ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရီးယားအသား
| အမဲသား၊ အမျိုးအစား ၁ ခု | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှလကာရည် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ငရုတ်ကောင်းပူ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အမဲသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) ကိုအတုံးများဖြစ်အောင်လှီးပါ၊ အနှစ်သာရနှင့်ဖြည့်ပါ၊ ဆားထည့်ပါ၊ ဇွန်းဖြင့်မွှေပါ၊ ၁ ရက်ထားပါ။ မုန်လာဥနီ၊ ဆားကိုဖြတ်၊ အနှစ်သာရများထည့်ပါ၊ မွှေပါ၊ ညှစ်ပါ။ အမဲသားကိုဤမုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ၁ ဇွန်းတွင်ထည့်ပါ။ cilantro ဤအရာအားလုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မီးခိုးဖြင့်လောင်းသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 173.5 kCal | 1684 kCal | 10.3% | 5.9% | 971 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.1% | 2.4% | 2452 ဂရမ် |
| fats | 15.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 28% | 16.1% | 357 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.5% | 1.4% | 4056 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 34.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 13% | 7.5% | 769 ဂရမ် |
| ရေ | 71.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 1.8% | 3170 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 6300 μg | 900 μg | 700% | 403.5% | 14 ဂရမ် |
| Retinol | 6.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.9% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.2% | 2571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 7.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.9% | 6579 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 2.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 2.9% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.3 μg | 400 μg | 1.8% | 1% | 5479 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 5.8% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.1% | 2.4% | 2432 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 5.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 38.7% | 22.3% | 259 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 0.5% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.5146 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.6% | 4.4% | 1320 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 179.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.2% | 4.1% | 1391 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 26.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1.5% | 3802 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 29.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.4% | 4.3% | 1351 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 24.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.1% | 5242 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 30.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.8% | 3257 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 61.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.7% | 4.4% | 1292 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 577.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 25.1% | 14.5% | 398 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 227.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 141 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 69.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 2.5% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.5 μg | 150 μg | 3% | 1.7% | 3333 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.5 μg | 10 μg | 25% | 14.4% | 400 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 4.2 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1609 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8% | 4.6% | 1243 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 80.7 μg | 1000 μg | 8.1% | 4.7% | 1239 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 16.3 μg | 70 μg | 23.3% | 13.4% | 429 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 8.2 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 45.6 μg | 4000 μg | 1.1% | 0.6% | 8772 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3 μg | 50 μg | 6% | 3.5% | 1667 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.6555 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.5% | 3.2% | 1831 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အမဲသားကိုကိုးရီးယားဘာသာဖြင့် ဗီတာမင်အေ၊ ၇၆၆.၇%၊ ဗီတာမင်အီး - ၂၆%၊ ကလိုရင်း - ၇၆.၇%၊ ကိုဘော့ - ၂၃%၊ မော်လီဗန်ဒင် - ၂၆.၄% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကိုရီးယားစတိုင်အသား ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်အစားအစာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုကိုရီးယားပုံစံအသား
- 218 kCal
- 11 kCal
- 35 kCal
- 0 kCal
- 40 kCal
- 149 kCal
- 899 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၇၃.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ကိုရီးယားပုံစံအသား၊ စာရွက်၊