မာတိကာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများငံပြာရည်နှင့်အတူဖုတ် Zucchini နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ
| စကွပ်ရှ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဟင်းချက်နည်းအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသော Zucchini အမှတ် ၂၃၆ ကိုကြိုကြော်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပြုတ်ပြီးဆီစစ်ထားသောဒယ်အိုးတွင်ထည့်ပါ၊ ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်းပါ၊ ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်းပါ၊ ထောပတ်ဖြန်းပြီးဖုတ်ပါ။ အားလပ်ရက်တွင်ထောပတ်ကိုလောင်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 179.7 kCal | 1684 kCal | 10.7% | 6% | 937 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.7% | 2.1% | 2714 ဂရမ် |
| fats | 16 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 28.6% | 15.9% | 350 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3% | 1.7% | 3318 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9% | 5% | 1111 ဂရမ် |
| ရေ | 101.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.4% | 2.4% | 2248 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 12.4% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.6% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.1% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 42.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.4% | 4.7% | 1185 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.5 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10% | 5.6% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 5.6% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 21.1 μg | 400 μg | 5.3% | 2.9% | 1896 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.8% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 27.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 31% | 17.3% | 323 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 0.3% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.3% | 2.9% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 2.4% | 2273 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.0648 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.3% | 2.9% | 1878 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 195.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.8% | 4.3% | 1281 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 62.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.3% | 3.5% | 1597 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 30000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.2% | 2597 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 29.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.3% | 4407 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 1.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 52632 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 60.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.6% | 4.2% | 1320 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 20.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.5% | 11386 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 28.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.4 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.1% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.3 μg | 150 μg | 1.5% | 0.8% | 6522 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.6% | 10000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0179 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.5% | 11173 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 10.3 μg | 1000 μg | 1% | 0.6% | 9709 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.9 μg | 70 μg | 2.7% | 1.5% | 3684 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.06 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.3% | 18333 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 5.1 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 78431 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.06 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 83333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1619 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.7% | 7412 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ငံပြာရည်နှင့်အတူဖုတ် Zucchini နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ ဗီတာမင်အေ၊ ၄၄.၄%၊ ဗီတာမင်စီ ၆၉၁.၃% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Zucchini နှင့်ငံပြာရည်ဖြင့်ဖုတ်ထားသောပန်းဂေါ်ဖီ PER 100 g
- 24 kCal
- 334 kCal
- 743 kCal
- 30 kCal
- 364 kCal
- 661 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၇၉.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်း Zucchini နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ငံပြာရည်၊ စာရွက်၊