Sophrology သည် နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေပါသည်။ သင့်ကိုယ်ဝန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသက်ရှင်ရန်၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်းကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာဖြင့် ဖမ်းဆုပ်နိုင်စေရန်နှင့် နေ့ကြီးရက်ကြီးတွင်၊ လုပ်အားကို ကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်ကလေးမွေးဖွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေရန် ရွေးချယ်စရာကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

Sophrology (ဂရိ sôs၊ "သဟဇာတ" နှင့် phren မှ "ဝိညာဉ်") သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနက်ရှိုင်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့မှုကို ရရှိရန် ဗေဒင်ပညာတွင် အဓိကအားဖြင့် ကိရိယာ နှစ်ခုဖြစ်သည့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အမြင်အာရုံပုံဖော်ခြင်း နည်းပညာကို အသုံးပြုသည်။

ဒီနည်းပညာကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ကလေးမွေးဖွားစဉ်မှာ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Sophrology သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ကမ်းလှမ်းထားသော ကလေးမွေးဖွားခြင်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန် ၅ လတွင် စတင်သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်တွင် ၎င်းတို့ကို စတင်နိုင်သည်။ အစောပိုင်းကစလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဟာ အလေ့အကျင့်အနည်းငယ်လိုအပ်တဲ့ sophrology ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

Sophrology တွင် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော သားဖွားဆရာမများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်အတွက် အထူးပြု sophrologists များမှ သင်ကြားပေးပါသည်။ သားဖွားဆရာမမှ ဆောင်ရွက်သည့် အကြိမ် ၈ ကြိမ်အား ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဖြစ် ကျန်းမာရေးအာမခံမှ အကျုံးဝင်ပါသည်။

ကလေးမွေးဖွားခြင်းအတွက် ဤပြင်ဆင်မှုသည် စိတ်ပူပင်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အထူးညွှန်ပြပါသည်။ ၎င်းသည် epidural မပါဘဲ သဘာဝအတိုင်း ကလေးမွေးဖွားရန် စဉ်းစားနေသူများအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

"sophronization" အလုပ်တွင်၊ ပညာရှင်သည် သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိပြုမိလာစေရန်နှင့် "sophroliminal အဆင့်" သို့ရောက်ရှိစေရန်အတွက် ပျော့ပျောင်းသောအသံ (“terpnos လိုဂိုများ”) ဖြင့် အနာဂတ်မိခင်ကို ခေါ်ဆောင်လာသည်။ ”အယ်လ်ဖာအဆင့်”၊ နိုးကြားခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြားရှိ အခြေအနေ။ ဤအထူးသဖြင့် အသိစိတ်အခြေအနေတွင်၊ စိတ်သည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိ၏၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အာရုံခံစားမှုများကို ပို၍သိမြင်လာပြီး အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ မိခင်ချင်းသည် ထိုနေရာတွင် နက်ရှိုင်းသော ခန္ဓာကိုယ် အပန်းဖြေမှုကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်အခက်အခဲအမျိုးမျိုးကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် ၎င်းမှ အရင်းအမြစ်များကို ထုတ်ယူနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် Sophrology သည် စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်နှင့် ပတ်သက်သည့် အချို့သောကိုယ်ဝန်ဝေဒနာများကို သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်ပြီး ပထမသုံးလပတ်တွင် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာများအားလုံးကိုလည်း သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

Sophrology သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တွေ့ကြုံခံစားနိုင်စေရန်နှင့် မိခင်တစ်ဦးအဖြစ် ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍအသစ်၏ အလားအလာကို ပိုမို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာဖြင့် ဖမ်းစားနိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်သည် အမှန်တကယ်ပင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လေးနက်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု၏ ကာလဖြစ်သည်။ Sophrology သည် ဤအခန်းကဏ္ဍအသစ်ကို ထမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ် သူ၏ယုံကြည်မှုကို ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် ရွေးချယ်စရာကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာဖြင့်၊ မိခင်နှင့်ဇနီးသည်တို့သည် ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် ငြိမ်းချမ်းမှုကိုရှာဖွေရန် သူမ၏ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး “လုံခြုံသော” နေရာဖြစ်သည့် “ဘေးကင်းသော” နေရာဖြစ်သည့် အေးချမ်းသာယာသောပုံရိပ်ကို ပုံဖော်ခြင်းကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လှုခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သော sophrology နည်းပညာများသည် ကလေးနှင့် ရင်းနှီးမှုကို ဖန်တီးနိုင်စေသည်။

“တိုးတက်သော ဆိုဖရို-လက်ခံမှု” နိယာမကို ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။ ကြိုတင်မျှော်လင့်ခြင်း၊ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်၊ ၎င်းနှင့်ရင်းနှီးစေရန်အတွက်၊ ၎င်းကို အပြုသဘောဖြင့်ချဉ်းကပ်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရရှိစေရန်အတွက် မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အထူးကုဆရာဝန်ကြီး၏ အသံဖြင့် လမ်းညွှန်ချက်အရ မိခင်လောင်းသည် ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏ ကွဲပြားခြားနားသော အဆင့်များကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးမည် ဖြစ်သည်- ကျုံ့သွားခြင်းအစ၊ အိမ်တွင်းအလုပ်သမား၊ သားဖွားခန်းသို့ ထွက်ခွာသွားခြင်း၊ သားအိမ်ခေါင်းပေါက်ခြင်း ကြီးထွားလာခြင်း၊ ကလေး၏ တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ ဆင်းလာခြင်း၊ တွန်းထုတ်ခြင်း စသည်တို့သည် အပြုသဘောဆောင်သော နည်းလမ်းဖြင့် ချဉ်းကပ်သော ဤရုပ်ပုံများသည် သူမ၏ မသိစိတ်ထဲတွင် တစ်နည်းနည်းဖြင့် ကျောက်ချခံထားရပြီး D-day တွင်၊ အနာဂတ်မိခင်သည် သူမ၏ မတူညီသောအဆင့်များကို အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တပ်ဆင်ပေးပါမည်။

ကြီးကျယ်သောနေ့များတွင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် sophrology နည်းပညာများကို အသုံးပြု၍ အထူးသဖြင့် အသက်ရှုခြင်းကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ဤ "sophroliminal အဆင့်" သို့မဟုတ် "အယ်ဖာအဆင့်" တွင်၊ သူမသည် ကျုံ့ခြင်းဝေဒနာကို ကောင်းစွာနားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနှင့်အတူ၊ သူမသည် ကျုံ့သွားခြင်းနှစ်ခုကြားတွင် ပြေလျော့စေရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သူမ၏ငြိမ်သက်သောပုံရိပ်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းကိုလည်း ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ သူမသည် မွေးစဆီသို့ ၎င်း၏တိုးတက်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းဖြင့် သူ့ရင်သွေးကို “လိုက်” နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဆန့်ကျင် ပျို့အသက်ရှု

ကုတင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း မျက်လုံးကိုမှိတ်ထား။ အိပ်ရာပေါ်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ မွေ့ရာပေါ်ရှိ မတူညီသောအချက်များပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွေ၊ လက်ဖဝါးတွေကို မင်းနံရိုးရဲ့အဆင့်မှာ ပြန့်အောင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူသွင်းပြီး နံရိုးကိုဖွင့်လိုက်ပါ။ သင့်နှာခေါင်းထဲသို့ ဝင်လာသောလေ၏ လတ်ဆတ်မှုကို ခံစားရပြီး အဆုတ်ထဲသို့ ပျံ့နှံ့သွားအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒီလေက မင်းရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်တစ်ခုလုံးကို ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာပြီး ပျို့အန်ချင်စိတ်တွေအားလုံးကို မင်းဗိုက်ထဲက တွန်းထုတ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်၏ "အပူ" သည် ပြေလျော့စေပါသည်။

ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်မတ်မတ်ရပ်ပြီး လက်များကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပါ- လက်ဖဝါးအထက် လက်ဖဝါးတစ်ဖက်၊ နောက်တစ်ဖက်ကို အောက်ဘက်တွင်ထားပါ။ ထို့ကြောင့် လက်ဖဝါးနှစ်ချောင်းသည် အစာအိမ်ကို ပူနွေးစေပြီး နွေးထွေးစေသည်။ ဝမ်းဗိုက်ပြည့်နေချိန် ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် ဝမ်းကို မညှစ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

အထပ်တစ်ရာ မီးပုံးပျံများ

စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သီးခြားခွဲထား၊ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။ သင့်ဗိုက်မှတဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး သင့်ထိုင်ခုံပေါ်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသောအချက်များကို ခံစားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားသည့် ကြိုးများဖြင့် ချိတ်တွဲထားသော အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော ပူဖောင်းများကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဝါရောင်မီးပုံးပျံတွင်၊ သင့်အား ပူပန်စေသော၊ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော၊ ဝမ်းနည်းစေသော ပထမဆုံးအရာကို ထည့်ပါ။ အနီရောင် မီးပုံးပျံမှာ တစ်စက္ကန့်။ အစိမ်း၌ သုံးပုံတစ်ပုံ၊ နောက် ... ပြီးတော့။ ထို့နောက် မိုးပျံပူဖောင်းများကို ကောင်းကင်သို့ ပျံသန်းစေပါ။ လေထဲမှာ လွင့်ပျံနေတာကို ကြည့်ပြီး အပြာရောင် ကောင်းကင်မှာ အစက်လေးတွေ ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ ဒီစိုးရိမ်မှုတွေ ပြေပျောက်ပြီးတာနဲ့ သင့်ရင်ထဲမှာ အေးချမ်းမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။