ပါဝင်ပစ္စည်းများအသည်းဟင်းချို
| အသည်းအသည်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| parsley အမြစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အသည်းကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ထားသောဟင်းရည်အနည်းငယ်နှင့်ချက်ပြီးသည်အထိပြုတ်ပြီးပွတ်ပေးပါ။ ကျန်ဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်ထားသည့်အတိုင်းချက်ပြုတ်ပြီးဖြန့်ဝေသည်။ အမှတ် ၁၆၇ ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 67.9 kCal | 1684 kCal | 4% | 5.9% | 2480 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.9% | 7.2% | 2054 ဂရမ် |
| fats | 4.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 7.3% | 10.8% | 1366 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2% | 2.9% | 5093 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 2.2% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 104.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.6% | 6.8% | 2175 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 700 μg | 900 μg | 77.8% | 114.6% | 129 ဂရမ် |
| Retinol | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 4.9% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.3 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 16.7% | 24.6% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 75.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 15.2% | 22.4% | 659 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.8 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 16% | 23.6% | 625 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 7.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 28 μg | 400 μg | 7% | 10.3% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 6.3 μg | 3 μg | 210% | 309.3% | 48 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.05 μg | 10 μg | 0.5% | 0.7% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 2.9% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 11.2 μg | 50 μg | 22.4% | 33% | 446 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.6142 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.1% | 11.9% | 1239 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 76.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 4.6% | 3272 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 25.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.6% | 3.8% | 3876 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 30000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2% | 2.9% | 5128 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 18.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.1% | 7027 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 39.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4% | 5.9% | 2513 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 66.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.3% | 12.2% | 1207 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 36.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.6% | 2.4% | 6354 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 75.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 18 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 7.4 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 10.6% | 1385 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 2.8% | 5172 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.9 μg | 10 μg | 29% | 42.7% | 345 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 0.3 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0748 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.7% | 5.4% | 2674 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 439.1 μg | 1000 μg | 43.9% | 64.7% | 228 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 14.5 μg | 70 μg | 20.7% | 30.5% | 483 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 7.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 2.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 19.4 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 1.3% | 11000 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 2.8 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 34.3 μg | 4000 μg | 0.9% | 1.3% | 11662 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.3 μg | 50 μg | 8.6% | 12.7% | 1163 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.7235 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6% | 8.8% | 1659 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 2.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.6 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 9.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အသည်းစင်ကြယ်သောဟင်းချို ဗီတာမင် A - ၇၇.၈%၊ ဗီတာမင် B77,8 - ၁၆.၇%၊ ကိုလင်း - ၁၅.၂%၊ ဗီတာမင် B2 - ၁၆%၊ ဗီတာမင် B16,7 - ၂၁၀%၊ ဗီတာမင် H - ၂၂.၄% ။ , ကိုဘော့ - ၂၉%၊ ကြေးနီ ၄၃.၉%၊ မော်လီကျူး - ၂၀,15,2%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် H ကို အဆီများ၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုအသည်းမှဆေးရည် - ၁၀၀ ဂရမ် PER ၁၀၀ ဂရမ်
- 127 kCal
- 35 kCal
- 41 kCal
- 51 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
- 60 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၇.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသည်းသန့်စင်သောဟင်းချို၊