ပါဝင်ပစ္စည်းများချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည်ထဲမှာစွပ်ပြုတ်မုန်လာဥ
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန်လာဥနီကိုအခွံခွာ၊ ရေဆေး၊ အတုံးများလှီးပြီးဆီနှင့်မျှတည်ပါ၊ ချဉ်မုန့်ငံပြာရည်ထည့်ပြီးနူးညံ့သည်အထိ ၁၀-၁၅ မိနစ်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 152.4 kCal | 1684 kCal | 9% | 5.9% | 1105 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.2% | 2.1% | 3167 ဂရမ် |
| fats | 11.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 20.2% | 13.3% | 496 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5% | 3.3% | 2009 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 15% | 9.8% | 667 ဂရမ် |
| ရေ | 109.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.8% | 3.1% | 2076 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 10100 μg | 900 μg | 1122.2% | 736.4% | 9 ဂရမ် |
| Retinol | 10.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 3.1% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.7% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 32.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.4% | 4.2% | 1558 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 3.9% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 6.6% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12.2 μg | 400 μg | 3.1% | 2% | 3279 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.09 μg | 3 μg | 3% | 2% | 3333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1.9% | 3462 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.3% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 10.7% | 7% | 938 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1 μg | 50 μg | 2% | 1.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.4984 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.5% | 4.9% | 1335 ဂရမ် |
| niacin | 1.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 271 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 10.8% | 7.1% | 923 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 53.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.4% | 3.5% | 1855 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.06 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 46.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 11.7% | 7.7% | 858 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 38.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3% | 2% | 3359 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 8.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.5% | 12195 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 79.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10% | 6.6% | 1003 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 90.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 4% | 2.6% | 2530 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 402.1 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 240.4 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 120 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 3.3% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.7 μg | 150 μg | 5.1% | 3.3% | 1948 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.5 μg | 10 μg | 25% | 16.4% | 400 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 7.2 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2487 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 12.4% | 8.1% | 804 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 102.3 μg | 1000 μg | 10.2% | 6.7% | 978 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 25.4 μg | 70 μg | 36.3% | 23.8% | 276 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 7.2 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.07 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.3% | 27500 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.2 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 69.7 μg | 4000 μg | 1.7% | 1.1% | 5739 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.6 μg | 50 μg | 7.2% | 4.7% | 1389 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5502 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.6% | 3% | 2181 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 7.7 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချဉ်သောငံပြာရည်ထဲမှာစွပ်ပြုတ်မုန်လာဥ ဗီတာမင်အေ၊ ၁၁၂၂.၂%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၁၁.၇%၊ ကိုဘော့ ၂၅%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၂.၄%၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများနှင့်ချက်ပြုတ်ပါဝင်သောပါဝင်မှုများမုန်လာဥချဉ်ရည်ငံပြာရည် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 35 kCal
- 743 kCal
- 399 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 152,4 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းချဉ်သောငံပြာရည်တွင်ပြုတ်ထားသောမုန်လာဥ၊ စာရွက်၊