သီးခြားအာဟာရ - အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးလမ်းစ

ကျန်းမာသောအတွင်းပိုင်းဂေဟစနစ်သည် အစာအိမ်အတွင်းနေထိုင်သော ဖော်ရွေသောဘက်တီးရီးယားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား သန်မာကျန်းမာစေပါသည်။ အကျိုးပြု microflora ၏လွှမ်းမိုးမှုမှာ ကျွန်ုပ်တို့စားသမျှကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် အားကောင်းသည့် “စစ်တပ်” ကိုဆိုလိုသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ တိုးတက်မှုနှင့်အတူ၊ ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ပါစတာပြုလုပ်ခြင်း၊ သန့်စင်ထားသော အစားအစာများနှင့်အတူ အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဂေဟစနစ်ကို ဟန်ချက်ပျက်စေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝထဲသို့ ရောက်ရှိလာပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ အခြေအနေ မကောင်းခြင်းနှင့် ၎င်း၏ မမှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အထူးဂရုစိုက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ယခင်ကထက် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုတို့ကို ကြုံတွေ့နေရပါသည်။ သတင်းကောင်းမှာ သဟဇာတဖြစ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ရွှင်လန်းမှုရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ထဲတွင် ရှိနေကြောင်း သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ သီးခြားအာဟာရသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ကံမကောင်းစွာဖြင့် ယနေ့ခေတ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ လျှို့ဝှက်ချက်များကို ကမ္ဘာလုံးမှ ကျင့်သုံးခြင်းမရှိပေ။ . ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကပ်ပါးကောင်တွေနဲ့ ရောဂါပိုးဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ အများအပြားရှိနေရင် ချိုမြိန်တဲ့အသီးအနှံတွေကို မစားသင့်ပါဘူး။ ၎င်းတို့တွင် တဆေးနှင့် အခြားသော ရောဂါပိုးမွှားများ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် သကြားပမာဏ မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ cranberries မှအရည်များ၊ အနက်ရောင် currants နှင့်သလဲသီးသည်ကောင်းသည်။ microflora ၏ပြန်လည်ထူထောင်ပြီးနောက် (သင့်လျော်သောအစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 လခန့်) ကီဝီ၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီးစသည့်အသီးအနှံများကိုစတင်မိတ်ဆက်နိုင်သည်။ လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်- သင်၏အစာခြေစနစ်ကို သန့်စင်စေပြီး ကြည်လင်စေရန်အတွက် သံပုရာရည်ဖြင့် ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့် နံနက်ခင်းကို စတင်ပါ။ ပရိုတိန်းကိုစားတဲ့အခါ အစာအိမ်က အက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အစာချေဖျက်ဖို့အတွက် hydrochloric acid နဲ့ pepsin အင်ဇိုင်းတွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ ကစီဓာတ်ကို စားသုံးသောအခါတွင် အယ်ကာလိုင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် အင်ဇိုင်း ptyalin ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ပရိုတင်းနှင့် ကစီဓာတ်တို့ကို တွဲစားပါက အချင်းချင်း ကြေညက်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို အားနည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အစာချေဖျက်မှု အားနည်းသော အစားအစာများသည် သွေးကို အက်စစ်ဖြစ်စေပြီး ရောဂါဖြစ်စေသော ရောဂါပိုးများ အတွက် ကောင်းမွန်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ သို့သော်၊ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် စုံလင်စွာသဟဇာတဖြစ်သည့်- ဘရိုကိုလီ၊ ကညွတ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ beets၊ ကြက်သွန်နီ။ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အက်စစ်ဓာတ် သို့မဟုတ် အယ်ကာလိုင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကောင်းစွာချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ စိမ်ထားသော အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တွဲစားနိုင်ပါသည်။ Amaranth၊ buckwheat၊ quinoa နှင့် ပြောင်းဆန်များသည် ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝပြီး gluten-free grains လေးမျိုးနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော symbiotic microflora များဖြစ်သည်။ ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပဲ၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ အာလူး၊ အာလူး၊ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောရလျှင် နို့တွင်ရှိသော lactose သည် ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော တဆေးကို ကျွေးမွေးပြီး လူအများစုသည် နို့ပရိုတင်း casein ကိုချေဖျက်ရန် အင်ဇိုင်းအလုံအလောက်မရှိပေ။ ထို့ကြောင့် နို့နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုသည် တစ်စုံတစ်ဦးကို အကျိုးပြုနိုင်သော်လည်း အခြားသူများ မဟုတ်ပါ။ ချဉ်သောအသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ ယေဘူယျအကြံပြုချက်အချို့ - ကောက်နှံအစာစားပြီး ၂ နာရီကြာပြီးနောက်နှင့် ပရိုတင်းအစာမစားမီ ၂ နာရီစောင့်ပါ။ - ပရိုတိန်းအစာစားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝချေဖျက်ရန် ၄ နာရီအချိန်ပေးပါ။ - အစာစားနေစဉ် မသောက်ပါနှင့်။ လောကီစည်းကမ်းလို့ ခေါ်တယ်။ ထို့အပြင် အစာမစားမီ 15 မိနစ်နှင့် 1 နာရီအကြာတွင် မသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြေခံ အစားအစာ တွဲစပ်ခြင်း လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မတူညီသော ကုန်ပစ္စည်းများ ရောစပ်ခြင်းကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။