ပါဝင်ပစ္စည်းများခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူမှိုငံပြာရည်
| မှိုငံပြာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်မှုကိုအဆီနှင့်ရောစပ်ပြီးအဆင်သင့်ဖြစ်သောမှိုငံပြာရည်နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 133.6 kCal | 1684 kCal | 7.9% | 5.9% | 1260 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.7% | 2.8% | 2714 ဂရမ် |
| fats | 9.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 17.5% | 13.1% | 571 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.2% | 3.1% | 2407 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 11% | 8.2% | 909 ဂရမ် |
| ရေ | 126.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.6% | 4.2% | 1791 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 60 μg | 900 μg | 6.7% | 5% | 1500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.5% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4.2% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 2.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.3% | 22727 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.04 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.6% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.9% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.3 μg | 400 μg | 1.8% | 1.3% | 5479 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 10.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 11.9% | 8.9% | 841 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.006 μg | 10 μg | 0.1% | 0.1% | 166667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 15.3% | 11.5% | 652 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.4% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.0648 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 10.3% | 7.7% | 969 ဂရမ် |
| niacin | 1.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 338.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 13.5% | 10.1% | 739 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 19.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2% | 1.5% | 5102 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 30000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.4% | 3.3% | 2273 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 19.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.1% | 6566 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 24.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.4% | 1.8% | 4132 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 56.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.1% | 5.3% | 1408 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 14.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.4% | 16312 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 171.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 68.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 3.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 3.7% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.1 μg | 150 μg | 0.7% | 0.5% | 13636 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.1 μg | 10 μg | 31% | 23.2% | 323 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0976 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.9% | 3.7% | 2049 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 32.1 μg | 1000 μg | 3.2% | 2.4% | 3115 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.5 μg | 70 μg | 0.7% | 0.5% | 14000 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.2 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 158.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.3% | 27500 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 11.1 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.2% | 36036 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 1% | 7143 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.312 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1.9% | 3846 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 2.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.1 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မှိုငံပြာရည် ဗီတာမင်စီ၊ ၁၁.၉%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၅.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၃.၅%၊ ကိုဘော့ - ၃၁% စတဲ့ဗီတာမင်တွေ၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မှိုငံပြာရည် PER 100 ဂရမ်
- 102 kCal
- 743 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၃၃.၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ မည်သည့်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းခရမ်းချဉ်သီး၊