စီးပြီး ဒီလောက်ဆို လုံလောက်ပါပြီ- « စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွှဲရှောင်ခြင်း» ကို ဘယ်လို ရုန်းထွက်နိုင်မလဲ။

သင့်စိတ်ခံစားချက်သည် မကြာခဏနှင့် ရုတ်ခြည်းပြောင်းလဲလွန်းသည်ကို သတိပြုမိပါက “bipolar” ဟူသော ဝေါဟာရကို ဖြန့်ကျက်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ စိတ်ကြွခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အလှည့်အပြောင်းအဆင့်များဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည့် «စိတ်ကြွရောဂါ” ၏ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည် ရေရှည်ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွှဲချော်မှုသည် ကျန်းမာသော စိတ်ရှိသူများသည် ဘဝ၏ မတူညီသော ကာလများတွင် တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖြစ်ပျက်နေသည့် ဇီဝကမ္မအကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ထုတ်ရန်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့် ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးခြင်းသည် အသုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ခံစားမှု၏ပူလောင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး မှန်ကန်သောဗျူဟာကိုရွေးချယ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏အကူအညီမှမပါဘဲ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေသို့ရောက်အောင် ဆောင်ရွက်နိုင်ကြပါသည်။

ဘယ်နည်းဗျူဟာတွေက အလုပ်မဖြစ်တာလဲ။

စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖိနှိပ်ပါ။

"အဆိုးမြင်စိတ်များ" - သည်းမခံနိုင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် - ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖိနှိပ်ခြင်းနှင့် ရှောင်ရှားခြင်းနည်းလမ်းများကို မကြာခဏရွေးချယ်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်ရန် ခွင့်မပြုပါ- “သူနာပြုဆရာမ ဘာပျော်သွားတာလဲ။ အခုဆို ပိုဆိုးတာက အာဖရိကမှာ ကလေးတွေ ငတ်နေတယ်” ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ထ၍ “အသုံးဝင်သော” တစ်ခုခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန် မိမိကိုယ်ကို တွန်းအားပေးသည်။

ဒါပေမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ငါတို့ထက် ပိုဆိုးနေတယ် ဆိုတာ သိလာရရင် ကူညီမယ် ဆိုရင် အချိန်တိုတိုလေးအတွင်းမှာဘဲ။ ထို့အပြင်၊ ဤအငြင်းအခုံသည် အားနည်းသည်- အတွင်းပိုင်းအခြေအနေသည် ဘဝ၏ရည်မှန်းချက်အခြေအနေများပေါ်တွင် မလွှမ်းမိုးဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များနှင့် တွေးခေါ်မှုပုံစံများကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဆင်းရဲသောပြည်နယ်မှ အာဟာရချို့တဲ့သော ကလေးသည် လူ့ယဉ်ကျေးမှု၏ သားကောင်များဖြစ်သော ကျွန်ုပ်တို့ထက် အချို့သောနည်းများဖြင့် ပိုမိုပျော်ရွှင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်လည်း လူဦးရေအကြား စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုအဆင့်သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ စိတ်ခံစားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အား ပျော့ပျောင်းစေသော်လည်း ပိုမိုအားကောင်းစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို စုပြုံခွင့်ပြုထားသောကြောင့် တစ်ချိန်ချိန်တွင် "ပေါက်ကွဲခြင်း" ရှိသည်။

အာရုံပြောင်းပါ။

အခြားအသုံးများသောနည်းလမ်းမှာ သာယာသောအရာသို့ပြောင်းခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။ ဒီအရည်အချင်းက ကျွန်တော်တို့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ပြီးပြည့်စုံသွားပြီ။ ဖျော်ဖြေရေးနယ်ပယ်က လက်ယပ်ခေါ်တယ်- စိတ်မဆိုးပါနဲ့ စားသောက်ဆိုင်၊ ရုပ်ရှင်ရုံ၊ ဘား ဒါမှမဟုတ် ဈေးဝယ်သွားပါ။ ကားဝယ်၊ ခရီးသွား၊ အင်တာနက်သုံးပါ။ လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝတစ်ခုလုံးကို ဤကဲ့သို့ ကုန်ဆုံးကြသည် — ဖျော်ဖြေမှုတစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ ပြောင်းရွှေ့ကာ လည်ပတ်မှုအသစ်အတွက် ငွေရှာရန်အတွက်သာ အလုပ်များကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

ခရီးသွားခြင်းနှင့် စားသောက်ဆိုင်များတွင် ဘာပြဿနာရှိသနည်း။ မေ့ဆေးအနေနဲ့ မသုံးရင် ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ အခွင့်အလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ ပို၍ပို၍ မှီခိုနေရသော ဆေးဝါးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စားသုံးမှု၏ အရှိန်အဟုန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဓာတ်ကို ကန့်သတ်ချက်အထိ အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

စိတ်ခံစားမှုတွေ ပြေပျောက်ပါစေ။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် စိတ်ခံစားမှုများတွင် "ဆွဲထား" မနေသင့်ပါ- လှဲလျောင်းရန်၊ ဝမ်းနည်းသောတေးဂီတကို နားထောင်ကာ ငိုကြွေးရန်၊ အဆုံးမရှိ သင့်ကိုယ်သင် လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုနိုင်ရန် စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို လက်မြှောက်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ရပ်များကို လျစ်လျူရှုလေလေ၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို စုဆောင်းပြီး ချိန်ဆလေဖြစ်သည်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုပိုပြီး တန်ဖိုးမရှိသလို ခံစားလာရပြီး ဆင်းရဲဒုက္ခရဲ့ လှည့်ပတ်မှုကို ပိုလို့တောင် ခံစားရစေပါတယ်။

အများစုကတော့ ရှုံးတဲ့နည်းဗျူဟာတွေက တညီတညွတ်တည်း လက်တွဲသွားကြပါတယ်။ ငါတို့စိတ်မကောင်းဖြစ်ရတယ် — ငါတို့ပျော်ဖို့သွား။ ထို့နောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် လဲလျောင်းနေပြီး၊ endorphins ထောက်ပံ့မှုမှာ ခန်းခြောက်သွားပြီး အရာများ မပြီးသေးသောကြောင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် ကြွေးကြော်ရမည်- “ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆွဲထုတ်၊ အဝတ်စုတ်၊” လုပ်ပြီး အလုပ်စလုပ်ပါ။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းနည်းမှု၊ ပင်ပန်းမှုနှင့် စိုးရိမ်မှုတို့မှ မိမိကိုယ်ကို အာရုံလွှဲရန် ကြိုးစားပြန်သည်။ ဒီလိုနဲ့ တက်လာတာ။

စိတ်ခံစားချက်တွေကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။

စိတ်ခံစားမှုများသည် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အတားအဆီးမဟုတ်ပါ၊ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏အမှားမဟုတ်ပါ။ သူတို့တစ်ဦးစီသည် လိုအပ်ချက်အချို့ကို ဖော်ပြကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား လုပ်ဆောင်ရန် အားပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒေါသ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် ပန်းတိုင်ဆီသို့ အတားအဆီးများကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ခံစားချက်များကို လျစ်လျူရှုပြီး သူတို့ကို ပယ်ချမည့်အစား ၎င်းတို့ကို နားထောင်သင့်သည်။

ဒီခံစားချက်က ငါ့ကို ပြောပြဖို့ ကြိုးစားနေတာ ဘာလဲ။ အလုပ်မှာ မပျော်နိုင်ပေမယ့် ထွက်သွားရမှာ အရမ်းကြောက်လို့ ဒီအတွေးကိုတောင် ခွင့်မပြုချင်ဘူး။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျွန်တော့်မိသားစုအပေါ် ရန်လိုမှုပြတယ်။” ထိုသို့သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများသည် ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှု လိုအပ်သည် — သင်ကိုယ်တိုင် အကြောင်းပြချက်များ၏ အောက်ခြေသို့ မရောက်ရှိနိုင်ပါက စိတ်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို သင်အားကိုးနိုင်သည်။

ဒုတိယအဆင့်မှာ လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုများသည် လိုအပ်ချက်အချို့ကို ညွှန်ပြနေပါက ၎င်းတို့ကို ကျေနပ်စေရန် ခိုင်မာသောခြေလှမ်းများ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အခြားအရာအားလုံးသည် ယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။ အခုအခြေအနေတွေကို ပြောင်းလဲဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင် မတူကွဲပြားတဲ့ အဆိုးမြင်ဘက်ခြမ်းကနေ မြင်နိုင်ဖို့ အခြေအနေကို လက်ခံဖို့ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါတယ်။

စိတ်ခံစားမှုတွေ ရှင်သန်ဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် အဲဒါတွေကို နစ်မြှုပ်ဖို့ သင်ကိုယ်တိုင် ခွင့်မပြုနိုင်ပါဘူး။ ဤသည်မှာ အနုပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသိတရားဖြင့်ရရှိသည့် ချိန်ခွင်လျှာကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

စိတ်ခံစားမှုများကို အသိစိတ်၏ အကြောင်းအရာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် - အတွေးများ၊ ခံစားချက်များ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များအဖြစ် - စိတ်ခံစားမှုများကို စတင်မြင်လာသောအခါတွင် ၎င်းတို့နှင့် သင့်ကိုယ်သင် မခွဲခြားနိုင်တော့ပေ။ မင်းနဲ့ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေက တူညီတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိပြုပါ။

နှိမ့်ချခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ဝမ်းနည်းမှုကို သင်နားလည်ပြီး အသိအမှတ်ပြုပါ။ သူမကို ဖယ်ရှားဖို့ မကြိုးစားဘူး။ အသက်ရှင်နေထိုင်ခြင်းနဲ့ မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရာတွေကို မလုပ်မိအောင် မတားဆီးနိုင်လို့ စိတ်ခံစားချက်ကို တစ်ယောက်တည်း ထားလိုက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ သူမသည် သင့်အပေါ် ချုပ်ကိုင်မှု မရှိပါ။ ဒီဝမ်းနည်းမှုက ဘယ်ကလာတယ်၊ ဘာကိုပြောဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုတာ သင်ဆုံးဖြတ်ရင်၊ အဲဒါက သင့်စိတ်ထဲမှာ စွဲနေဖို့ လုံးဝ အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။

ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် စိတ်ပညာတို့အစွန်းဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် စိတ်ခံစားမှုများ တည်ရှိနေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာယန္တရားများ - အသံထွက်နှင့် "ဖြစ်ခွင့်ပြု" အပြင် စိတ်ခံစားမှုများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင် နေထိုင်သင့်သည်။ ရုပ်ရှင်တစ်ကား သို့မဟုတ် အဆွေးသီချင်းတစ်ပုဒ်တွင် ငိုပါ။ ခုန်ပါ၊ ပြေးပါ၊ အားကစားလုပ်ပါ။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နေ့တိုင်း စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို ပြီးမြောက်ရန် ဤအရာအားလုံးကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။

အခြေအနေကို တည်ငြိမ်စေရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုတို့ကို သင့်ဘဝအတွက် ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ရနံ့ကုထုံး၊ သဘာဝနှင့် ထိတွေ့ခြင်းတို့ကလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မတုန်မလှုပ်အခြေအနေတွင်၊ ဤအကြံပြုချက်များစွာသည် သင့်ဘာသာသင်လိုက်နာရန် ခက်ခဲပါသည်။ ထိုအခါ ဆွေမျိုးများနှင့် စိတ်ပညာရှင်များက သင့်ကို ကူညီပါလိမ့်မည်။ အဓိကကတော့ ကိုယ့်ဆီက အများကြီး မတောင်းဆိုမိဖို့ပါပဲ။ သင်သည် ယခု အကောင်းဆုံး အခြေအနေတွင် မရှိကြောင်း ဝန်ခံပြီး ၎င်းကို အဆင့်ဆင့် ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားပါ။