မာတိကာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများအသားညှပ်ပေါင်များအတွက်ဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မုန်ညင်းစားပွဲတင် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ထုထည်ကုန်တယ်ကြမ်းတမ်းသောဒိန်ခဲ (ရုရှား၊ ဆွစ်ဇာလန်) သည်ပျော့ပျောင်းသောထောပတ်၊ မုန်ညင်းနှင့်ကြက်ဥအနှစ်များဖြင့်ကောင်းစွာကြိတ်ပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက် fluffy နှင့်ဖုအခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 451.7 kCal | 1684 kCal | 26.8% | 5.9% | 373 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 18.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 23.8% | 5.3% | 420 ဂရမ် |
| fats | 41.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 73.4% | 16.2% | 136 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.2% | 0.3% | 8423 ဂရမ် |
| ရေ | 9.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 23926 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 700 μg | 900 μg | 77.8% | 17.2% | 129 ဂရမ် |
| Retinol | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 0.7% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 2.5% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 93.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 18.6% | 4.1% | 536 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.5 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10% | 2.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 1.1% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 14.3 μg | 400 μg | 3.6% | 0.8% | 2797 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 1.1 μg | 3 μg | 36.7% | 8.1% | 273 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.4% | 5294 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 1 μg | 10 μg | 10% | 2.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.3% | 1.2% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 6.5 μg | 50 μg | 13% | 2.9% | 769 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 3.1046 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 15.5% | 3.4% | 644 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 80.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.2% | 0.7% | 3098 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 635.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 63.6% | 14.1% | 157 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 32.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 8.1% | 1.8% | 1231 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 535.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 41.2% | 9.1% | 243 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 19.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2% | 0.4% | 5051 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 399.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 50% | 11.1% | 200 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 17 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.2% | 13529 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.8% | 1.7% | 1286 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.8 μg | 150 μg | 2.5% | 0.6% | 3947 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.7 μg | 10 μg | 27% | 6% | 370 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 0.8% | 2857 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 59.8 μg | 1000 μg | 6% | 1.3% | 1672 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.4 μg | 70 μg | 2% | 0.4% | 5000 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.8 μg | 50 μg | 1.6% | 0.4% | 6250 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 2.8433 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 23.7% | 5.2% | 422 ဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အသားညှပ်ပေါင်ဘို့ဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက် ဗီတာမင်အေ - ၇၇.၈%၊ ဗီတာမင် B77,8 - ၁၁.၁%၊ ကိုလင်း - ၁၈.၆%၊ ဗီတာမင် B2 - ၃၆.၇%၊ ဗီတာမင် H - ၁၃%၊ ဗီတာမင် PP - 11,1 တို့ဖြစ်သည်။ ၅၊ ၆၃.၆%၊ ကယ်လစီယမ် - ၅၀%၊ ဖော့စဖရပ် - ၂၇%၊ ကိုဘော့ - ၂၃.၇%၊ သွပ် - 18,6%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် H ကို အဆီများ၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက်ဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက် PER ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။
- 364 kCal
- 661 kCal
- 354 kCal
- 143 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၅၁.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက်ဒိန်ခဲအမြောက်အများ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။