ပါဝင်ပစ္စည်းများ Lingonberry နှင့်ပန်းသီးယို
| လင်ကန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အဆိုပါ lingonberries သုတ်ခြင်း, အခွံနှင့် core ကိုပန်းသီး, အချပ်သို့ဖြတ်နှင့်သီးနှင့်အတူပူရည်ထဲမှာထားပါ။ နူးညံ့သည်အထိနိမ့်ကျအပူကျော်ချက်ပြုတ်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 247.1 kCal | 1684 kCal | 14.7% | 5.9% | 682 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 38000 ဂရမ် |
| fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 56000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 65.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 29.9% | 12.1% | 335 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3% | 1.2% | 3333 ဂရမ် |
| ရေ | 33 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.5% | 0.6% | 6888 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 0.9% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.005 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.005 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 36000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.008 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 62500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.01 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.2 μg | 400 μg | 0.1% | 200000 ဂရမ် | |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.7% | 0.7% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.5% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.04 μg | 50 μg | 0.1% | 125000 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.0932 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 21459 ဂရမ် |
| niacin | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 50.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2% | 0.8% | 4912 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 9.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.4% | 10870 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 2.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.2% | 18182 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 5.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 142857 ဂရမ် | |
| ဖော့စဖရပ်, P | 3.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 21622 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 766667 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 14.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 33 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 0.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.1% | 3600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.3 μg | 150 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1009 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 2% | 1982 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 14.8 μg | 1000 μg | 1.5% | 0.6% | 6757 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.8 μg | 70 μg | 1.1% | 0.4% | 8750 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 8.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 1.1 μg | 4000 μg | 363636 ဂရမ် | ||
| ခရုမ်း၊ | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0202 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 59406 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ချက်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Lingonberry နှင့်ပန်းသီးယို ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်
- 46 kCal
- 47 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၄၇.၁ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်း Lingonberry နှင့်ပန်းသီးယို၊ စာရွက်၊