မာတိကာ
ကမ်းခြေရာသီမစခင်မှာ တော်တော်သွယ်လျတဲ့ မိန်းကလေးတွေ အပါအဝင် တော်တော်များများက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ တွေးနေကြတယ်။ တိကျသောအစီအမံများမပြုလုပ်မီ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အကျွံစားရသနည်း၊ ဖိစီးမှုဖြစ်စေရန်၊ သို့မဟုတ်ပါက အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို နားလည်သင့်သည်။
တရုတ်ဆေးပညာအရ “နွေဦးရာသီ” စိတ်ဖိစီးမှုဟာ စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုရဲ့ နောက်ကွယ်ကနေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးသော စွမ်းအားများ (သို့မဟုတ် qi စွမ်းအင်) အချို့ရှိပြီး ကျန်းမာရေး၊ လှုပ်ရှားမှု၊ အပူကို ထိန်းသိမ်းရန် ၎င်းတို့ကို လိုအပ်သည်ဟု ယူဆပါက၊ ခွန်အားမရှိခြင်းအား နှိုးဆော်ချက်အချက်ပြမှုတစ်ခုအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်က ရှုမြင်မည်ဖြစ်သည်။
စွမ်းအင်မရှိခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ သိသာထင်ရှားသည်- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်အိပ်စက်လိုစိတ်၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်း။ ဤအဆင့်တွင် မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမျှ မလုပ်ပါက၊ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်သည်- အရေပြားနှင့် ဆံပင်ပြဿနာများ၊ နာတာရှည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် အစာခြေဖျက်မှု အားနည်းခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် တဖြည်းဖြည်း ပေါ်ပေါက်လာသော နာတာရှည်ရောဂါများကို ဖိစီးမှုဖြင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်လေ့မရှိသော်လည်း ခွန်အားအဆင့် ကျဆင်းသွားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ချက်ချင်း—ကျန်းမာရေး အခြေအနေ မဆိုးရွားမီ — အရင်းအမြစ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ကြိုးစားကြသည်။ ရနိုင်သောနည်းလမ်းဖြင့်။
စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များ
ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်စွမ်းအားကို ဘယ်ကရနိုင်သနည်း။ တရုတ်ဆေးပညာအရ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာနှင့် အသက်ရှုခြင်း စသည့် အရင်းအမြစ် သုံးခုသာရှိသည်ဟု ဆိုပါသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အမျိုးသမီးများတွင် အပြင်းထန်ဆုံး စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါက်ကွဲထွက်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း နားလည်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် အလွန် စိတ်ပူပင်မှု သို့မဟုတ် ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှု အတွေ့အကြုံများတွင် ကျဆင်းသွားသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် စွမ်းအင်အဆင့်သည် ကျဆင်းလာသည်။
ဒါကို ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လို တုံ့ပြန်သလဲ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ငိုက်မျဉ်းခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အမြန်ဆုံး ပြန်လည်သက်သာရန် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
"ဟုတ်တယ် ဘာလဲ! ငါတို့ထင်တယ် - စိတ်ရှုပ်ရုံသာမက မောပန်းလာတယ်၊ ဘာမှလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး၊ တစ်ချိန်လုံး အိပ်ချင်နေတယ်။ ဥပမာ- အားကစားလုပ်ဖို့ တွန်းအားပေးရမယ်။
“အပေါက်” သည် ကြီးမားပြီး စွမ်းအင် အဆက်မပြတ် ယိုစိမ့်နေပါက၊ လိုချင်သော ခွန်အားအဆင့်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အစားအစာ လုံလောက်လိမ့်မည် မဟုတ်ပေ။
တော်တော်လေး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ ချဉ်းကပ်ပုံပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာက ကျွန်ုပ်တို့မှာ စွမ်းအင်အများကြီးမကျန်တော့ဘဲ ကျန်တာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ် — ပြေးတာ၊ ကဖိန်းဓာတ် ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးစွမ်းအင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ တခြားအရာတစ်ခုခုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရွှင်လန်းစေဖို့ပါ။
“ကောင်းပြီ၊” လို့ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်ဖြေတယ် “ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေ ရောက်လာပုံရတယ်။ မင်းကို အိပ်ခွင့်မပေးရင် ငါတို့စားမယ်!”
ယုတ္တိရှိလား။ အတော်လေး- အာဟာရသည် ခွန်အားမရှိခြင်းအတွက် ဒုတိယအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် “အပေါက်” သည် ကြီးမားပြီး စွမ်းအင် အဆက်မပြတ် ယိုစိမ့်နေပါက၊ လိုချင်သော ခွန်အားအဆင့်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အစားအစာ လုံလောက်လိမ့်မည် မဟုတ်ပေ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပိုပြီးတောင်းဆိုလာတယ်၊ ရွှဲလာပုံရတယ်၊ ဒါပေမယ့် သိပ်မကြာခင်မှာပဲ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ဘယ်မှာမှ ပျောက်မသွားဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခွန်အားအားလုံးကို ဆက်လက်စုပ်ယူနေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းသုံးမျိုး
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော လက္ခဏာများကို သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ကြုံခံစားရပါက၊ အားကစားကစားခြင်း၊ ပြုပြင်ခြင်း၊ တက်ကြွသောလူမှုရေးဘဝ - ပုံမှန်ရုန်းကန်ခြင်းနည်းလမ်းများသည် အလုပ်မဖြစ်ကြောင်း သိထားပါ။ ပထမဦးစွာ၊ စွမ်းအင်အလားအလာကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းမှသာလျှင် ဘဝပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးကို လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။
ပြန်လည်ရယူနည်း-
- အိပ်မက် - ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ရေးဝဖို့ လိုအပ်ရင် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခွင့်ရှိဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၁ နာရီ အိပ်ချင်ရင် အနည်းဆုံး စနေ၊ သင်ကိုယ်တိုင် "အနားယူ" လုပ်ပါ- စာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့ နှစ်ရက်အိပ်ပါ။
- စိတ်ခံစားမှုအားလပ်ရက် — ဟုတ်ပါတယ်၊ အတွေ့အကြုံတွေကို လုံးလုံးလျားလျား ရှင်းပစ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူး၊ မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တွင်၊ သင်၏အဆက်အသွယ်အဝိုင်းကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ «စိတ်ဝိညာဉ်ကိုထုတ်ပြသည်” နှင့် ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသည့်အရာအားလုံးမှ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ပါ။ လူမှုကွန်ရက်များပေါ်တွင် အကဲဆတ်သောအကြောင်းအရာများကို ဆွေးနွေးခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်များဖြင့် ညည်းညူခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်လန့်ခြင်းတို့ကို နှစ်သက်သော သူငယ်ချင်းများ - ဤအရာအားလုံးသည် ယခု သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။ ဆက်သွယ်မှု၏ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှုကို သတိပြုရမည့် ကာလကို ထူထောင်ပါ။ တစ်ပတ်ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး သင်နှစ်သက်ပါက ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူဖို့ အလွယ်ဆုံးဖြစ်တဲ့ အစားအစာထဲမှာ ထည့်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
အသေးစိတ်ကို နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
အပန်းဖြေအစားအစာ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲပါသည်။ တရုတ်ဆေးပညာတွင် "အစာခြေမီး" ဟူသောအယူအဆရှိပါသည် - ဤ "မီးဖို" အလုပ်လုပ်ရန်အတွက်၎င်းသည်အရင်းအမြစ်များလိုအပ်သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် စွမ်းအင်ချွေတာရန်ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်က အစာခြေဖို့ စွမ်းအင်အနည်းဆုံးသုံးနိုင်အောင် ဘာတွေစားနိုင်လဲ။ အပူစနစ်ဖြင့် ပြုပြင်ထားသော၊ ကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်ပြီး အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများနှင့် ဟင်းလျာများ။
ဤသည်မှာ ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းသူအတွက် အကြမ်းဖျင်း အစားအသောက်များ ဖြစ်ပါသည်။
- ပြည့်ဝသောဟင်းရည်များ၊ အသားဟင်းရည်များ၊ ဂျယ်လီများ - ဖျားနာသူများကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေရန် ၎င်းတို့ကျွေးသည့်အရာ။
- စီရီရယ်ဟင်းလျာများ ဥပမာ- ရေပေါ်တွင် ကောက်နှံပြုတ်များ။
- အပူဖြင့် ပြုပြင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ပြုတ်။
- အစေ့များ — ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဟင်းပွဲများတွင် ထည့်ပါ။ ကြီးပွားတိုးတက်ရန် လိုအပ်သည့်အရာသည် သင်လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ထူးခြားဆန်းပြားသော chia အစေ့များနှင့် သာမန်နေကြာစေ့များ ပြုလုပ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင်ကော့တေးများ - လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများမှ smoothie ပုံစံတွင်သာမက အပူဖြင့်ပြုပြင်ထားသောအသီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် compotes။
ဖြစ်နိုင်ရင် အနည်းဆုံး တစ်လလောက် လိုက်နာသင့်တယ် (ဖြစ်နိုင်ရင် ပိုကြာတယ်)။ သင်၏ စွမ်းအင်ပမာဏ မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော် တရုတ်ဆရာဝန်များအဆိုအရ အစာမကြေသည့်မီးကို ငြိမ်းစေသည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အချိုနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသည်။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
စိတ်ဖိစီးမှု ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကသာ ထိခိုက်နိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ ပြောထားပြီးသားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ လှုပ်ရှားပြီး ပျော်ရွှင်အောင် ဘယ်လိုနေမလဲ။
ပထမဦးစွာ၊ အပန်းဖြေခြင်းအလေ့အကျင့်များကို အကြံပြုထားပါသည် — ဥပမာ၊ Sing Shen Juang ကျောရိုးအတွက် qigong။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် စွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များကို ကျွမ်းကျင်စေရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်- ၎င်းသည် ထပ်လောင်းတက်ကြွမှုကို ရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဟု အာမခံထားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ပိုလျှံသော တက်ကြွမှုသည် သင်မက်မက်မောမော ပုံဖော်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။