ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေသော ရှုတ်ချခြင်းလက္ခဏာများ

ကျွန်ုပ်တို့၏အမူအရာများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စကားလုံးများထက် ပို၍ ထက်မြက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒကို ဆန့်ကျင်သောလူတစ်ဦးအပေါ် စစ်မှန်သောသဘောထားကို သစ္စာဖောက်ပါသည်။ ယခု အနှစ် ၄၀ တိုင်တိုင် မိသားစု စိတ်ကုထုံးပညာရှင် John Gottman ၊ Washington (Seattle) တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာပါမောက္ခ John Gottman နှင့် ၎င်း၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အိမ်ထောင်ရေးတွင် လက်တွဲဖော်များ၏ ဆက်ဆံရေးကို လေ့လာနေခဲ့သည်။ အိမ်ထောင်ဖက်များ အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ စည်းလုံးညီညွတ်မှု မည်မျှကြာမည်ကို ခန့်မှန်းရန် သိပ္ပံပညာရှင်များ သင်ယူခဲ့ကြသည်။ John Gottman မှ "Apocalypse of the Four Horsemen" ဟုခေါ်သော ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း၏ အဓိက လက္ခဏာလေးရပ်အကြောင်း ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြခဲ့ပါသည်။

ဤလက္ခဏာများတွင် အဆက်မပြတ်ဝေဖန်ခြင်း၊ လက်တွဲဖော်မှ နုတ်ထွက်ခြင်းနှင့် ရန်လိုလွန်းသော ခုခံကာကွယ်မှုများ ပါ၀င်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လျစ်လျူရှုခြင်းအသုံးအနှုန်းများကဲ့သို့ အန္တရာယ်မဟုတ်ကြောင်း၊ လက်တွဲဖော်များထဲမှ တစ်ဦးက သူ့အောက်ကို အခြားသူဟု ထင်မြင်ကြောင်း ရှင်းလင်းစေသည့် နှုတ်မဟုတ်သောအချက်များ ပါဝင်ပါသည်။ လှောင်ပြောင်ခြင်း၊ ဆဲဆိုခြင်း၊ မျက်စောင်းထိုးခြင်း၊ ထေ့ငေါ့ခြင်း... ဆိုလိုသည်မှာ လက်တွဲဖော်၏ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုကို ထိပါးစေသော အရာအားလုံး။ John Gottman ၏ အဆိုအရ ဤသည်မှာ လေးခုလုံးတွင် အဆိုးရွားဆုံး ပြဿနာဖြစ်သည်။

လျစ်လျူရှုမှု ကင်းဝေးအောင် ဘယ်လို သင်ယူရမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများမှ အကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်။

1. သတင်းအချက်အလက်တင်ပြခြင်းအကြောင်း အားလုံးသဘောပေါက်ပါ။

“ပြဿနာက မင်းပြောတာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင် တခစ်ခစ်ရယ်ခြင်း၊ ဆဲဆိုခြင်း၊ ရှုတ်ချခြင်း၊ မျက်လုံးကို မှိတ်ကာ သက်ပြင်းပြင်းပြင်းဖြင့် ရှုံ့ချခြင်းကို ခံစားရသည်။ ထိုသို့သောအပြုအမူများသည် ဆက်ဆံရေးကို အဆိပ်သင့်စေကာ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ယုံကြည်မှုကို ပျက်ပြားစေကာ အိမ်ထောင်ရေးကို နှေးကွေးစွာ ကွယ်ပျောက်စေပါသည်။ မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်က ကြားဖို့ပဲ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ပဋိပက္ခကို မကြီးထွားစေဘဲ ကြားနာရမယ့် နည်းလမ်းနဲ့ ပေးပို့ဖို့ လိုပါတယ်။” - Christine Wilke၊ Easton၊ Pennsylvania ရှိ မိသားစု ကုထုံး။

2. "ငါ ဂရုမစိုက်ဘူး!" ဟူသော စကားစုကို ဖယ်ရှားပါ။ မင်းရဲ့ ဝေါဟာရထဲက

ဒီလိုစကားမျိုးပြောခြင်းအားဖြင့် သင့်ချစ်သူကို သင်ပြောတာကို နားမထောင်ဘူးလို့ သင့်ချစ်သူကို ပြောနေတာပါပဲ။ သူပြောသမျှဟာ မင်းအတွက် အရေးမပါဘူးဆိုတာ သူနားလည်တယ်။ တကယ်တော့ အဲဒါက အဖော်တစ်ယောက်ဆီက နောက်ဆုံးကြားချင်တာပဲ မဟုတ်လား? လျစ်လျူရှုခြင်း၏သရုပ်ပြခြင်း (မျက်နှာအမူအရာနှင့် အမူအရာများတွင်သာ ရှုတ်ချရှုတ်ချခြင်းကို သွယ်ဝိုက်၍ပင် သိသာစေသည်) သည် ဆက်ဆံရေးကို လျင်မြန်စွာ အဆုံးသတ်စေပါသည်။ - Aaron Anderson၊ ကော်လိုရာဒိုရှိ Denver ရှိ မိသားစုကုထုံးပညာရှင်။

၃။ ကမောက်ကမနဲ့ မကောင်းတဲ့ဟာသတွေကို ရှောင်ပါ။

““မင်းကို ငါဘယ်လိုနားလည်လဲ” ဆိုတဲ့ စိတ်ထားနဲ့ လှောင်ပြောင်ပြောဆိုမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ သို့မဟုတ် “အိုး၊ အဲဒါက အရမ်းရယ်ရတယ်” ဟု သံယောဇဉ်ဖြင့် ပြောပါသည်။ ပါတနာနှင့် ကျားမအကြောင်း အပါအဝင် သူနှင့်ပတ်သက်သော ရိုင်းစိုင်းသောပြက်လုံးများကို လျှော့ပေါ့ပါ ("မင်းက ယောက်ျားလေးလို့ ပြောချင်တယ်")။ - LeMel Firestone-Palerm၊ မိသားစုကုထုံးပညာရှင်။

4. အတိတ်မှာမနေပါနဲ့။

“စုံတွဲအများစုဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အပေါ် သိမ်ငယ်မှုတွေ အများအပြား စုပြုံလာတဲ့အခါ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် မထီမဲ့မြင်ပြုလာကြတယ်။ အပြန်အလှန် လျစ်လျူရှုခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည် ပစ္စုပ္ပန်တွင် အချိန်တိုင်းရှိနေရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခံစားချက်များကို သင့်လက်တွဲဖော်ထံ ချက်ချင်းမျှဝေရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ခုခုကို မကျေနပ်ဘူးလား။ တိုက်ရိုက်ပြောပါ။ သို့သော် ပါတနာက သင့်အတွက် ပေးထားသည့် မှတ်ချက်များ၏ တရားဝင်မှုကိုလည်း အသိအမှတ်ပြုပါ - ထို့နောက် နောက်အငြင်းပွားမှုတွင် သင်သည် မှန်ကန်ကြောင်း သေချာမည်မဟုတ်ပေ။ – Judith နှင့် Bob Wright ၊ The Heart of the Fight- စုံတွဲ 15 ယောက်၏ လမ်းညွှန်ချက် ၊ ၎င်းတို့ အမှန်တကယ် ဆိုလိုရင်း နှင့် တူညီသော တိုက်ပွဲများ ၊ ၎င်းတို့ အမှန်တကယ် အဓိပ္ပါယ် နှင့် သင့်အား မည်ကဲ့သို့ ဆောင်ကြဉ်းနိုင် သည် ၊ New Harbinger ထုတ်ဝေမှုများ၊ 2016)။

5. မင်းရဲ့အပြုအမူကို သတိထားပါ။

“မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို နားထောင်ရင်း လက်ဝှေ့ယမ်းပြတာ၊ ပြုံးပြတာကို သတိထားမိတာက ဒါဟာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ပြဿနာရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် အခြေအနေတွေ ပူလာတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် လက်တွဲဖော်မှာ သင်အထူးသဖြင့် သင်နှစ်သက်တဲ့အရာအပေါ် သင့်ဘဝရဲ့ အကောင်းမြင်ရှုထောင့်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ —Chelli Pumphrey၊ ကော်လိုရာဒို၊ Denver ရှိ အတိုင်ပင်ခံ စိတ်ပညာရှင်။

6. သင့်လက်တွဲဖော်- "မင်း ချဲ့ကားပြောနေတာလား။"

“သင်ချစ်ရသူသည် ချဲ့ကားခြင်း သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲသည်ဟု သင်ပြောသောအခါ၊ သူတို့၏ခံစားချက်များသည် သင့်အတွက် အရေးမကြီးဟု အမှန်တကယ်ဆိုလိုသည်။ “မင်း နှလုံးသားထဲမှာ စွဲလန်းလွန်းတယ်” ဆိုတဲ့ စကားလုံးနဲ့ သူ့ကို တားမယ့်အစား သူ့အမြင်ကို နားထောင်ပါ။ ဒီလိုပြင်းထန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခံစားချက်တွေက ဒီလိုမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာတာမဟုတ်ပါဘူး။ - Aaron Anderson။

7. သင့်ကိုယ်သင် မရိုမသေဖြစ်နေတယ်လို့ သင်ထင်မိပါသလား။ ခဏနားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

“မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းဟူသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကို ရှာဖွေရန် သင့်ကိုယ်သင် တာဝန်သတ်မှတ်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ၎င်းသည် သူ့ကိုယ်သူ မည်သို့ထင်ရှားကြောင်း အဖြေရှာကြည့်ပါ။ အရှက်ရစရာ တစ်ခုခုကို လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ပြောရန် တိုက်တွန်းမှု ခံစားရသည့်အခါ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး “ရပ်လိုက်ပါ” ဟု သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်စွာ ပြောပါ။ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ရန် အခြားနည်းလမ်းရှာပါ။ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်သည်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့ အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးစားပြီး အနိုင်ယူနိုင်ပါတယ်။” - ကယ်လီဖိုးနီးယား၊ Torrance ရှိ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Bonnie Ray Kennan။