dumbbells နှင့်အတူထိုင် -UPS

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. လက်ျာဘက်ဖြစ်လာ, တစ် ဦး ချင်းစီလက်၌ dumbbell ကိုင်ထား။ အထဲမှာရင်ဆိုင်နေရတဲ့စွန်ပလွံပင်။
2. ပခုံးအကျယ်ခြား။ ခြေချောင်းအနည်းငယ်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင်ခေါင်းကိုမြှောက်ထားပါ။ နောက်ကျောကမှန်ပါတယ် ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
3. ရှူရှိုက်မိပါကဒူးကိုကွေး။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုပြန်တင်ပါ။ နောက်ကိုထားပါ ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်မှီတိုင်အောင်ဆင်းကိုဆက်လက်။ အရိပ်အမြွက် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ဒူးထောက်ခြင်းသည်ခြေထောက်များနှင့်ခြေချောင်းများဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုင်းနှင့် ပတ်သတ်၍ စီစဉ်ထားသောစိတ်ကူးဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်းကိုဖန်တီးသင့်သည်။
4. Exhale တွင်, တက်သည်ကိုလိုက်, ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ကနေစတင်, မူလအနေအထားသို့ပြန်လာ။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

မှတ်ချက်။ ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင်နောက်ကျောကိုပြန်နိမ့်ထားကြောင်းသေချာပါစေ၊ သို့မဟုတ်ပါကသင်၏ကျောကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ရွေးချယ်ထားသောအလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ပို၍ အလေးချိန်ထက်နည်းခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ လက်ကောက်ဝတ်များအတွက်ကြိုးသုံးနိုင်သည်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို barbell ဖြင့်လည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။