ဤကဲ့သို့သောပုံမှန်စွပ်ပြုတ်ခွက်သည်သင်တစ်နာရီနီးပါးကြာလိမ့်မည်၊ ဤအရာသည်အချိန်တစ်ဝက်တွင်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤပန်းကန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည် ovenproof ခံနိုင်သောပန်းကန်ငယ်ကိုသုံးသည်။ မည်သည့် supermarket တွင်မဆို ၀ ယ်နိုင်သည်။
ချက်ပြုတ်ချိန်: 30-40 မိနစ်
စားသုံးခြင်း: 4
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ငရုတ်သီးစိမ်း ၅၀၀ ဂရမ်
- ၃/၄ ခွက်အေးခဲထားသောပြောင်းဖူး (အရည်ပျော်ပြီးရေမရှိ)
- ကြက်သွန်နီ ၄ တောင့်ကိုပါးပါးလှီးထားပါ
- ခြစ်ထားသော cheddar ဒိန်ခဲ ၁ ခွက်
- အဆီထုတ်ထားသောနွားနို့ ၁ ၁/၂ ခွက်
- 6 ဥအဖြူ
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- ဆားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂
အဘိတ်:
၁။ မီးဖိုကို ၄၀၀ ဒီဂရီအပူပေးထားပါ။ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်တစ်ခုစီကိုဆီနှင့်သို့မဟုတ်အထူးချက်ပြုတ်ဆေးရည်ဖြင့်ဖြန်းပါ။
၂။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပန်းကန်တစ်ခုတွင်အလွှာများထည့်ပါ။ ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပြောင်း၊ ကြက်သွန်နီ အရာအားလုံးကိုဒိန်ခဲတစ်လွှာနှင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ ပန်းကန်လုံးအလယ်အလတ်တွင်နွားနို့ကိုပေါင်းစပ်။ ကြက်ဥအဖြူ၊ ကြက်ဥနှင့်ဆားတို့ကိုထည့်ပါ။ ပန်းကန်တစ်ခုစီတွင်ဤအရောကိုလောင်းပါ။
၃။ အရသာရှိသောအညိုရောင်လွှာများရသည်အထိ mini casseroles ကိုဖုတ်ပါ။ သင်က ၁၅၀ ဂရမ်ပန်းကန်ကိုသုံးနေလျှင် ၂၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၅ မိနစ် ၃၅ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။
သိကောင်းစရာများနှင့်မှတ်စုများ
မှတ်ချက်။ ။ ၄ ကြိမ်စီအတွက်အပူခံနိုင်သောဟင်း ၄ မျိုးဖြစ်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုး:
၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုလျှင် ၃၃၁ ကယ်လိုရီ; ၈ ဂရမ် အဆီ; ကိုလက်စထရော ၇၃ မီလီဂရမ်; ၄၂ ဂရမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်; 215 ဂရမ် ရှဉ့်; ၅ ဂရမ် ဖိုင်ဘာ; ဆိုဒီယမ် ၃၅၈ မီလီဂရမ်; ပိုတက်စီယမ် ၉၉၁ မီလီဂရမ်
Selenium (46% DV), Calcium (35% DV), Vitamin C (25% DV) ။