ပါဝင်ပစ္စည်းများသခွားသီး
| သခွားသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဇီယာစေ့ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| နံနံပင် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သခွားသီးကိုအခွံနွှာပြီးအရှည်တစ်ဝက်ဖြတ်ပြီးအမာခံကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ဖယ်ပါ။ ကြက်ဥများ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီးအူတိုင်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အစိမ်းရောင်၊ ဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆားတို့နှင့်ရောမွှေပါ။ သခွားသီးတစ်ခြမ်းကိုဒီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်ဥ၊ သစ်ဥသစ်ဖုများဖြင့်အလှဆင်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 102 kCal | 1684 kCal | 6.1% | 6% | 1651 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.1% | 2.1% | 4750 ဂရမ် |
| fats | 9.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 16.6% | 16.3% | 602 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.5% | 1.5% | 6844 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 3.9% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 84.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 3.6% | 2690 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 32.6% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.6% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.2% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 14.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.8% | 3401 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 5.9% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 3.4% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.8 μg | 400 μg | 1.7% | 1.7% | 5882 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.03 μg | 3 μg | 1% | 1% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 18.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 20.1% | 19.7% | 497 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 1% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 3.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 26% | 25.5% | 385 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% | 3.7% | 2632 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.5656 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.7% | 3536 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 189.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.6% | 7.5% | 1317 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 26.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.6% | 2.5% | 3831 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.7% | 3.6% | 2703 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 23 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.8% | 5652 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.9% | 5348 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 42.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.3% | 5.2% | 1896 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 39.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.7% | 5823 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 285.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 56.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 4.9% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.5 μg | 150 μg | 2.3% | 2.3% | 4286 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.9 μg | 10 μg | 29% | 28.4% | 345 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1438 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.2% | 7.1% | 1391 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 88.2 μg | 1000 μg | 8.8% | 8.6% | 1134 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.9 μg | 70 μg | 5.6% | 5.5% | 1795 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.2 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 34.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 17.3 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.4% | 23121 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.9 μg | 50 μg | 9.8% | 9.6% | 1020 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2722 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.3% | 4409 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.8 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 31.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကျပ်သခွားသီး ဗီတာမင်အေနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်မှာ - ဗီတာမင်အေ - ၁၀၀%၊ ဗီတာမင်စီ - ၃၀.၁%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၁.၃%၊ ကိုဘော့ - ၄၂% တို့ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကျပ်ကျပ်သခွားသီး PER 100 ဂရမ်
- 14 kCal
- 24 kCal
- 28 kCal
- 899 kCal
- 157 kCal
- 40 kCal
- 49 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းဖွတ်သခွားသီး၊ စာရွက်၊