သင်နှင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာနေရန်သင်ယူခြင်းသည်အခြေခံအကျဆုံးလူသားဆန္ဒများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးအလေ့အကျင့်များစွာလိုအပ်လေ့ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ငြိမ်းချမ်းစွာနေလိုလျှင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုများကိုမေ့ပစ်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စစ်ပွဲအားလုံး၏အရင်းအမြစ်ကိုအနီးကပ်ကြည့်ရမည်။ လူများစွာသည်ငြိမ်းချမ်းခြင်းသည်လောက၏စိန်ခေါ်မှုများကိုရှောင်ရှားသင့်သည်၊ နက်ရှိုင်းသော ၀ ိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်ရှိသည်၊ သို့မဟုတ်တရားထိုင်ရန်အချိန်ဖြုန်းသင့်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ မင်းကမင်းဘဝကိုရိုးရှင်းအောင်လုပ်ရတာပိုလွယ်တယ်လို့ထင်ရပေမယ့်ငြိမ်းချမ်းမှုရဖို့မလိုပါဘူး။

သင်နှင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာနေခြင်းသည်သင်၏အချိန်တိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီ၌တည်ရှိနေပြီးအမြဲတမ်းရရှိနိုင်သောသင်၏အပြုသဘောဆောင်စွမ်းအင်ကိုအာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ အားလပ်ရက်အားလပ်ရက် (သို့) အားလပ်ရက်များတွင်အနားယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်သာမကနေ့စဉ်ဘ ၀ ၌ပါအားလုံးထက်ပိုနက်ရှိုင်းသောရည်ရွယ်ချက်အဖြစ်စဉ်းစားပါ။

သင်၏တိုက်ပွဲများကိုအနီးကပ်ကြည့်ပါ၊ ၎င်းတို့အားမကြာခဏဖုံးကွယ်ထားသောငြိမ်းချမ်းရေးကိုရှာဖွေရန်ရင့်ကျက်သောအခွင့်အလမ်းများအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုပါ။

ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အတ္တကိုမချော့မော့နိုင်သော်လည်းအလုပ်အားလုံးသည်စဉ်းစားခြင်းထက်လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ကိုပြသည်။ စိတ်မညစ်ပါနဲ့၊ ကောင်းတဲ့အရာတွေကိုလုပ်ခြင်းဖြင့်စလိုက်ရအောင်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကောင်းကောင်းမလုပ်တဲ့အခါငါတို့လုပ်ချင်လား။ ထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံပူပင်သောကကိုတားဆီးရန်၊ စိတ်ခံစားမှုကိုကာကွယ်ရန်၊ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ကိုနှစ်သိမ့်ရန်နှင့်ငြိမ်းချမ်းသောအစကိုပြန်လည်ရရှိရန်ကန ဦး အားထုတ်မှုများဖြင့်ဤဆန္ဒကိုပြန်လည်အားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ စိတ်ပညာဓာတ်ခွဲခန်းများမှသုတေသီများသည်၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများအတွက်သင့်တော်သောစေတနာ့ဝန်ထမ်းများအားအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်များဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းများစွာကိုအသုံးပြုကြသည်။ ရလဒ် ? အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်စိတ်ဓါတ်မြှင့်တင်ရန်၊ အရေးကြီးအနေနှင့်ဟာသရုပ်ရှင်ကြည့်ရန်၊ လက်ဆောင်တစ်ခုရယူရန်၊ သာယာသောအရာများအကြောင်းအသေးစိတ်စဉ်းစားရန်၊ သင်နှစ်သက်သောသီချင်းနားထောင်ရန်၊ သာယာသောဆွေးနွေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ မင်းရဲ့ရှေ့မှာအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်ကိုဖော်ပြတဲ့မျက်နှာရှိဖို့တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့ အခုခံစားချက်ကနည်းနည်းပိုအပြုသဘောဆောင်တာကြောင့်နားထောင်ဖို့နဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုအချိန်နည်းနည်းပေးပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်ပေးဖို့နောက်တစ်ဆင့်တက်တာကောင်းပါတယ်။

ဘဝတိုင်းမှာပိုပိုပြီးခက်ခဲတဲ့အခိုက်အတန့် (သို့) နည်းနာကျင်တဲ့အမှတ်တရတွေရှိတယ်။ ဘာကြောင့်အဲဒါကိုဖယ်ရှားပစ်ချင်ရတာလဲ။ အတိတ်ကိုပြောင်းလို့မရဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်ယောက်ယောက်ဒါမှမဟုတ်မကောင်းတဲ့အမှတ်ရစရာတွေကမင်းစိတ်ထဲမှာရှိနေသေးရင်သူတို့ကိုရှောင်မသွားပါနဲ့၊ သတိရှိရုံနဲ့သူတို့ကိုအမှတ်ရစရာတွေအဖြစ်ပြောင်းပါ၊ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ သူတို့ကိုကြည့်ပါ။ အဲဒါကိုတွန်းထုတ်မယ့်အစားဝင်ဖို့စဉ်းစား၊ မင်းအပေါ်မှာထားခဲ့တဲ့အမှတ်အသားကိုလက်ခံပါ။

ဆန်းစစ်ကြည့်ပါ၊ သူတို့သည်သင်၌ဘာတွေဖန်တီးနေသည်ကိုခံစားကြည့်ပါ။ ခံစားချက်အသစ်များနှင့်ပေါင်းသင်းပါ။ မင်းအမှတ်တွေကသူတို့ရဲ့စွမ်းအားတွေဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မယ်။ မင်းကိုယ်မင်းစိတ်အားထက်သန်မှုရှိပါ။ သင်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုတဖြည်းဖြည်းအကဲခတ်နိုင်လာပြီးမင်းရဲ့အတွင်းပိုင်းဘ ၀ ကိုလေ့လာပါ။ အမှတ်တရတွေမင်းဆီရောက်လာတယ်။

မင်းရဲ့ပတ် ၀ န်းကျင်နဲ့တူတူလုပ်ပါ။ သုံးမိနစ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်မင်းရဲ့အလုပ်နေရာကိုဖြစ်ဖြစ်မင်းရောက်နေတဲ့အခန်းကိုကြေငြာဖို့ဘဲ။ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီးသန့်ရှင်းသပ်ရပ်တဲ့နေရာကမင်းရဲ့စိတ်ကိုကြည်လင်စေတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီမှာတင်မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ Declutter၊ ပိုမိုရိုးရှင်း။ သင့်အိမ်နှင့်ဘဝကိုပိုမိုသက်သာသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်နေထိုင်ရန်စီစဉ်ပါ။ အချိန်ဆွဲတာနဲ့မင်းရဲ့ပြသနာတွေကိုမဖြေရှင်းတော့ဘူးအဲဒါကမင်းဘ ၀ မှာဖန်တီးပေးထားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဖိအားတွေဆီကနေမင်းကိုလွတ်မြောက်စေတယ်။ မင်းဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာမင်းသိပြီးပြီ၊ မင်းအခုထိမလုပ်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်ကြာကြာစောင့်လေ၊ အတွင်းပိုင်းတင်းမာမှုကပိုပိုဆိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ထိုင်ခုံမှထ။ ယခုလုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့မင်းစိတ်ကိုငြိမ်းချမ်းစေမယ့်စကားငါးခွန်း၊ တစ်ချိန်မှာတစ်ခုပဲ။

မင်းဒီထူးခြားတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတခြားနည်းတွေထက်ပိုလုပ်ရင်မင်းကတစ်နေ့တာလုံးအတူလိုက်ပါမယ့်တည်ငြိမ်တဲ့အခြေအနေကိုတည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မယ်။ တစ်နေ့တာကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ သင်၏တစ်နေ့တာကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာစောင့်ကြည့်ရန်အချိန်ယူပါ။ မိနစ် ၂၀-၃၀ တိုင်းစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်အသက်ရှူဖို့နဲ့မင်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုသတိထားမိဖို့ကြိုးစားပါ။

ပထမအဆင့်

အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ပါ၊ ကျယ်လောင်စွာသက်ပြင်းချသံနှင့်အတူပိုလျှံသောစွမ်းအင်အားလုံးကိုထုတ်လွှတ်ရန်ကျယ်လောင်စွာအသက်ရှူထုတ်ပါ။ သင်သည်အများပြည်သူနေရာတစ်ခုတွင်ရှိနေလျှင်ကျယ်လောင်စွာအသက်မရှူနိုင်ပါကဤအဆင့်ကို“ မလိုလားအပ်သောသက်ပြင်းချသံ” များဖြင့်သံသရာအနည်းငယ်သို့မလိုအပ်သောဖိအားများကိုထုတ်လွှတ်ကာတိတ်ဆိတ်စွာအသက်ရှူထုတ်ရန်ဤအဆင့်ကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ဒုတိယအဆင့်

၎င်းသည်ရိုးရှင်းစွာအသက်ရှုကိုရှုမှတ်ခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။ နောက်ရှူထုတ်တဲ့လေ ၀ င်လေကိုရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါမှာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလေကဘယ်လိုရွေ့လျားနေတယ်ဆိုတာသတိပြုပါ။ ၎င်းတို့သည်သင်၏အသက်ရှုခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိတွေ့မှုဖြစ်စေ၊ ငြိမ်သက်ခြင်း၏အားအင်ဖြစ်စေသောစိတ်ကူးများဖြစ်စေ၊ ငြိမ်သက်ခြင်းသို့မဟုတ်ငြိမ်သက်ခြင်း၏စွမ်းအင်ဖြစ်စေသောစိတ်ကူးများဖြစ်စေသင့်ထံရောက်လာသောမည်သည့်အာရုံခံစားချက်များကိုမဆိုသတိပြုမိပါကသင်အလိုရှိသရွေ့သင်၏အသက်ရှုနှင့်အတူရှိနေနိုင်ပါသည်။ လူအများစုအတွက်အနည်းဆုံးစက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ စက္ကန့်ကြာသည်။ ပုံမှန်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သောဤခဏရပ်ခြင်းကသင့်အား ပို၍ အာရုံစိုက်လာစေပြီးသင့်ဘ ၀ ၌ရှိနေသောပျော်ရွှင်မှုကိုပိုမိုတန်ဖိုးထားရန်အားပေးသည်။

တတိယအဆင့်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို reflex ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ကတိပြုပါ။ ၎င်းကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့ပေါင်းစည်းခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကိုငြိမ်းချမ်းမှုပိုရှိစေမည့်အဓိကအဆင့်ဖြစ်သည်။