ရိုမေးနီးယား deadlift ရပ်တည်ချက်

ရိုမေးနီးယားရပ်တည်ချက်တွင်လူသေအလောင်းများ - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. Griffon bronirovanii ချုပ်ကိုင်မှုကိုယူပါ။ အရိပ်အမြွက် - ပျမ်းမျှအလေးချိန်ထက်ပိုလျှင်လက်ကောက်ဝတ်များကိုပျက်စီးစေရန်ရှောင်ပါ။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပါ။
2. အနည်းငယ်ဒူးထောက်ပါ။ နောက်ကျောအနိမ့်ကျောများတွင်ကွေး, ထွင်ထားတဲပြန်ကျွေးမွေး။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။ လက်များသည်ဖြောင့်နေစေရန်သေချာစေပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုအောက်ပိုင်းကျောတွင်ခတ်ထားပါ။ ဘားပြန်ယူပါ။ ထိပ်ဖျား: လှံတံ၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်စေပြီးအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွင်းသင်၏နောက်ကျောကိုခေါက်ထားပါ။
3. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။