ခြောက်ပွင့်လွှာဓာတ်

ပွင့်လွှာခြောက်ပွင့် အစားအသောက်သည် သီးခြား မိုနိုအာဟာရနှင့် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို တင်းကျပ်စွာ အစားထိုးခြင်း၏ အခြေခံမူများအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ယနေ့တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စိတ်အားထက်သန်သူများသည် 3 ရက်အတွင်း 5-6 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကူညီပေးသည့်အစားအစာအသစ်အတွက်မျှော်လင့်ချက်ရှိသည်။ ဤအာဟာရစနစ်၏အကူအညီဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားသူများ၏အပြုသဘောဆောင်သောသုံးသပ်ချက်များကိုဆိုဒ်များစွာတွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ပွင့်ချပ် ၆ ပွင့် အစားအသောက် ဆိုသည်မှာ ဘာလဲ ဆိုတာကို ပိုမိုလေ့လာရန် အရေးကြီးသော အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ဖြစ်နေပါပြီ။

The Six Petals (သို့) Anna Johansson ၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ်ကို ဆွီဒင်တွင် တီထွင်ခဲ့ပြီး ဥရောပသား အများအပြားသည် ၎င်းနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ ပန်း (သို့) အစားအသောက် "Petal" သည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို အာရုံမစိုက်ဘဲ အခြားတစ်ခုကို အာရုံစိုက်စေပါသည်။ ပန်းသည် ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်များကို ကိုယ်စားပြုပြီး ၎င်း၏ပန်းပွင့်တစ်ခုစီသည် အရသာရှိပြီး ထူးခြားသောမီနူးဖြစ်သည်။

ရင်းမြစ်များစွာက ပွင့်ချပ်ခြောက် အစားအစာကို ဆွီဒင်တွင် ဖန်တီးခဲ့ပြီး အာဟာရပညာရှင် Anna Johansson မှ တီထွင်ခဲ့သည်ဟု ဆိုကြသည်။ မှန်ပါတယ်၊ ဒီအမျိုးသမီးရှိကြောင်း မှတ်တမ်းအထောက်အထား ရှာမတွေ့သေးပါဘူး။ သူမသည် "ပန်းပွင့်" စနစ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသူမကိုယ်တိုင်ခံစားခဲ့ရပြီးသူမမည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုလည်းမသိရပါ။ ကောင်းပြီ၊ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်၏မွေးနေ့အတိအကျကိုမည်သူမျှမသိပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ စနစ်နဲ့ ပတ်သက်ရင် ပိုအရေးကြီးတာ တစ်ခုက သိထား တာက- ဒီ ထိရောက်တဲ့ အစားအစာ က သင့် ကို နေ့စဥ် တစ်ကီလိုဂရမ်ကနေ ၈၀၀ ဂရမ်အထိ ပိုလျှံ သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကမ္ဘာတဝှမ်းက အမျိုးသမီးတွေလည်း မြင်ဖူးကြမှာပါ။ ဒါဆို စူပါကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် စနစ်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။

အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေ သိထားသင့်လဲ။

Anna Johansson ၏ အစီအစဉ်သည် ပုံမှန် စားသောက်မှု အစီအစဉ်တစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ပွင့်ချပ် ၆ ပွင့်၏ အနှစ်သာရမှာ ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူသည် ၂၄ နာရီတိုင်း ပြောင်းလဲသည့် mono-diet အများအပြားကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ မိုနို-အစားအသောက်သည် ဓာတုဗေဒပါဝင်မှုတွင် တူညီသော ထုတ်ကုန်များကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အစာခြေစနစ်အတွက် အထူးဆိုးရွားသည့် မသဟဇာတဖြစ်သော ဟင်းလျာများကို ရောနှောခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အဆုံးတွင်၊ ပုံအတွက်ဖြစ်သည်။ အစဉ်အလာအားဖြင့်၊ "ပန်း" အစားအစာကို mono-diet 6 ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီးထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်သည်သင့်အားပိုမိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ Anna Johansson ၏ ဆွီဒင်အစားအစာသည် အဓိကအားဖြင့် သီးခြားနို့တိုက်ကျွေးခြင်းစည်းမျဉ်းများကြောင့် ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဤမူအရ၊ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် သဟဇာတမဖြစ်သော ထုတ်ကုန်များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းကို တားမြစ်ထားပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ “နနကမ်” သည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများ တိုးလာစေသည်။ မိုနို-အစားအသောက်တစ်ခုသည် တစ်နေ့တာလုံး ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးကို စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လိုက်ဖက်သော နှင့် တွဲဖက်သုံးမရသော ဟင်းလျာများစာရင်းကို အလွတ်ကျက်ရန် လိုအပ်ခြင်းမှ လွတ်မြောက်စေပါသည်။

မိုနို-အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဂုဏ်သတ္တိတစ်ခုလည်း ရှိသည်။ 24 နာရီကြာ ငွီးငှေ့နေတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ သို့သော် အာဟာရပညာရှင်များက သတိပေးသည်- ငွီးငှေ့သော အာဟာရသည် တစ်ရက်ထက် ပိုမကြာသင့်ပါ၊ နောက်နေ့တွင် မိုနို-အစားအသောက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မတူညီသော အစားအစာဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာ တစ်မျိုးတည်းမှ အာဟာရဓာတ်များကို နေ့စဥ်ကြာအောင် ချေဖျက်နိုင်စွမ်း မရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ နံနက်စာအတွက်စားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သော အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်အားလုံးကို စုပ်ယူပြီးနောက် အခြားထုတ်ကုန်များကို စောင့်မျှော်နေခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ သူ့ကို တူညီတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေ ပေးရင် အစာခြေစနစ်က “ဘာမှမဖြစ်” လုနီးပါး အစာကြေသွားပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လိုအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်- ဆာလောင်မှုခံစားချက်မရှိပါ၊ သင်နှစ်သက်သလောက်စားနိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီများကို အဆီအဖြစ်သို့မပြောင်းလဲသေးဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို စတင်ရှာဖွေနေပါသည်။ “ပုံးများ” – အစာအိမ်၊ တင်ပါးပေါ်ရှိ “အရန်များ” … သို့သော် သတိပေးရကျိုးနပ်သည်- ဤလှည့်ကွက်သည် ပထမ 24 နာရီအတွင်းသာ ထိရောက်သည်၊ ထို့နောက် ထုတ်ကုန်ကို ပြောင်းလဲသင့်သည်။

ပန်းပွင့်ပွင့် ၆ ပွင့်၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော နိယာမမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းများ အစားထိုးခြင်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်နေ့တာအတွက် မီနူးကို ကျွမ်းကျင်စွာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါက (အောက်ပါ အစားအသောက်အကြောင်း အသေးစိတ်ကို ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်)၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော အစီအစဉ်တစ်ခု ထွက်ပေါ်လာသည်-

• 1 ရက် - ပရိုတိန်း (ငါးအစားအစာ);
• 2 ရက် - ကစီဓာတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်);
• ၃ ရက် - ပရိုတင်း (ကြက်သားမီနူး);
• 4 ရက် - ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်);
• 5 ရက် - ပရိုတင်း (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ);
• 6 ရက် - ကစီဓာတ် (အသီးအနှံ) ။

ဤနည်းဗျူဟာကို အာဟာရပညာရှင်များကြားတွင် အထိရောက်ဆုံးအဖြစ် လူသိများပြီး သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်အား လှည့်စားကာ သင့်ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးခွင့်ပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်၏အစားအစာမီနူးကိုမျှတစေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ တစ်ပတ်အတွင်းပိန်သူသည်လိုအပ်သောဒြပ်စင်အားလုံးကိုရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သူမ၏အလုပ်တွင် mono-diet နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်၊ monodiet တွင် အခြားအသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

• အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို စုံလင်စွာ သန့်စင်ပေးပါတယ်။
• အစားအသောက် - အလွန်အာဟာရ;
• "မိုနို" အစားအစာသည် ဆန်းသစ်သော နံနက်စာများကို ပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်သောကြောင့် နံနက်ခင်းအချိန်ကို သက်သာစေပါသည်။
• ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်တတ်အောင်၊
• တစ်နေ့တာလုံး သင့်စိတ်ကြိုက်ထုတ်ကုန်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကျေနပ်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု။
• ဆာလောင်မှု မခံစားရဘဲ အစားအသောက် မှီဝဲရန် လွယ်ကူစေသည်။

စိတ်ပညာရှင်တို့သည် ကောင်းသောအလုပ်သည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ပြီးမြောက်ခြင်းဖြစ်သည်ကို ကာလအတန်ကြာ သက်သေပြခဲ့သည်။ ဖြစ်စဉ်၌ အဘယ်အကျိုးရလဒ်ကိုမျှ မခံစားနိုင်ဘဲ ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုသာ ဆောင်ခဲ့၏။ ပြီးတော့ အစားအသောက်က ခြွင်းချက်မရှိပါဘူး။ အရသာမရှိသော မီနူးတစ်ခု၊ စဉ်ဆက်မပြတ် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်သည် ပြိုကွဲမှုကို သံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ခုန်တက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆွီဒင် Johansson အစားအသောက်သည် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့် နာရီအလိုက် စီစဉ်ထားသော မီနူးတစ်ခုထက် ရိုးရာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ဂိမ်းတစ်ခုနှင့် ပိုတူသည်။

အချို့သော ထုတ်ကုန်များအပြင် ပန်းအစားအစာအတွက် စက္ကူ၊ ကတ်ကြေး၊ ခဲတံ သို့မဟုတ် ဆေးသုတ်ခြင်းနှင့် ... ရိုင်းစိုင်းသော စိတ်ဓာတ်များ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ စတင်ရန်၊ စာရွက်ပေါ်တွင် ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်ပါသောပန်းတစ်ပွင့်ကိုဆွဲပါ - ၎င်းသည် chamomile သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးအပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပန်းပွင့်များကို အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့် အရောင်ခြယ်ပြီး တစ်ခုစီတွင် မိုနိုအစားအသောက်အမည်ကို ရေးပါ။ ယခု ပန်းပွင့်လေး အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုလျှင် ထင်ရှားသောနေရာတွင် ချိတ်ပါ။ နေ့၏ကုလားကာအောက်တွင်၊ အလေးချိန်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိရှေ့တွင်“ အရည်ပျော်သည်” ကိုသတိပြုမိသော chamomile တွင်ပွင့်ချပ်တစ်ပွင့်ကိုကိုက်ဖြတ်ပါ။

ပွင့်ချပ် ၆ ပွင့်၏ တင့်တယ်သောအမည်ဖြင့် အစားအစာသည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များအပေါ်မဟုတ်ဘဲ ပန်းပွင့်အပင်၏အလှကို အာရုံစိုက်ရန် သင်ပေးသည် - ၎င်း၏နူးညံ့မှုနှင့် ကျက်သရေရှိမှု။

Scandinavian အာဟာရဗေဒပညာရှင်က ဤနည်းဖြင့် ပြန်ပြောပြသည်- အမျိုးသမီးတိုင်းသည် လှပပြီး တောက်ပသောပန်းတစ်ပွင့်ဖြစ်ပြီး 6 ရက်သာ သူမ၏အလှကို အပြည့်အဝဖော်ပြရန် လုံလောက်ပါသည်။

နေ့ရက်များ၏အစီအစဥ်အကြောင်း

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်ကို ပိန်စေသောအစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်-ပရိုတိန်း သီးခြားအစားအစာကို အတူတကွဖန်တီးပေးသည့် mono-rations များစွာ၏ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ဤအချက်အပေါ်အခြေခံ၍ များစွာသောမေးခွန်းတစ်ခုရှိသည်- အစားအသောက်တွင်ရှိသောနေ့ရက်များ၊ ၎င်းတို့၏အစီအစဉ်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ Johansson အရ ယခင်နေ့များ၏ အာဟာရဓာတ်များကို နောက်တစ်နေ့၏ မီနူးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ရန် နည်းလမ်းဖြင့် ရွေးချယ်ထားသည်။

ထို့ကြောင့် ပန်းပွင့်အစားအစာတွင် နေ့ရက်များ၏ အစီအစဥ်ကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကောင်းပြီ၊ သင်သည် ထိရောက်သော အစားအသောက်ကို အသီးမသီးသော အရသာရှိသော အပတ်စဉ် အစားအစာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲလိုခြင်းမရှိလျှင်။

သို့သော်၊ chamomile အစားအသောက်များတွင် နေ့ရက်များ၏ စီစဥ်မှုသည် အဘယ်ကြောင့် ထိုမျှသာ ရှိသနည်း။ တစ်ပတ်ကို ပန်း 6 ပွင့်ရဲ့ မီနူးကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

• ငါးနေ့ (အစနေ့ဟုလည်းခေါ်သည်) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤကျန်းမာသောအဆီသည် အရေပြားအောက်ပိုင်းအနည်များအဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက် စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ငါးသည် အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်းဓာတ် သိုလှောင်ရုံဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစာဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွက် တကယ့်ပရိုတင်းဓာတ် ထွက်လာတယ်။ ထို့ကြောင့် ပထမနေ့၏ ရလဒ်သည် လှုံ့ဆော်မှုပေးသော ပိုက်လိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပင်မိုနို-အစားအသောက်အတွက် ပြင်ဆင်ထားသည့် သက်ရှိတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နေ့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အစားအသောက်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု လျော့နည်းသွားကာ အမျှင်ဓာတ်ကိုလည်း အာမခံပါသည်။ အသီးအရွက်များစွာတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ဟုခေါ်သော အနုတ်လက္ခဏာများရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ရရှိသည်ထက် ၎င်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုအသုံးပြုသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အသီးအရွက်များကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ပရိုတင်းအဟာရ သီးသန့်ပြီးနောက် အတက်ကြွဆုံးရလဒ်ကို ပေးသည်။
• ကြက်သားနေ့သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည် - ကြွက်သားများအတွက် တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်း။ နောက်တစ်နေ့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ဘဲ အရေပြားအောက်ပိုင်းအရန်နေရာများမှ စွမ်းအင်ကို ထပ်မံအသုံးပြုရန် ဦးတည်သည်။
• စီရီရယ်နေ့တွင်နောက်တဖန်မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် mono-ration တွင်ကဲ့သို့ပင်၊ ကောက်နှံများကို အစာချေဖျက်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည် (အရေပြားအောက်ရှိ အဆီဆိုင်များကို ထပ်မံအသုံးပြုသည်)။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနေ့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပေါင်းစပ်မရနိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သောကြောင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင် သတ္တုဓာတ်များ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့အပြင် အရည်အသွေးမြင့်၊ စံပြပရိုတင်းများပါ၀င်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းနေသေးပြီး အရန်မှ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုလည်း ပါဝင်သည်။
• Fruit Day သည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အရည်များစွာပါဝင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအတွက် အမျိုးမျိုးနှင့် အရသာရှိစေသော သစ်သီးများကို စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံထားသော မီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသီးအနှံများတွင် လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဖြစ်သည့် monosaccharide – fructose သည် အသီးအနှံများတွင် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်နေသော်လည်း လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းသို့ မရောက်ဘဲ ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်သည်။ ၊ တားဆီးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

မိုနို-အစားအသောက်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပန်းပွင့်အစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ကွင်းဆက်များဖြစ်ပြီး သင်နားလည်ထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း ၎င်းတို့၏နေရာများကို မပြောင်းသင့်ပါ။ ဤအမှာစာကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အာဟာရပညာရှင်များက တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့မဟုတ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မည်သည့်အချိန်၊ မည်သည့်ဆေးများ စားသုံးရမည်ကို မည်သူက ပိုသိနိုင်မည်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာစားရမလဲ

Anna Johansson ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စနစ်သည် ပန်းခုနစ်ပွင့်၏ မှော်ဆန်သည့်ပန်းကဲ့သို့ပင် ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သင့်ကိုယ်သင်ပြောရန်လုံလောက်သည်- "ငါကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျချင်တယ်" နှင့် chamomile အစားအစာသည်ဤအရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒီတော့ ရောင်စုံပန်းပွင့်တွေ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ တစ်ပတ်လောက် ကုန်ပစ္စည်းတွေ သိုလှောင်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ 6 ရက်ကြာမည်၊

• မည်သည့်အမျိုး၏ငါး;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မည်သည့်၊ သို့သော်ကစီဓာတ်မပါဝင်ပါ။
• ကြက်ရင်အုံသား;
• ဖွဲနု, groats, ကုန်ကြမ်းမျိုးစေ့များ;
• အဆီနည်းနို့;
• အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးမှလွဲ၍)။

သို့သော်မှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်- တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်ပမာဏသည်အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းနေ့များတွင်၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်သားအလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်ဝက်ထက်မပိုသင့်ပါ။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို တစ်ကီလိုခွဲအတွင်း စားနိုင်သည်။ စီရီရယ် - အခြောက်ထုတ်ကုန် 200 ဂရမ်။

သို့သော်လည်း ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများကို အနည်းငယ် ဆားနယ်နိုင်ပြီး သကြားကို လုံးဝ စွန့်ပစ်ရပါမည်။ ပျားရည်သည် ပန်းပွင့်များစားရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိမရှိ မေးခွန်းကို လူအများက စိတ်ဝင်စားကြသည်။ မေးခွန်းအတွက် အဖြေတစ်ခုတည်း မရှိပါ။ ဤထုတ်ကုန်ကို မီနူးတွင် မဖော်ပြထားသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်သော သဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာ ကြွယ်ဝသောကြောင့် လက်ဖက်ရည်အတွက် ပျားရည်အနည်းငယ်သာ တတ်နိုင်သည် ။ ရေများများသောက်ဖို့ (တစ်နေ့ 2 လီတာ) သောက်ဖို့လည်း မမေ့ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့် ကော်ဖီကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လည်း လက်ခံနိုင်သည်။

အဆီနည်း kefir နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့များ - ဆီအနည်းငယ် (သံလွင်ဆီထက် ပိုကောင်းသည်) ဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနေ့ရက်များကို "တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်" လုပ်ရန် ခွင့်ပြုသည်။ ဒါပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အရေးကြီးတဲ့ ထူးခြားတဲ့ ဒြပ်စင်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ငါးကို ဘာကို အစားထိုးရမလဲဆိုတာ မစဉ်းစားသင့်ပါဘူး။ ကြက်သားကဲ့သို့ ငါးကို ဆီမပါဘဲ ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်သင့်သည်။ အစာစားချိန်အတွင်း ကြော်ဖို့ကိုလည်း မေ့ထားသင့်ပါတယ်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် အစားအသောက်၏ထိရောက်မှုအပေါ် အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိလာမည်မဟုတ်ပါ - ၎င်းတို့သည် အစာစားချင်စိတ်ကို နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်း (ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်)။ တကယ်ကို ကြိုဆိုရမယ့်အရာက အားကစားလှုပ်ရှားမှုပါ။ အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ခွန်အားဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် cardio လုပ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

• ပေါင်မုန့်;
• သကြား၊
• သကြားလုံးများ၊
• ထောပတ်၊
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နှင့် အရသာမြှင့်တင်ပေးခြင်း။

ဒေစီတစ်တွင် ပန်းပွင့်မည်မျှရှိသနည်း။

Anna Johansson ၏ ဂန္တဝင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်သည် ကြာချိန် 6 ရက်အထိ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သို့သော်၊ Scandinavian စနစ်သည် မျှတစွာ မျှတသောကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပန်းပွင့် ၁၀ ပွင့်၏ အစားအစာကို ရရှိရန် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ကြာချိန်ကို အတိုချုံ့နိုင်စေရန်အတွက် သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင် chamomile ကို အမြဲတမ်း ဖန်တီးနိုင်သည်။

သို့သော် "Petal" ၏ကြာချိန်ကိုပြောင်းလဲလိုသောဆန္ဒရှိပါက၊ အစီအစဉ်ကို 2 ရက်အတွင်း 6 နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ 7 အစားအသောက်နေ့ (အလယ်အလတ်) သည်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိသည်- ဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်အစားအစာနေ့။

ပထမအမျိုးအစားတွင်၊ ဒုတိယအကျော့မဝင်မီ ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော တွင်းထွက်ရေများကို "ဖြုတ်ချ" နိုင်သည်။ ထို့အပြင် "ပန်းပွင့်" ပြီးနောက် "ရေ" နေ့ကိုအပြီးသတ်နိုင်သည်။ ပြီးရင် အပွင့် (၇) ပွင့်ပါတဲ့ အစာကို စားပါ။

ဒုတိယဗားရှင်းတွင်၊ ဆက်လက်၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသောဆန္ဒရှိပါက “ပန်းပွင့်” အာဟာရစက်ဝိုင်းအသစ်ကို စောင့်မျှော်နေပါက 7 ရက်၌ “အနားယူ” ပါ။ အစားအသောက်ကဲ့သို့ စားပါ၊ ဆား၊ သကြား၊ အဆီများကို ကန့်သတ်ထားပါ၊ ခေါက်ဆွဲကို မစားပါနှင့်။ ဤ embodiment တွင်၊ သင်သည် အပတ်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး ပုံမှန် အစားအသောက် အသွင်ကူးပြောင်းမှု အတွက် ပြင်ဆင်မှု အဖြစ် နောက်ဆုံးနေ့ ဖြစ်သည့် "ပန်းပွင့် ခုနစ်ပွင့်" အစားအသောက် ကို ထပ်မံ ရရှိ နိုင်သည်။

"တိုးချဲ့" အစားအသောက် chamomile ၏အစီအစဉ်:

• 7 ရက် - အကူးအပြောင်း;
• 8 ရက် - ငါး;
• 9 ရက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• 10 ရက် - ကြက်သား;
• 11 ရက် - သီးနှံ;
• 12 ရက် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• 13 ရက် - အသီး။

ဆွီဒင်အစားအသောက်နှင့်ကိုက်ညီမည့်သူ။ အားသာချက် အားနည်းချက်

ပထမ။ Anna Johansson မှ ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်စနစ်သည် ဆွီဒင်နိုင်ငံမှ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ထူးခြားသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးရန် လွယ်ကူပြီး ၎င်း၏ကြာချိန်ကို သင်ဆန္ဒအတိုင်း သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ပွင့်လွှာ ၈ ပွင့်စာ သည် ထိရောက်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ ဖြစ်သည် ။

ဒုတိယ။ ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားထိုးလဲလှယ်မှုသည် ခွင့်ပြုနိုင်သော ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေသောကြောင့် ပန်းပွင့်အာဟာရစနစ်သည် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ဖြင့် မလိုက်ပါနိုင်ပါ။

တတိယ။ Chamomile သည် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများအပြားအတွက်၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်မှာ အာဟာရစနစ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားအာဟာရစနစ်တစ်ခုတွင် မည်မျှပြန်လည်သတ်မှတ်နိုင်သည်ဆိုသည့်မေးခွန်း၏ အဖြေဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွီဒင်အစီအစဉ်သည် ထူးခြားသည်- နေ့စဉ် ပေါင်မှ 800 ဂရမ်အထိ တိုးသည်။ အနည်းငယ်ပတ်ပြီးနောက်ရလဒ် - 10 ကီလိုဂရမ်နှင့်ထိုထက်ပိုသည်။

ခြောက်ပွင့် "ခြောက်ပွင့်"

1. ပရိုတိန်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အာဟာရသည် အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအပေါ် အကျိုးပြုသော သက်ရောက်မှုရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို စွန့်ထုတ်စေသည်။
2. အချိန်တိုအတွင်း လျင်မြန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
3. ငတ်မွတ်မှု မရှိခြင်း။
4. မီနူးမျိုးစုံ။
5. အပိုချက်ပြုတ်ရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများမလိုအပ်ပါ။
6. ကျန်းမာရေးအတွက် ဘေးကင်းရေး။

အစားအသောက်၏ဆိုးကျိုးခြောက်ခု

1. အစာစားချိန်အတွင်း အားကစားမလုပ်ပါက ကြွက်သားများ လျော့ရဲပြီး အရေပြားလျော့ရဲလာနိုင်သည်။
2. ပရိုတင်းနေ့များ သည် အားနည်းခြင်း (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်) နှင့် အတူပါသွားနိုင်သည်။
3. ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ ဂရမ်ထက် မပိုစေရဟု ဆရာဝန်များက ဆိုသည်။ ဆွီဒင်စနစ်က ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေတယ်။
4. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အစာခြေစနစ်နှင့် endocrine စနစ်များ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါများအတွက်တားမြစ်ထားသည်။
5. ကိုယ်ဝန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း တားမြစ်ထားသည်။
6. ခွဲစိတ်ပြီးနောက်တွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအား အားနည်းခြင်း၊ စူးရှသော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပိုးဝင်ခြင်းများဖြင့် မဖြစ်နိုင်ပါ။

အားလုံး "ပွင့်ချပ်" အစားအသောက်မီနူးအကြောင်း

ဆွီဒင်တွင် တီထွင်ထားသော စံပြအစားအစာမီနူးသည် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်များနှင့် မတူပါ။ အခြေခံ အထွေထွေ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန်၊ စားသုံးမှု ပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤစနစ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်မည်မျှ စွန့်ပစ်နိုင်သနည်းဟူသည် တစ်ဦးချင်းမေးခွန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ လက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပေါ်အတော်လေးလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုချက်ချင်းရလဒ်သိသာလိမ့်မည်၊

Petal ၏မျက်နှာသာပေးသည့်နောက်ထပ်အငြင်းအခုံတစ်ခုမှာအစားအသောက်မီနူးကိုကြိုတင်စဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းတို့အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေပြီးနောက်ပုံမှန်မဟုတ်သောဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အရာအားလုံးက ပိုလွယ်တယ်။ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သား၊ စီရီရယ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် သစ်သီးဝလံ ဟူသော စကားလုံးခြောက်လုံးကိုသာ မှတ်သားထားရန် လိုအပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ လတ္တီတွဒ်များတွင် ရရှိရန် မခက်ခဲပါ၊ ၎င်းတို့ကို မည်သည့်ပုံစံဖြင့် အသုံးပြုရန် သင့်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အနည်းဆုံး အာဟာရပညာရှင်က အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးသည်။

• ငါးနေ့မီနူး။ အစားအစာ၏ပထမဆုံး "ပွင့်ချပ်" သည်ကျွန်ုပ်တို့သိထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်းငါးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပထမနေ့အတွက် မီနူးကို ၎င်းမှ ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ မျိုးကွဲများသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပြင်ဆင်နည်း- ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ပါ။ ငါးဟင်းချို၊ ဟင်းချို (သို့သော် အာလူးနှင့် အခြားချစ်ဖွယ်ကောင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါဘဲ) ချက်ပြုတ်ရန်လည်း ခွင့်ပြုထားသည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း အရသာပိုကောင်းစေရန် ဆားအနည်းငယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ထုတ်ကုန်ရဲ့ ကီလိုဝက်ထက် ပိုမစားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အရည်ကနေ, ရေသောက်ဖို့သေချာပါစေ, လက်ဖက်ရည်ကိုခွင့်ပြု, ပိုကောင်းအစိမ်းရောင်။
• အသီးအရွက်နေ့၏ Menu။ ပန်းပွင့်၏ဒုတိယနေ့အစားအသောက်မီနူးတွင်အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အပူကုသမှုပြီးနောက်ပါဝင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဖုတ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ကစီဓာတ်ရှိသော အမျိုးအစားများနှင့် စည်သွတ်ဘူးများကို ရှောင်ပါ။ တနည်းအားဖြင့် သင်သည် မီနူးကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီနေ့မှာ စားတဲ့ပမာဏဟာ တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်ဝက်ထက် မပိုသင့်ပါဘူး။
• ကြက်သားနေ့ မီနူး။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်ရဲ့ ၃ ရက်မြောက်နေ့မှာ ရောင်စုံပန်းပွင့်လေးပွင့်ကျန်ခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ယနေ့ အစားအသောက်များတွင် အသားမပါသော ကြက်သားရင်သားပါရှိသည်။ ပြုတ်၊ ဖုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်နိုင်သည်။ အသားလွှာ၏အလေးချိန် (နေ့စဉ်အပိုင်း) တစ်ဝက်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပရိုတင်းအသိုက်အဝန်းကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အလွန်လုံလောက်ပါသည်။ ဟင်းကို ဆား (အနည်းငယ်သာ) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ချက်နိုင်သည်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့် ကြက်စွပ်ပြုတ်ကို ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသော်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါဘဲ (အများဆုံး - အစိမ်းရောင်အရွက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ)။
• အခမ်းအနားမီနူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နေ့ 4 ရက် - သီးနှံမိုနိုအစားအသောက်။ ပန်းပွင့်လေးခုအနက် 3 ခုသည် မှော်အပွင့်ပေါ်တွင် ကျန်ခဲ့သည်။ ဤအချိန်တွင် အကြေးများသည် သိသာထင်ရှားသော ပိုက်လိုင်းများကို ပြသသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ကျေနပ်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကောက်နှံအစားအစာတစ်ခုတွင် buckwheat အစားအစာ၊ အညှောက်ပေါက်သောဂျုံ၊ အစေ့အစိမ်းများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဖွဲနု၊ ကောက်နှံလုံးပေါင်မုန့်များကဲ့သို့စီရီရယ်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေရဲ့ အကြံပေးချက်အရ တောရိုင်းဆန်၊ oatmeal၊ buckwheat ကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ စီရီရယ်တစ်ဖန်ခွက်ခန့် (ခြောက်သွေ့သောပုံစံ) ကိုတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ မှ ၃၀၀ ခန့်ခွင့်ပြုသည်။ ကောက်နှံဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းမှာ ပွက်ပွက်ဆူနေသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအဖြစ် ဆားအနည်းငယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။ မီနူးကို kvass ဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
• တိုဟူးနေ့၏မီနူး။ Anna Johansson မှတီထွင်သောအစားအစာ၏နေ့ 5 တွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ သို့သော် ထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းများအပြင် ၎င်း၏အဆီပါဝင်မှုမှာ ကန့်သတ်ထားသည်- ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ထက်မပိုဘဲ အဆီရာခိုင်နှုန်း 9 ထက်မပိုစေရပါ။ သို့သော် အဆီမပါသောဒိန်ခဲရှိလျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤနေ့၏မီနူးသည် ပရိုတင်း၊ အဆီမိုနို-အစားအသောက်မဟုတ်ပါ။ နို့ 0% နှင့် နို့စိမ်ထားသော အချိုရည်များသည် တိုဟူးအစားအစာကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။
• အသီးအနှံများနေ့၏ Menu။ အစားအသောက်က ဆုံးတော့မယ်။ မှော်ပန်းလေးသည် အပွင့်ငါးပွင့် ကြွေကျနေပြီဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် ၆ ရက်မြောက်နေ့ကို ရောက်လာပြီဖြစ်သည်။ သင့်ပန်းပွင့်ခုနစ်ပွင့် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍မပွင့်ပါက နောက်ဆုံးတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ဆဋ္ဌမမြောက်နေ့၏ မီနူးသည် ပြောင်းလဲခြင်းမရှိပါ - အသီးအနှံများ။ ဒီနေ့မှာ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီးနဲ့ တခြားချိုမြိန်တဲ့ အချဉ်လက်ဆောင်တွေကို လက်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငှက်ပျောသီးနဲ့ စပျစ်သီးတွေကို ရှောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အချိုများကို အမှန်တကယ် လွတ်သွားပါက ကယ်လိုရီများသော အသီးအနှံများကို ၁၂ နာရီအထိ စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ တစ်နေ့လုံးအတွက်၊ အစိမ်း သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော အသီးအနှံ တစ်ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရပါ။ အရသာရှိသောသူများသည် နောက်ဆုံးတွင် vanilla (သကြားမဟုတ်)၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဖာလာ၊ သံပုရာရည်နှင့် citrus zest တို့ဖြင့် ၀တ်ဆင်ထားသော သစ်သီးသုပ်များကို စားသုံးနိုင်သည် ။

အသေးစိတ်မီနူး

အထက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်၏ အဓိက စည်းမျဉ်းများကို လေ့လာခဲ့သည်- မည်သည့် ပမာဏနှင့် ပုံစံဖြင့် ခွင့်ပြုထားသော monoproduct ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့လုံး ငါးဖုတ် ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ရင်အုံကိုပဲ စားရတာ ငြီးငွေ့စရာကောင်းပါတယ်။ ညနေခင်းတွင်၊ ထိုကဲ့သို့သော mono-ration တွင် အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ကွယ်သွားကာ ၂၄ နာရီအတွင်း အကြိုက်ဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် မုန်းတီးသူအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ဒါပေမယ့် chamomile အစားအသောက်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစရာဂိမ်းတစ်ခုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တာက ဘာအတွက်မှမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက အာဟာရနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ မယုံဘူးလား? ထို့နောက် အသေးစိတ်မီနူးကို လေ့လာပါ - မူရင်းချက်ပြုတ်နည်းများက မိုနိုအစားအသောက်ကို တကယ့် စားသောက်ဆိုင်အစားအစာအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

ပန်းပွင့် ၁

1. မနက်စာ - ဆား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ငါးပြုတ်။
2. Snack 1: ငါးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဆားနဲ့ ဖုတ်ပါ။
3. ညစာ- အသီးအရွက်မပါသော နားရွက်။
4. Snack 2: ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပေါင်းထားသောငါး။
5. ညစာ- ငါး၊ ဆားငံရည်ဖြင့်ပြုတ်။
6. ရေနွေးကြမ်း၊ ငါးဟင်းရည်သောက်ပါ။

ပန်းပွင့် ၁

1. နံနက်စာ- မုန်လာဥနီ လှီးဖြတ်ထားပါ။
2. Snack 1: ဂျာကင် အာလူး။
3. နေ့လည်စာ - ဆားဖြင့်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
4. သရေစာ 2: နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
5. ညစာ- အစိမ်းလိုက် အသီးအရွက်သုပ်။
6. လက်ဖက်စိမ်း၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သောက်ပါ။

ပန်းပွင့် ၁

1. မနက်စာ : ကြက်သားလွှာပြုတ်။
2. Snack 1: စပ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် သတ္တုပြားဖြင့် ဖုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံ။
3. နေ့လည်စာ- အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါဘဲ ကြက်စွပ်ပြုတ်။
4. Snack 2: အရေခွံမပါသော ကြက်ကင်။
5. ညစာ- ကြက်ပြုတ်။
6. ရေနွေးကြမ်း၊ ဟင်းရည်သောက်ပါ။

ပန်းပွင့် ၁

1. နံနက်စာ : ပြုတ်ထားသော ဂျုံအညှောက်။
2. သရေစာ 1: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ buckwheat ။
3. နေ့လည်စာ- တောထမင်းပြုတ်။
4. သရေစာ 2: အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သော oatmeal ပြုတ်။
5. ညစာ- အစိမ်းရောင်ရှိသော buckwheat။
6. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ သဘာဝ kvass သောက်ပါ။

ပန်းပွင့် ၁

1. နံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း (သဘာဝ) ဖြင့် ၀တ်ဆင်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
2. Snack 1: နို့အနည်းငယ်နဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
3. နေ့လည်စာ- အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
4. သရေစာ 2: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့ရောနှော။
5. ညစာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
6. ရေနွေးကြမ်း၊ နို့တစ်ခွက်သောက်ပါ။

ပန်းပွင့် ၁

1. နံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။
2. Snack 1: ကျွဲကောသီး။
3. နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်
4. Snack 2: နာနတ်သီး နှင့် ကီဝီသီး။
5. ညစာ- ချဉ်သောပန်းသီး။
6. လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်သည် ပန်းပွင့် ၇ ပွင့်၏အစားအစာဖြစ်ပါက၊ နောက်ဆုံးနေ့မီနူးသည် ရေပေါ်တွင်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အာဟာရသို့ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

အစားအစာသည် မည်မျှကြာကြာ - ပန်းပွင့် (၉) ပွင့် သို့မဟုတ် စံနှုန်း (၆) ၊ "ပန်း" အစားအစာသည် အမြဲတမ်း အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝနေပါသည်။ Anna Johansson ၏ စနစ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး မီနူးကို အစားအသောက် ဟင်းလျာအသစ်များဖြင့် ပုံမှန် ဖြည့်စွက်ပါ။ အချို့သော အမျိုးအစားခွဲခြားမှုများပင် ရှိပါသည်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ငါး၊ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ... အောက်တွင် ၎င်းတို့ထဲမှ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်တို့ကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။

ငါးအစားအသောက်

ငါးအသား အသားလုံး

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ငါးဖြူ (ထရတ်၊ မဲပေါက်) - တစ်ကီလိုဂရမ်အထိ၊
• အစိမ်းရောင်
• ဆားငန်။

ငါးအသား (ပါးပါးလှီး၊ နုတ်နုတ်စဉ်းထားသော သို့မဟုတ် Blender)၊ ဆား၊ ပါးပါးလှီးထားသော အစိမ်းရောင်များထည့်ပါ။ အရောအနှောမှအသားလုံးပုံစံ။ 180 ဒီဂရီမှာမီးဖို၌ဖုတ်။

ငါးဟင်းချို "ပွင့်ချပ်"

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ငါးတစ်ကောင်၊
• ရေ၊
• ဆားငန်;
• အစိမ်းရောင်။

ငါး (hake သို့မဟုတ် အခြားသော အဆီနည်းသောမျိုးကွဲ) အသားလွှာကို ဆားရေတွင် နူးသည်အထိပြုတ်ပါ။ အရည်အချို့ကို ညှစ်ထုတ်ပါ။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်၍ ငါးဟင်းချိုကို Blender ထဲတွင်ကြိတ်ပါ။

ပင်စိမ်းနှင့်ငါး

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ငါးအသားလွှာများ;
• ဆားငန်;
• ကြက်သွန်ဖြူ;
• စည်။

ပါးပါးလှီးထားသော ပင်စိမ်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို ဆားနှင့် သံပုရာရည်ဖြင့် ရောမွှေပါ။ သတ္တုပြားတစ်ချပ်ပေါ်တွင် ငါးအသားလွှာကို အပေါ်မှ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ပင်စိမ်းတစ်တုံးကို ခင်းထားပါ။ ငါးကို သေသေချာချာ ထုပ်ပြီး ၅ မိနစ် ဖုတ်ပါ။

မီးဖိုမှ Pollock

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• pollock;
• ဆားငန်;
• အစိမ်းရောင်။

ငါးကို ဆားနဲ့ အခွံခွာထားပါ။ အပေါ်ယံလွှာပုံစံများလာသည်အထိမီးဖို၌ဖုတ်။ အရသာတိုးတက်စေရန်အတွက် ဇီယာစေ့နှင့် parsley အနည်းငယ်အစေ့အဆံများအတွင်းထည့်နိုင်သည်။

နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာထဲတွင် ချုံပါ။

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• chum;
• အစိမ်းရောင်
• ဆားငန်။

အသေကောင်ငါးကို အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ အစိမ်းရောင်အရွက်များပါသော နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာထဲတွင် ဆားချက်ပြုတ်ပါ။

အစပ်ငါး

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အဆီဓာတ်နည်းသောငါး၊
• ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့;
• မုန်ညင်း၊
• ပဲငံပြာရည်;
• သံလွင်ဆီ။

မိနစ် 20 ကြာ ငါးကို ထောပတ်၊ ပဲငံပြာရည်၊ မုန်ညင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ ရောမွှေပါ။ ငါးကို ရွှေရောင်သန်းလာသည်အထိ (ဆီမပါဘဲ) ကြော်ပါ။ ပြီးသောပန်းကန်ကို လတ်ဆတ်သော ငံပြာရည်ဖြင့် လောင်းထည့်ပါ (မကြော်ခင် အချဉ်ဖောက်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှ)။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဓာတ်စာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာ "ပျင်းရိဂေါ်ဖီထုပ်"

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ဂေါ်ဖီထုပ်;
• မုန်လာဥနီ;
• လေး၊
• ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ခရမ်းသီး;
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း၊
• ဆားငန်။

စွပ်ပြုတ်လှီးထားသော ကြက်သွန်နီနှင့် မုန်လာဥနီ။ ခုတ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ငရုတ်သီးထည့်ပါ။ စွပ်ပြုတ်၊ မွှေပါ။ ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။ ဆား၊ ရေအနည်းငယ်လောင်းပါ။ စေတနာယူခဲ့ပါ။

ငရုတ်သီးထဲတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ငရုတ်ကောင်း 4 တောင့်;
• မုန်လာဥနီ;
• ခရမ်းချဉ်သီး;
• သခွားဖရုံသီး;
• ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ။

ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ လှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို စွပ်ပြုတ်ပါ။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက် zucchini ထဲသို့ထည့်ပါ။ ဆက်လက်တည်ထားပါ။ ဆား၊ အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။ ငရုတ်သီးအနှစ် အဆင်သင့် ဟင်းရွက်စုံထည့်ပါ။ အနှေးအိုး သို့မဟုတ် ဒယ်အိုးထဲတွင် ချက်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ခရမ်းချဉ်သီး - 500 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ;
• ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့;
• ပင်စိမ်းသို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်။

ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို ထောင်းထားပါ။ လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ 5-7 မိနစ်နှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကို အဖုံးအုပ်ရန် ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ 10 မိနစ်ပြုတ်။ အအေးခံပြီး Blender ထဲမှာ မွှေပါ။ အစိမ်းရောင်ဖြင့် ကျွေးပါ။

ဒိန်ချဉ်အစားအသောက်

ထောပတ် casserole

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ပရိုတိန်း၊
• အဆီထုတ်ထားသောနို့အချို့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဖြင့် ရောမွှေပါ။ အခွံခွာပြီး ရွှေရောင်သန်းလာသည်အထိ ဖုတ်ပါ။

ချိစ်

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (300 ဂရမ်);
• psyllium (15 ဂရမ်);
• ဥ။

ခုတ်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ကြက်ဥနှင့် ရောမွှေပါ။ ရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှဘောလုံးကိုဖွဲ့စည်း, မီးဖို၌ချက်ပြုတ်သည်အထိဖုတ်။

တိုဟူးနှင့် ကော်ဖီအချိုပွဲ

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• အသင့်စားကော်ဖီ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်);
• သကြားအစားထိုး;
• ရေ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကော်ဖီကိုရေတွင်ပျော်ဝင်နှင့်အချိုဓာတ်ရောနှော Blender ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်နေသော လေထုထည်ဖြစ်လာသည်အထိ ရိုက်နှက်ပါ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ "Mono"

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• အဆီထုတ်ထားသောနို့;
• သကြားအစားထိုး;
• သစ်ကြံပိုးခေါက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဇလုံထဲသို့ထည့်ပါ။ လေထုထည်ဖြစ်ပေါ်သည်အထိ ရိုက်ပါ။

ကြက်သားအစားအသောက်

အစားအသောက် ကြက်သားညှပ်များ

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ကြက်သားလွှာ;
• ဥ၊
• ဆားငန်;
• အစိမ်းရောင်။

ကြက်သားကို အတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင် ဓားနဲ့လှီးထားပါ။ ဆား၊ ကြက်ဥ၊ အစိမ်းထည့်ပါ။ ဖွဲ့စည်းထားသော patties ကိုနှစ်ထပ်ဘွိုင်လာတွင်ဖုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်။

သီးနှံအစားအစာ

Buckwheat cutlet

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• Xnumx buckwheat;
• ဆားငန်;
• အစိမ်းရောင်။

အအေးခံထားသော buckwheat ကို ဆားနယ်ထားသောရေတွင် ပြုတ်ပါ။ Blender ဖြင့်ကြိတ်ပါ။ အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။ patties ကိုပုံစံပါ။ 180 ဒီဂရီတွင်မီးဖို၌မိနစ် 20 ချက်ပြုတ်။

အဆီနည်း oatmeal ကွတ်ကီး

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• oatmeal - 160 ဂရမ်;
• အဆီမဟုတ်သောနို့ - ဖန်ခွက်;
• vanillin (သကြားမဟုတ်);
• ဆိုဒါ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးပုံတစ်ပုံ;
• ပျားရည် – ၄၀

Oatmeal ပွက်ပွက်ဆူနေသောနို့သွန်းလောင်း။ ဗနီလင်၊ ငြှိမ်းသတ်ထားသော ရှာလကာရည်ဆိုဒါနှင့် ပျားရည်တို့ကို ထည့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် မွှေပေးပါ။ ကွတ်ကီးဖွဲ့စည်းရန်သတ္တုပြားတစ်ချပ်ပေါ်တွင်။ ပူပြင်းသောမီးဖို၌ချက်ပြုတ်။

"ပန်းပွင့်များ" မှခွင့်ပြုထားသောဟင်းလျာများ၏နမူနာများကိုဆန်းစစ်ပြီးနောက်၊ ဤအစားအစာကိုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအမျိုးသမီးများစွာနှစ်သက်ကြသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရသည်။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျနေချိန်မှာ ဒါက သင်နှစ်သက်နိုင်တဲ့ သကြားလုံးတွေနဲ့ ဝေးကွာပါတယ်။ ထို့ကြောင့် "ပန်းပွင့်" စနစ်အရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များသည် ပိုက်လိုင်းများအကြောင်း ပြန်ကြားခြင်းသာမက အစားအသောက်တွင် တီထွင်ထားသော ဟင်းလျာအသစ်များအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများလည်း ပါပါသည်။ အမှန်တော့၊ အရသာရှိသော အစားအသောက်သည် ကြီးကျယ်သော ရတနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူငယ်ချင်းများနှင့် ဘဏ္ဍာကို ဝေမျှခြင်းသည် အပြစ်မဟုတ်ပါ။

"ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်" အစားအသောက်မှထွက်ရန်စည်းမျဉ်းများ

တကယ်တော့၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များစွာမရှိပါ၊ လွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည့်ကြာချိန်။ ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းရှိ "ပန်း" အစားအစာသည် 6 ရက်တိတိကြာသည် - Anna Johansson ၏ chamomile တွင်ပန်းပွင့်ပေါင်းမည်မျှရှိသည်။ သို့သော် ဤသည်မှာ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းပင် မဟုတ်ပေ။

စနစ်၏ရေးသားသူသည် "ပန်းပွင့်" အစားအစာပေါ်တွင်သင်မည်မျှထိုင်နိုင်သည်ကိုလွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

လူများစွာအတွက်၊ ဤအစားအစာသည် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည် - သင်နှစ်သက်သလောက် ပန်းပွင့်များစွာရှိနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေ - ပိန်ခြင်း၏ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယအချီမစတင်မီ၊ Six Petals အတွက်တားမြစ်ချက်များကိုပြန်လည်သိမ်းဆည်းရန်နှင့်သင်ဆက်လက်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်မရှိအပေါ်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သူများတွေ ဘယ်လောက်ပဲ အစားအသောက်တွေစားနေပါစေ၊ သူမဟာ သင့်ကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ လှပနေစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် "ပန်း" အစားအစာတောင်မှ ထာဝရမတည်မြဲနိုင်ပါဘူး - ဒေစီပေါ်ရှိ ပန်းပွင့်များသည် မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ကုန်ဆုံးလိမ့်မည် ... အစားအစာသည် အဆုံးသို့ရောက်သည်- ပန်းပွင့်သုံးပွင့်၊ နှစ်ပွင့်၊ တစ်လုံး... မှော်ဒေစီများမရှိတော့ပါ၊ မီနူးကို ဆေးခြယ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အမှီအခိုကင်းစွာဘာစားရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရမည်ဖြစ်သောကြောင့်အစာစားပြီးနောက်လူများစွာကိုကြောက်လန့်စေသည်။

သို့သော် အာဟာရပညာရှင်များက တူညီသောအချက်ကို တညီတညွတ်တည်း ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်လုပ်သည်- အစားအသောက်မှ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကသာ ရလဒ်ကို ပြေလည်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ လျှော့စားမလဲ။

• စည်းမျဉ်းနံပါတ် 1။ အစားအသောက်၏ရလဒ်များကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကယ်တင်ရန်၊ ၎င်းပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်တွင်၊ တူညီသောအစားအစာများကိုစားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် 1600-1800 ကီလိုရီအထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• စည်းမျဉ်းနံပါတ် 2။ မိုနို-အာဟာရတစ်ခုပြီးနောက်၊ အစားအသောက်လွန်သောအစားအစာအတွက် ထုတ်ကုန်များကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပန်းခြောက်ပွင့်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် အရည်အသွေးမြင့်သော အစားအစာအတွက် အသုံးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• စည်းမျဉ်းနံပါတ် 3။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန်၊ အစားအသောက်များ (မည်သည့်) ကိုမဆို တစ်လထက်စောပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤစည်းမျဉ်းသည် "ပန်းပွင့်" စနစ်နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ အစားအစာ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုတစ်ဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အား ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် ဆန္ဒရှိပါက mono-အစားအသောက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• စည်းမျဥ်းနံပါတ် 4။ အကယ်၍ တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သီးခြားနို့တိုက်ကျွေးခြင်း၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်း (နှင့် "ပွင့်ချပ်ခြောက်ပွင့်" တို့သည် ၎င်းတို့အပေါ် အခြေခံသည်)၊ ထို့နောက် အစာစားပြီးနောက် ပထမရက်များတွင် တူညီသော စည်းမျဉ်းများကို တဖြည်းဖြည်း လိုက်နာရပါမည်။ နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထုတ်ကုန်အသစ်များကို မိတ်ဆက်ခြင်း။ စကားမစပ်၊ ဆရာဝန်များ၏ သုံးသပ်ချက်သည် မည်သည့် monodiets နှင့်မဆို မကြာခဏ သက်ဆိုင်ပါသည်။
• စည်းမျဉ်းနံပါတ် 5။ အစားအသောက်၏အဆုံးတွင်၊ အောင်မြင်သောရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းထားရန်၊ အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် cellulite နှိပ်နယ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုတို့ကိုလည်းမမေ့ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအစုံသည် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ အသားအရေကို တင်းကြပ်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ပျော့ပျောင်းမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

"ပန်းပွင့်" အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

ခြောက်ပွင့်လွှာ အစားအသောက်၏ ထိရောက်မှုကို တွေ့ကြုံခံစားဖူးသူ အများစုသည် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်များကို ချန်ထားခဲ့ကာ ကိုယ်အလေးချိန်မချမီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ ဓာတ်ပုံများဖြင့် အတည်ပြုခဲ့ကြသည်။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို မင်းနဲ့ဂုဏ်ယူချင်လား။ ဆောင်းပါး၏မှတ်ချက်များတွင်ပုံများကိုထားခဲ့ပါ။ သင့်အတွေ့အကြုံကို တစ်စုံတစ်ဦးအတွက် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေပါစေ။ ဒီအတောအတွင်း၊ ဆွီဒင် monodiet နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်တွေ ဘယ်လိုထင်မြင်ကြလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ဤစနစ်၏ရေးသားသူသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်ဟု အရင်းအမြစ်များစွာက ဆိုသော်လည်း “ပန်းခြောက်ပွင့်များ” အကြောင်း အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ သုံးသပ်ချက်များမှာ ထူးဆန်းလောက်အောင်ပင် အပြုသဘောမဆောင်နိုင်ပါ။ စတင်ရန်၊ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ဆရာဝန်များကို သတိပြုသင့်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် မိုနိုအစားအသောက်မှ ကတိပြုထားသည့် နေ့စဉ်အလေးချိန် ကီလိုဝက်၏အလေးချိန်ကို သတိထားပါ။ ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီ ၁ ကီလိုဂရမ်ကို တစ်ပတ်အတွင်းပင် ဖြိုခွဲ၍မရပါ။ ထိုသို့သောရလဒ်ကိုတွေ့ရှိပါက၊ ကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်သာဖြစ်နိုင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားနည်းလေလေ အဆီတွေ နှေးလေလေပါပဲ။ ထို့အပြင်၊ မိုနိုအစားအသောက်များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေတတ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် “အစားအသောက်” ဟူသော စကားလုံးသည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွက် ပေးဆောင်သည်၊ ဤအခြေအနေတွင်၊ ၎င်းသည် ၆ ရက်ဖြစ်သည်။ ဤစနစ်၏ အလေးချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှု၏ အအောင်မြင်ဆုံးဗားရှင်းဖြင့်ပင်၊ ၎င်းအား ရပ်စဲပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို ခန့်မှန်းရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ- ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ အထူးသဖြင့် အဝလွန်နေသူများတွင် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက် တစ်စုံတစ်ရာကြောင့် အဝလွန်သူများသည် အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းကိုသာ ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း သင်နားလည်ပါက ထိုကဲ့သို့သော လူနာများသည် မှန်ကန်သောစားသောက်မှုပုံစံကို ရေရှည်ဖန်တီးရန် လိုအပ်နေချိန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ သူသည် ပွင့်ချပ်ခြောက် အစားအသောက်ကို စားသည်ဖြစ်စေ၊ မသောက်သည်ဖြစ်စေ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ပြီးနောက် လူတိုင်းက ၎င်းတို့ဘာသာ ဆုံးဖြတ်ရန်သာ ရှိသည်။ အခြားသူများကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်စနစ်သည် ပညာရှိရှိ မချဉ်းကပ်ပါက ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားတတ်သော ရောဂါများ ရှိနေပါက ပို၍ပင် ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လအတော်ကြာ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ပြည့်စုံမျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ငြင်းဆန်တာ၊ အရေးပါတဲ့ မိုက်ခရိုဒြပ်စင်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ချို့တဲ့တာက ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများမရှိပါက၊ ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ တစ်ပတ်စာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမည်မဟုတ်ဘဲ၊ ဥပမာ အားလပ်ရက်အတွင်း သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲသည့်အခါ (အလုပ်ပြောင်းခြင်း၊ ပုံမှန်အစားအစာမရှိခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်ယာဉ်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ရန် ငြင်းဆန်ခြင်း စသည်)။ ထို့အပြင်၊ ဆရာဝန်များပင် သဘောတူကြသည်- တစ်ပတ်စာ သီးခြားအာဟာရသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး သန့်စင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာစဉ်းစားထားသော အားကစားအစီအစဉ်သည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်နှင့် သင့်သွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်ပုံစံအသစ်ကို ပုံဖော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။