နွေရာသီတိုင်း ဒီလိုပါပဲ၊ အားလပ်ရက်မှာ နေပူပူနဲ့ ပြန်လာချင်ကြတယ်။ ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် အနည်းဆုံး ပြင်ဆင်မှုမှာ နေလောင်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။
UV cabins သတိပြုပါ။
UV cabins က အသားအရေကို ညိုမဲနေအောင် ပြင်ဆင်နိုင်မယ်လို့ ထင်တာ မှားပါတယ်။ သဘာဝ နှင့် အတု ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို အလွန်အကျွံ ထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြား ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှု အတွက် အဓိက အန္တရာယ် ဖြစ်စေသော အချက် ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် melanomas။ "လောလောဆယ်၊ တခါတရံမှာ ကင်ဆာရောဂါကို တစ်စုံတစ်ခုနဲ့ 2009 ခုလောက်လုပ်တယ်။ ဝမ်းနည်းစရာပါ” လို့ Dr Roos က ပြောပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ XNUMX ခုနှစ် ဇူလိုင်လတွင် ကင်ဆာသုတေသနစင်တာမှ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို လူသားများအတွက် ကင်ဆာဖြစ်စေသော ဓာတ်ရောင်ခြည်သင့်မှုကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခဲ့ခြင်းနှင့် အတုပြုလုပ်ထားသော အမဲရောင်စက်ရုံများမှ ထုတ်လွှတ်သော ဓာတ်ရောင်ခြည်များသည် တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပေ။ တကယ်တော့ ပြင်သစ်နိုင်ငံရှိ UV tanning တဲများမှ ထုတ်လွှတ်သော ရောင်ခြည်၏ ပြင်းထန်မှုသည် အလွန်ပြင်းထန်သော နေရောင်ခြည်နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ဤသို့ဖြင့်၊ အတု UV စက်ရှင်သည် နေရောင်ခြည်ကို အကာအကွယ်မပါဘဲ အပူပိုင်းဒေသ ကမ်းခြေတစ်ခုတွင် တူညီသောကြာချိန်နှင့် ညီမျှသည်။ “ဒါ့အပြင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေ စပြီး စွဲလမ်းမှုတစ်မျိုးလည်း ရှိနေပါတယ်။ ချမ်းသာမှုနှင့် အသားအရေ၏ ရွှေရောင်တို့ကို စွဲလမ်းခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ » အရေပြားအထူးကုဆရာဝန် Nina Roos အခိုင်အမာ
အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု
အားလပ်ရက်မသွားမီ နှစ်ပတ်အလိုတွင် သင်သည် နေရောင်ထဲတွင် "အထူး" သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကုသမှုကို စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ပါ။ မုန်လာဥနီ၊ ဖရဲသီးနှင့် parsley ဖျော်ရည် ဥပမာ။ ဤအစားအစာများသည် ကာရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသည်။ သင့်တွင် ခြောက်သွေ့သော အသားအရေရှိပါက သံလွင်ဆီနှင့် Omega 3 ကြွယ်ဝစွာ ချက်ပြုတ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်၊ (အော်ဂဲနစ်) ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း သို့မဟုတ် မက်ကရယ် ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို စားပါ။. “ဒါ့အပြင်၊ အဲဒါက လိုင်းအတွက်ကောင်းတယ်” လို့ အာဟာရပညာရှင် Paule Neyrat က သတ်မှတ်ပါတယ်။ စတင်ရန်အတွက်၊ သင်သည် vinaigrette တွင် ကြက်သွန်မြိတ်အသစ်များဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အချိုပွဲအတွက်, စတော်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် ချယ်ရီသီးကဲ့သို့သော အနီရောင်သစ်သီးများကို နှစ်သက်သည်။. “အားလပ်ရက်မှာ ဒီနည်းအတိုင်း ဆက်စားတာက အကောင်းဆုံးပါ၊ Antioxidant တွေက သင့်အသားအရေအတွက်ကောင်းပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။” » အာဟာရပညာရှင်က အခိုင်အမာ။
အသားအရေပြင်ဆင်မှု
ဒီနှစ်တော့ နေရောင် သိပ်မတွေ့ရတော့ဘူး။ မင်းရဲ့ အားလပ်ရက်မှာ ရွှေရောင်ပြန်လာဖို့ စိတ်ကူးတစ်ခုပဲရှိတယ်။ ဆရာဝန် Nina Roos၊ ပဲရစ်ရှိ အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်က အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။. “သူတို့မှာ antioxidants ကြွယ်ဝပြီး သူတို့ရဲ့ ထိရောက်မှုကို နှစ်ပေါင်းများစွာ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်” နေရောင်မထိတွေ့ခင် တစ်လအလိုမှာ ကုသမှုကို စတင်ပြီး နေထိုင်စဉ်အတွင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အရေပြားကို အရောင်ဖျော့ရန် ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ဥပမာအားဖြင့် လည်ပင်းရှိ အနီရောင်ဝက်ခြံများကဲ့သို့သော နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု အသေးအမွှားများကို ရှောင်ရှားခြင်း၏ အားသာချက်များရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီအစားအစာဖြည့်စွက် နေရောင်ကာခရင်မ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ခြင်းမှ ကင်းလွတ်ခွင့်မရှိပါ။. ပိုမိုဖြူစင်သောအသားအရေအတွက်၊ အညွှန်းကိန်း 50 ဖြင့်စတင်ပါက ပိုကောင်းပါသည်။ အသားရောင်ဖြစ်လာသည်နှင့် အားလပ်ရက်ကုန်ဆုံးချိန်တွင် အညွှန်းကိန်း 30 အထိတက်နိုင်သည်။ ကြိုတင်ကြံစည်ထားသော စိတ်ကူးများကို သတိပြုပါ- 50 ၏ အညွှန်းကိန်းသည် သင့်အား အသားရောင်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အသားရောင်က အသားအရေအတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ သတိပြုပါ။ ဖြည်းဖြည်းသွားပါ။ "ကျွန်ုပ်တို့သည် သဘာဝတရားကို အတင်းအကျပ် မခိုင်းစေရပါ။ ဒေါက်တာရို့စ်က အခိုင်အမာပြောသည်။
ထပ်လောင်းအကြံပြုချက်- သည်းမခံနိုင်သော အသားအရေအတွက်၊ သင့်နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ဆေးဆိုင် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်လိုပါသည်။သူတို့ရဲ့ ဖော်မြူလာက ပိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။
သတိပေးချက်- နေအပြင်းထန်ဆုံးနာရီများအတွင်း ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်း ရှောင်ရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့လည် ၁၂ နာရီမှ ၁၆ နာရီကြား၊
ကျွန်ုပ်တို့၏ အထူးစျေးဝယ် "tan activators" ကိုကြည့်ပါ