အဆိုပါ lunge နှင့်လှည့်ကွက်နှင့်အတူဆန့်

တစ်ကျဉ်းနှင့်လည်ပတ်နှင့်အတူဆန့် - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ဖြောင့်ဖြောင့်ပါ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ဒုတိယခြေထောက်၏ဒူးကိုတွန်း။ ခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ခြေတစ်လှမ်းကိုပြန်လှည့်ပါ။ အဆိုပါ lunge ပြီးဆုံးပြီးနောက်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့လာမည့်ခြေထောက်ဆီသို့လှည့်။
3. ခေတ္တနားပြီးသည်နှင့်၊ Start position သို့ပြန်သွားပါ။ stretch ကိုပြန်လုပ်ပါ။ နောက် back back ကိုတိုက်ခိုက်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းသို့လှည့်ပါ။