သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လူ့ကြွက်သားများ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းကို အမည်တပ်ခဲ့သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လူ့ကြွက်သားအိုမင်းခြင်း (sarcopenia) ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ရှာဖွေရန် ဆယ်စုနှစ်များစွာ ကြိုးပမ်းခဲ့ပြီး မကြာသေးမီက အောင်မြင်ခဲ့သည်။ ပညာရှင်များက ၎င်းတို့၏ သုတေသနရလဒ်များကို သိပ္ပံနည်းကျ စာတမ်းများတွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့သည်။

ဆွီဒင်နိုင်ငံမှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှု၏ အနှစ်သာရနှင့် ရလဒ်များ

Carolingian တက္ကသိုလ်မှ ဇီဝဗေဒပညာရှင်များက ကြွက်သားအိုမင်းခြင်းသည် ပင်မဆဲလ်များတွင် ဗီဇပြောင်းလဲမှုများစုပုံလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုလေ့လာနေစဉ်တွင်၊ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါတို့ကိုဖော်ပြခဲ့သည်- ကြွက်သားပင်မဆဲလ်တစ်ခုစီတွင် ဗီဇပြောင်းလဲမှုအများအပြား စုပုံလာသည်။ အသက် 60 မှ 70 နှစ်သို့ရောက်သောအခါ၊ ကြွက်သားဆဲလ်ကွဲခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုအနေဖြင့် DNA တွင်ချို့ယွင်းချက်များပေါ်လာသည်။ ဤအသက်အရွယ်အထိ ဗီဇပြောင်းလဲမှုပေါင်း ၁ဝဝဝ ခန့် စုပုံနိုင်သည်။

ငယ်ရွယ်စဉ်တွင်၊ nucleic acid သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော်လည်း အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် ပြန်လည်ရှင်သန်ရန် ယန္တရားမရှိပါ။ ကာကွယ်မှုအရှိဆုံးမှာ ဆဲလ်များ၏အခြေအနေအတွက် တာဝန်ရှိသည့် ခရိုမိုဆုန်း၏ အပိုင်းများဖြစ်သည်။ သို့သော် နှစ်တိုင်း ၄၀ နောက်ပိုင်းတွင် အကာအကွယ် အားနည်းလာသည်။

ဇီဝဗေဒပညာရှင်များသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ရောဂါဗေဒအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမရှိ စူးစမ်းလိုကြသည်။ မကြာသေးမီက၊ အားကစားသည် ဒဏ်ရာရနေသောဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများ ပြန်လည်ရှင်သန်လာစေရန် ကူညီပေးကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဆွီဒင်မှ ပညာရှင်များသည် အသက်ကြီးခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်သော ရောဂါဖြစ်ခြင်းများကို နှေးကွေးအောင် ပြုလုပ်နည်းကို ရှာဖွေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

အမေရိကနှင့် ဒိန်းမတ်တို့မှ သိပ္ပံပညာရှင်များက သုတေသနပြုခဲ့ကြသည်။

United States of America နှင့် Denmark တို့မှ ကျွမ်းကျင်သူများသည် အဖိုးအဖွားများတွင် sarcopenia ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို အမည်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေရဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေမယ့် နည်းလမ်းကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ (ပျမ်းမျှအသက် 70-72 နှစ်) နှင့် လူငယ်များ (20 နှစ်မှ 23 နှစ်ကြား) တို့သည် စမ်းသပ်မှုများနှင့် စမ်းသပ်မှုများတွင် ပါဝင်ခဲ့ကြသည်။ ဘာသာရပ်မှာ အမျိုးသား ၃၀ ပါ၀င်ပါတယ်။

စမ်းသပ်မှုအစတွင်၊ ပေါင်မှ ကြွက်သားတစ်သျှူးနမူနာများကို သန်မာသောလိင်ကိုယ်စားလှယ်များထံမှ ရယူခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ ပြုစုရေးသားသူများသည် သင်တန်းသားများ၏ အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကို အထူးပြုပြင်သည့်ကိရိယာများဖြင့် 14 ရက်ကြာ ချုပ်နှောင်ထားပါသည် (ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုကို ပုံစံထုတ်ထားသည်)။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အဆိုပါကိရိယာကို ဖယ်ရှားပြီးနောက် အမျိုးသားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကူညီပေးသည်ဟု ယူဆရသည်။ ဘာသာရပ်များကို သုံးရက်ကြာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ဇီဝဗေဒပညာရှင်များသည် တစ်ရှူးနမူနာများကို ထပ်မံယူရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ 3,5 ပတ်ကြာပြီးနောက်, အမျိုးသားများနောက်တဖန်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လာ.

နမူနာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်များအရ လေ့လာမှုအစတွင် လူငယ်များသည် အသက်ကြီးသူများထက် ၎င်းတို့၏တစ်ရှူးများတွင် ပင်မဆဲလ်များ ၂ ဆ ပိုမိုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အတုခြေရာခံပြီးနောက်၊ အညွှန်းကိန်းများကြားကွာဟမှုသည် 2 ဆတိုးလာသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် စမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်သူ အသက်ကြီးသူများတွင် ကြွက်သားများရှိ ပင်မဆဲလ်များသည် ဤအချိန်တိုင်းတွင် မလှုပ်ရှားနိုင်သည်ကို သတိပြုမိသည်။ ဒါ့အပြင် အသက် 4 အရွယ် အမျိုးသားတွေမှာ ရောင်ရမ်းတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ တစ်သျှူးအမာရွတ်တွေ စတင်လာပါတယ်။

လေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် လှုပ်ရှားသွားလာရန် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း ထပ်မံသက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ကြာရှည်စွာ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ကြွက်သားများ သူ့ဘာသာသူ ပြန်လည်နာလန်ထနိုင်စွမ်းကို အပျက်သဘောသက်ရောက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုလံဘီယာ ဇီဝဗေဒ ပညာရှင် များက သုတေသနပြုသည်။

ကိုလံဘီယာနိုင်ငံမှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နေစဉ်တွင် လူ့အရိုးများသည် osteocalcin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို စတင်ထုတ်လုပ်နိုင်သည် (၎င်း၏အကူအညီဖြင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည် တိုးလာ) ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများတွင် အသက်သုံးဆယ်နှင့် အသက်ငါးဆယ်ကျော် အမျိုးသားများတွင် ဤဟော်မုန်းသည် လက်တွေ့တွင် မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။

အားကစားလုပ်ခြင်းက သွေးထဲမှာ Osteocalcin ပမာဏကို တိုးစေပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် တိရိစ္ဆာန်များထံမှ စမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ကြွက်များတွင် (အသက်-၃လ) တွင် သွေးထဲတွင် ဟော်မုန်းပါဝင်မှုသည် ၁၂လသား ကြွက်များထက် ၄ဆ ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် တိရစ္ဆာန်များသည် နေ့စဉ် မိနစ် ၄၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိ ပြေးကြသည်။ လူငယ်များသည် မီတာ ၁,၂ဝဝ ခန့် ပြေးကြပြီး၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသော ကြွက်များသည် အချိန်ကာလတူတွင် မီတာ ၆ဝဝ,ဝဝဝ ပြေးနိုင်ကြသည်။

ကြွက်သားတစ်ရှူးများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုအဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာ osteocalcin ဖြစ်သည်ကိုသက်သေပြရန်အတွက်၊ သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာအလုပ်မှစာရေးဆရာများသည်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောတိရိစ္ဆာန်များ (ကြွက်များ၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဟော်မုန်းအလုံအလောက်မထုတ်နိုင်ခဲ့ပါ) ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ကြွက်အိုများသည် ငယ်ရွယ်သူများထက် လိုအပ်သော အကွာအဝေး၏ 20-30% ကိုသာ ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်။ ဟော်မုန်းကို သက်ကြီးတိရိစ္ဆာန်များထံ ထိုးသွင်းသောအခါ၊ ကြွက်သားတစ်ရှူးများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်သည် သုံးလသားကြွက်များ၏ အဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။

ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များသည် လူသားများနှင့် ယှဉ်တွဲကာ လူ့သွေးထဲတွင် Osteocalcin ပမာဏသည်လည်း အသက်အရွယ်အရ လျော့နည်းလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများတွင် sarcopenia သည် အမျိုးသားများထက် များစွာစောကြောင်း သေချာပါသည်။ စမ်းသပ်မှုအတွင်း၊ ဟော်မုန်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကြာရှည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ကြွက်သားများကိုကူညီရန်ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤဓာတ်ဖြင့် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဂလူးကို့စ်များ လျင်မြန်စွာ ပေါင်းစပ်သွားပါသည်။

နှစ် 40 ပြီးနောက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ဦးစားပေးရန် သိပ္ပံပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးအသစ်များ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရရှိစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ၏ အကြံဉာဏ်ကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ကြွက်သားများသန်မာစေကာ အစာစားပါ။

ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သည်- ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း။ အရေးကြီးဆုံးမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိရောက်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုအဝေးတွင်- လက်များကို ညှစ်ခြင်း၊ မဆုပ်နယ်ခြင်း၊ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်း၊ ပခုံးများကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လှည့်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးများကို လှည့်ခြင်း၊ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ စောင်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်း။ မိမိကိုယ်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အာဟာရ ချိန်ညှိမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်၊ ငါးနီ) တို့ ပါဝင်သင့်သည်။ အစားအသောက်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည် - တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်။ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား 5 ရက်စာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါမည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် တစ်ဦးချင်းအခြေခံ၍ တက်ရောက်နေသော သမားတော်မှ ညွှန်ကြားသည့် ဗီတာမင် complexes ကို အသုံးပြုသင့်သည်။