ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်မြိတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စိမ်းလန်းသောပဲအစိမ်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကြက်သွန်နီကိုခုတ်ထစ်ပြီးကြော်ပါ၊ ကျန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖြတ်တောက်ပြီးအမဲဖြတ်ပါ။ ဟင်းခတ်မဆုံးမီ ၅-၁၀ မိနစ်အညိုရောင်ကြက်သွန်နီများ၊ ပဲစေ့များထည့်ပြီးအားလုံးပွတ်ပေးပါ။ ထောင်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအဖြူရောင်ငံပြာရည်နှင့်ပေါင်းပြီးဟင်းရည်နှင့်ရော။ ပြုတ်သည်။ ပြင်ဆင်ထားသောစွပ်ပြုတ်ကို lezon (သို့) နွားနို့ပူပူနှင့်ထောပတ်တို့ဖြင့်နယ်ထားပါ။ ပဲစိမ်းစေ့တစ်စိတ်ကိုဟင်းရည်သန့်သန့်တွင်ပွက်ပွက်ဆူအောင်ထည့်ပြီးချက်ပါ။ ကြက်သွန်မြိတ်များကိုအတုံးလေးများတုံးထားပါ၊ ကြော်ပြီးခဏနားထားပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 60.3 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 6% | 2793 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3% | 5% | 3304 ဂရမ် |
| fats | 2.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5% | 8.3% | 2000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.2% | 5.3% | 3129 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 7.5% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 105.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.6% | 7.6% | 2159 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 92.2% | 180 ဂရမ် |
| Retinol | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 6.6% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 4.6% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 16 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.2% | 5.3% | 3125 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 6.6% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 5.8% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.6 μg | 400 μg | 1.2% | 2% | 8696 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 3.8% | 4286 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.6% | 7.6% | 2195 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.7% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4% | 6.6% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.6 μg | 50 μg | 3.2% | 5.3% | 3125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.7818 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.9% | 6.5% | 2558 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 174.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7% | 11.6% | 1430 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 35.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 5.8% | 2833 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 3.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 11% | 18.2% | 909 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 5.8% | 2899 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 17.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.2% | 7514 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 24 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.4% | 4% | 4167 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 47.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.9% | 9.8% | 1699 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 37 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.6% | 2.7% | 6216 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 228.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 71.8 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 27.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 6.5% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 3.2% | 5172 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 29.9% | 556 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 7.6 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1283 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.4% | 10.6% | 1559 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 60.9 μg | 1000 μg | 6.1% | 10.1% | 1642 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 7 μg | 70 μg | 10% | 16.6% | 1000 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 11.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 2.6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 64.7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 2.7% | 6111 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 5.7 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 7.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 13.1 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.5% | 30534 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 7.6% | 2174 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3324 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.8% | 4.6% | 3610 ဂရမ် |
| ဇာကွန်နီယမ်၊ Zr | 0.4 μg | ~ | |||
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 4.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.5 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 8.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးမှဟင်းချို - စင်ကြယ်သော ဗီတာမင်အေ၊ ၄၄.၄%၊ ဆီလီကွန် - ၁၁%၊ ကိုဘော့ - ၂၄% တို့ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ချက်ပြုတ်မှု၏အာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးမှဟင်းချိုမှုန့် ၁၀၀ ဂရမ် PER
- 28 kCal
- 77 kCal
- 32 kCal
- 35 kCal
- 41 kCal
- 36 kCal
- 40 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
- 60 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၀.၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးမှဟင်းချိုမှုန့်ကိုမည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။