အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
| အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
| အပူဧကမူ | 32 kcal | 1684 kcal | 1.9% | 5.9% | 5263 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.83 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5% | 15.6% | 1984 |
| fats | 0.68 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.2% | 3.8% | 8235 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.14 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1% | 3.1% | 10234 ဂရမ် |
| အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 2.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 12.5% | 39.1% | 800 ဂရမ် |
| ရေ | 89.88 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 12.5% | 2529 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.97 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.013 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.9% | 2.8% | 11538 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 12.2% | 2571 ဂရမ် |
| Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.412 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8.2% | 25.6% | 1214 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.014 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.2% | 14286 ဂရမ်ဖြစ်ခဲ့သည် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 38 μg | 400 mcg | 9.5% | 29.7% | 1053 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.224 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.1% | 3.4% | 8929 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 78 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 9.7% | 3205 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 10 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 3.1% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 5.6% | 5714 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 384 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 29.5% | 92.2% | 339 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 38.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.8% | 11.9% | 2611 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 61 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.6% | 23.8% | 1311 ဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | |||||
| သံ၊ Fe | 1.43 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.9% | 24.7% | 1259 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.098 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.9% | 15.3% | 2041 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 133 μg | 1000 mcg | 13.3% | 41.6% | 752 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 15.2 μg | 55 mcg | 27.6% | 86.3% | 362 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.67 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.6% | 17.5% | 1791 |
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.089 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
| 10: 0 Capric | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.044 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 0.1% | 0.3% | |
| ၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.263 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 2.3% | 7.2% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.259 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.002 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 0.2% | 0.6% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.259 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 5.5% | 17.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 182 ဂရမ် (58.2 kcal)
- အပိုင်းအစ = 5.5 ဂရမ် (1.8 kcal)
သွပ်မှို, စည်သွတ်, အရည်မပါဘဲ contents တွေကို ကြေးနီနှင့် ၁၃.၃ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၂၇.၆% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပါသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်သည် immunomodulatory သက်ရောက်မှုများရှိသည်၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Bek ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများစွာရှိသည့်အရိုးပွရောဂါ)၊ ရောဂါ Kesan (အစုလိုက် cardiomyopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombasthenia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီတန်ဖိုး ၃၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည်အသုံးဝင်သောကောက်ရိုးမှိုများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ အရည်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများမပါဘဲကောက်ရိုးမှို၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ စည်သွတ်ဘူး၊ အရည်မပါသောအရာများ