။

လက်တွဲဖော်က နောင်တရပြီး အချိန်တွေကုန်သွားတော့ မင်းဒဏ်ရာတွေကို တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သစ္စာဖောက်မှုအကြောင်း သင်ပထမဆုံးသိလိုက်ရတဲ့မိနစ်မှာ သင်လုပ်ခဲ့တဲ့ ဒေါသနဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေနဲ့ ထပ်တူခံစားရပါတယ်။

ဘာလုပ်မလဲ

flashbacks တွေကို အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့၊ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ စံအကြံပြုချက်များကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ၊ များများအိပ်ပါ၊ မှန်ကန်စွာစားပါ။ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေ မြင့်လာတဲ့အခါ လှိုင်းလုံးတွေ ပြီးသွားမှာကို မင်းကိုယ်မင်း သတိပေးပါ။ သင့်အဖော်ကို မည်သို့ကူညီရမည်ကို ပြောပြပါ။ ပထမတော့ မကြားချင်လောက်အောင် နာကျင်သွားနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဆက်ဆံရေး သက်သာလာတာနဲ့အမျှ ပွေ့ဖက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စကားပြောခွင့်ရခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိပါလိမ့်မယ်။ သင့်လက်တွဲဖော်ကို သူသည် ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သင်နှင့်အတူ ဖြတ်ကျော်နိုင်သည်ဟု ရှင်းပြပါ။

သူနားလည်ထားရမှာက မင်းရဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကို ကြောက်နေစရာမလိုပါဘူး။ သူ့မှာ ရှိတဲ့ ပံ့ပိုးကူညီမှု မှန်သမျှက သူ့ကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း ရှင်းပြပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်လို့ ခံစားရရင် မင်းရဲ့ဝိညာဉ်ကို သွန်းလောင်းနိုင်တဲ့သူကို ရှာပါ။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ဆက်ဆံရေးပြန်လည်တည်ဆောက်ရာတွင် အထူးပြုသည့် ကုထုံးပညာရှင်ကို ကြည့်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နာကျင်စေမည်ဖြစ်သည်။

သင် flashbacks များကိုမှတ်မိရန်သင်ယူပြီးသည်နှင့်သင်ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိဘဲစိတ်လှုပ်ရှားမှုလှိုင်းကိုစီးနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ ပျောက်ကွယ်သွားသည်ကို သတိပြုမိလာပါလိမ့်မည်။ အကယ်၍ flashbacks များပြန်လာပါက သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုမှ အားနည်းသွားသည့် လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

အလားတူ အနေအထားမျိုးရှိ အခြားသူတစ်ဦးကို သင်ပြုလုပ်မည့်အရာဖြစ်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝမ်းနည်းခံစားရပါသည်။ အားလုံးကို သူ့ခေါင်းထဲက ထုတ်ပစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူ့မှာ ဘာဖြစ်နေလဲလို့ မေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ရည်းစားများသည် သင့်အား တရားစီရင်ခြင်းမပြုပါစေနှင့်— ၎င်းတို့သည် သင့်ဖိနပ်တွင် မရှိခဲ့ပါ။ ဒီလိုစိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ကုစားဖို့ အချိန်ယူရတယ်ဆိုတာ နားလည်သူတွေကို ရှာပါ။