ပါဝင်ပစ္စည်းများချဉ်သောဆော့စ်နှင့်အတူသစ်သီးသုပ်
| လိမ္မော်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သစ်တော်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စပျစ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စတော်ဘယ်ရီ (သို့) Raspberry (သို့) ချယ်ရီဆော့စ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး၊ အခွံခွာ။ အခွံခွာပြီးအခွံဖယ်ထားသောအခွံခွာ။ ပြင်ဆင်ထားသောအသီးများနှင့်စပျစ်သီးများ (seedless) ကိုဖန်ခွက်ထဲအလွှာများထဲသို့ထည့်ပြီးငံပြာရည်နှင့်သွန်းလောင်းသည်။ ထိုငံပြာရည်ဟာချဉ်သောမုန့် (သို့) မုန့်၊ Raspberry ရည်၊ “ ငံပြာရည်” တွင်အရက် (သို့) cognac (အမှုန့်နှုန်း ၅ ဂရမ်) ထည့်နိုင်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 137.7 kCal | 1684 kCal | 8.2% | 6% | 1223 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.4% | 1% | 6909 ဂရမ် |
| fats | 7.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 14.1% | 10.2% | 709 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.6% | 5.5% | 1319 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9% | 6.5% | 1111 ဂရမ် |
| ရေ | 74 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 2.4% | 3072 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 8.1% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 31.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.3% | 4.6% | 1597 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 1.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.5% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5.6 μg | 400 μg | 1.4% | 1% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.09 μg | 3 μg | 3% | 2.2% | 3333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 20.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 22.3% | 16.2% | 448 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.3% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.7 μg | 50 μg | 3.4% | 2.5% | 2941 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.3826 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.4% | 5227 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 206.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.2% | 6% | 1212 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 44.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.5% | 3.3% | 2242 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 3.4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 11.3% | 8.2% | 882 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.4% | 3030 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 24.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.4% | 5221 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.4% | 15873 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 31.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.8% | 2572 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 17.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.6% | 12849 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 93.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 195.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 4.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.9% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.4 μg | 150 μg | 2.9% | 2.1% | 3409 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3 μg | 10 μg | 30% | 21.8% | 333 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.059 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 2.2% | 3390 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 87.5 μg | 1000 μg | 8.8% | 6.4% | 1143 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.5 μg | 70 μg | 6.4% | 4.6% | 1556 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 9.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 39.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.08 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 68750 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 14.4 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.3% | 27778 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 2.2% | 3333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1955 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.2% | 6138 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 8.9 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချဉ်သောဆော့စ်နှင့်သစ်သီးသုပ် ဗီတာမင်အေ၊ ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင်စီ ၂၂.၃%၊ ဆီလီကွန် - ၁၁.၃%၊ ကိုဘော့ - ၃၀% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုအချဉ်သောငံပြာရည်နှင့်အတူသစ်သီးသုပ် PER 100 ဂရမ်
- 43 kCal
- 47 kCal
- 47 kCal
- 72 kCal
- 162 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၃၇.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းအချဉ်သောဆော့စ်နှင့်သစ်သီးသုပ်၊ စာရွက်၊