Rip: 60 သည်အားကစားဟောင်းတ ဦး နှင့်ယခုနည်းပြဂျယ်ရမီ Stroma မှတီထွင်ခဲ့သောဆိုင်းထိန်းစနစ်ကိုအခြေခံသည့်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောသည်ရှစ်ပတ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲအတွက်လုပ်ဆောင်မှု၊ plyometric၊ kettlebell နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တန်းတစ်ခုလုံးမှအပိုဆုကြေးတစ်ခုကိုသာ ဦး ဆောင်သော်လည်းပရိုဂရမ်၏မြှင့်တင်မှုသည် Jillian Michael အတွက်အထောက်အကူပြုခဲ့သည်။
Training Rip: 60, သင်သည်ဆိုင်းငံ့ခြင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်အထူး TRX လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒီလမ်းကြောင်းသစ်ကိုအလုပ်လုပ်တဲ့အစီအစဉ်များ၏လယ်ပြင်၌အစစ်အမှန်အောင်မြင်မှုများဖြစ်လာသည်။ TRX ကွင်းဆက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ရှိသောမြေထုဆွဲအားကိုအခြေခံသည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- TABATA လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ စုံ
- ပါးလွှာသောလက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
- နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
- အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
- အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုများ: ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့် + 20 ရွေးချယ်စရာလိုအပ်ပါတယ်
- Crossfit နှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံး: ကောင်း, အန္တရာယ်, လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုလျှော့ချနည်း
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Rip: 60
TRX ကွင်းဆက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်မျှတမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်၊ စွမ်းအား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားစေရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်နက်ရှိုင်းစွာတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများအပါအဝင်သင်၏ကြွက်သားအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကျောရိုးခိုင်မာမှုကိုသေချာစေသည်။ သင်နှင့်သင်၏လက်များ၊ ခြေထောက်များကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။
ရပ်ဆိုင်းရေးလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရန်သင်ဘာလုပ်ရမည်။
- တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားကိုခိုင်မာစေရန်
- အဆိုပါကျောရိုးတည်ငြိမ်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်
- ချိန်ခွင်လျှာ, သွက်လက်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေရန်
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသံနှင့်ပြproblemနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်တဲ့
- အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးသည်
- ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်
Program Rip: 60 တွင် ၈ ပတ်အတွင်းဖြန့်ကျက်ထားသောမိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ မိနစ်အတွင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုပါဝင်သည်။ သငျသညျတပတ်ကာလအတွင်းအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ (နှစ်ရက်နားရက်ဖြင့်)ပြီးနောက်၎င်းကိုထည့်ပြီးဗွီဒီယိုအသစ်သို့သွားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအပတ်တိုင်းသင်အစီအစဉ်သစ်တစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အခြေခံလေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည် Jeremy Strom ဖြစ်သည်။ အဓိကအစီအစဉ်အပြင်နောက်ထပ်ဗီဒီယိုလေးခုလည်းမိနစ် ၂၀ မှ ၄၀ အထိရှိသည်။
- Fat Shred (Jillian Michael)
- ပိန်ကြွက်သား (စိန့်ဂျော့ခ်ျ။ Pierre)
- အပြေးသမားများအတွက် (ဂျယ်ရမီ Strom)
- ပါဝါယောဂ (ဂျယ်ရမီ Strom)
Workout Rip: 60 သည်အထွေထွေကိုယ်ထည်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည် (မြန်နှုန်း၊ သွက်လက်၊ ညှိနှိုင်းခြင်း)။ သူတို့ဟာကြားကာလအခြေအနေမှာရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ ပဉ္စမလေ့ကျင့်မှုအစမှ စ၍ သင်သည် kettlebell လိုအပ်လိမ့်မည်။ စက္ကန့် ၆၀ အတွင်းကြာအောင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခေတ္တရပ်နားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအလွန်ရွေးချယ်ခြင်းသည်ဆိုင်းငံ့ခြင်းလေ့ကျင့်ရေးတွင်တစ်ခါမှမပါ ၀ င်သူများအတွက်ပင်ရိုးရှင်းပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် Rip: 60 အစီအစဉ်သည်ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်သင်တန်းအဆင့်အတွက်သင့်လျော်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်တန်းအတွေ့အကြုံရှိပြီးသူများဖြစ်သည်။
TRX + အကြောင်းမည်သည့်နေရာတွင် ၀ ယ်ရမည်နည်း
ထူးခြားချက်များ Rip: 60
- Rip: 60 ကိုသင်လုပ်ရန်ဆိုင်းထိန်းစနစ်လေ့ကျင့်ရန်ကွင်းဆက်တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သူတို့မရှိရင်ပရိုဂရမ်ကိုသုံးဖို့အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။
- အဆိုပါအဆောက်အ ဦး ကို 8 ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်၊ သင်ပြက္ခဒိန်ပေါ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။
- မိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ အတွင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုနှင့်မိနစ် ၂၀ မှ ၄၀ အထိလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းမှာအဓိကပြက္ခဒိန်တွင်မပါ ၀ င်ပေ။
- စက္ကန့် ၆၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပြင်းထန်သောနှင့်တိတ်ဆိတ်သည့်ကြားကာလကိုပြောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကွင်းများဖြင့်မပြုလုပ်ပါ၊ အချို့ကိုစက်ကိရိယာများနှင့်အလေးမပါဘဲပြုလုပ်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ (ပဉ္စမမှရှစ်ပတ်အတွင်း).
- ဂျယ်ရမီ Strom plyometric, funcitonally, ပါဝါ, ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း, ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးတွင်စေ့စေ့စပ်စပ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။
- ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်မှု Rip: 60 သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊
- အစီအစဉ်၏အလုံးစုံအဆင့် - ပျမ်းမျှ၊ သင်ခန်းစာများသည်သက်ရောက်မှုရှိပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအတွေ့အကြုံရှိသူများနှင့်သင့်လျော်သည်။
- ကွင်းဆက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
- TRX နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲရုံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ခက်ခဲမှုအဆင့်ကိုအလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ: ဘယ်မှာဝယ်ဖို့ပြန်လည်သုံးသပ် +